選挙前後のストレスに対処するための7つのヒント

• 選挙のストレスに名前を付ける
• 違い
• 管理のヒント
• 要点

できません私が注意を払わなかった（または心配しなかった）選挙を思い出してください。

しかし、2020年には何か違うことがあります。私はこれまでにそう感じたことはありません。

この選挙は、次の大統領が誰であるかについて意見が一致しない私の家族の間のくさびを駆り立てました。

ニュースを聞くのは難しいと思いますが、夫はニュースをオフにするのが嫌いです。私たち二人は、見出しをひっくり返すことで簡単に気分を害します。

これは私や私の家族に限ったことではありません。

私たちの多くは、終わりのない政治ニュースサイクルの影響とそれが引き起こすストレスを感じています。

わが国の運命が非常に不安定であると感じたとき、圧倒され、無力で、不安を感じないようにするのは難しいことです。

アメリカ心理学会が実施した2019年の調査によると、回答者の56％が次の選挙についてストレスを感じていました。

非営利のメンタルヘルス組織であるメープルカウンセリングセンターに代わってCARAVANが実施した2020年の調査によると、回答者の52％が、2020年の大統領選挙によってメンタルヘルスが悪化したと考えています。

その数は、Z世代を考慮すると64％に上昇し、ミレニアル世代を考慮すると57％に上昇します。

一方、最近の別の調査によると、回答者の4人に1人が怒りを感じ、58％が次の選挙について心配しているのに対し、38％は睡眠に影響を与えていると述べています。

名前を付ける

研究者であり、認可を受けたセラピストであるジェイソンウッドラムは、私たちの気持ちを表す「選挙ストレス障害」という言葉を作り上げました。

精神障害の診断と統計マニュアルの新版では公式の診断ではありませんが、多くの人が感じている症状と、これらの感情が私たちの個人に及ぼす影響に名前を付けるのに役立ちますとプロの生活。

「何ヶ月も続いているこの不確実性は、睡眠の喪失、神経過敏、不安、うつ病に現れることがよくあります」とウッドラム氏は言います。 「研究が進行中ですが、この既知の現象が、2020年に私たちが経験している進行中の世界的大流行、経済の不確実性、社会不安に関する根本的な不安と複合する可能性があると簡単に推測できます。」

物事は私たちの制御不能に感じます。

「選挙に伴い、社会レベルでの大規模な変化と行動が起こり、それは私たち一人一人の直接の制御の及ばないものになります」とウッドラム氏は言います。

これに加えて-制御感、私たちはメディアのサウンドバイトと承認評価のジェットコースターに乗っています。

「メディアの物語と投票の競馬報道はこの感覚を悪化させ、立ち位置に関連する絶え間ない浮き沈みがあります私たちの選択の候補の。多くの点で、3時間ではなく1年続くスーパーボウルのバージョンを見ているようなものです」とウッドラム氏は言います。

今年が違う理由

パーティザンシップはしばらくの間上昇しています。今年は史上最高です。

無党派の研究非営利団体であるPRRIが実施した2018年の調査によると、共和党の回答者の35％と民主党の回答者の45％は、子供が反対政党の誰かと結婚した場合に失望するでしょう。 1960年には、これはどちらの党でも4パーセントにしか当てはまりませんでした。

それに加えて、2020年は…まあ、2020年でした。

「2020年は選挙の緊張でまだ十分に困難ではなかったかのように、COVID-19パンデミックによって引き起こされたストレス要因と社会的正義の問題に対する抗議は、多くの人々に別のレベルの不安を加えただけです」と、精神科医であり、MegellanHealthの全国行動保健チーフメディカルオフィサーであるVarunChoudharyは述べています。

「人々は、社会での生活、仕事、社交、機能の方法に大きな変化を経験しています」とChoudhary氏は言います。 「各要素だけでも深刻な不安の原因となる可能性があります。これらの複数の収束要因により、多くのアメリカ人はメンタルヘルスの懸念が大幅に高まっています。」

多くのことが起こっていますが、変化する力はほとんどないため、犠牲になる可能性があります。

「この瞬間に関連して、私たちが知覚する無力さに触れることに不快感を感じることがあります」とウッドラムは言います。

選挙のストレスを管理する

助けが必要なときに確認する

ストレスがあなたにどのような影響を与えているかを把握することが重要です。

"選挙についてストレスがたまり、朝ベッドから出られない場合は、それが問題です」と、エンディコット大学の准教授であるアンナマカリスター博士は述べています。 「ストレスがたまって食事ができず、仕事に集中できない場合、または友人や同僚と喧嘩していることに気付いた場合、これらは助けを求める必要がある可能性があることを示しています。」

うまく対処できていないと思われる場合は、助けを求めることに何の問題もないことを忘れないでください。かかりつけ医またはメンタルヘルスの専門家に連絡して、自分の気持ちについて話し合うための対面または遠隔医療の予約を設定してください。

ストレスを何か生産的なものに向ける

時にはすべての人ストレスを解消する必要があるのは、あなたが違いを生み出しているように感じることです。

「いくつかのアイデアには、信じさせるための寄付、投票への登録、投票への登録、支援する組織でのボランティア活動などがあります」と心理学者のMeghanMarcum氏は言います。

ボランティアをする場合、ウッドラムは「恥ずかしがらずに、できる限りのことをしていることを認識し、その現実に満足している」と述べています。

消費するニュースの量を監視します

「悲劇、政治的混乱、その他のネガティブな話に絶えずさらされ​​ると、興味をそそられるかもしれませんが、見るのに時間がかかりすぎると、不安、不眠症、トラウマの症状が悪化する可能性があります」とMarcum氏は言います。

ニュースがあなたをどのように感じさせているかについてのストック。

「夕方のニュースのイベントが多すぎると感じたら、それをオフにするか、読むのをやめてください」とウッドラムは言います。 「私たちは皆、ニュースの消費がどれだけ価値があるか、自分の健康感に悪影響を与えるかを判断することができます。」

政治的会話の境界を設定する

ビジネス調査会社Gartnerが実施した2020年の調査米国の従業員の78％が職場での政治について話していることがわかりましたが、それらの従業員の3分の1は、会話にストレスや苛立ちを感じていました。

あなたとあなたの家族が意見を異にする場合、選挙シーズンも困難な場合があります。

「自分が信じていることについてこの記事を見つけた人は何人いますか。朝食のテーブルには夫、妻、または誰でもいて、シリアルの真正面で顔に貼り付けます。言う、 'ここで、これを読んでください。それはあなたの心を変えるでしょう」と、心理療法士で本の著者であるジーン・サフェルは言います。「私はあなたを愛していますが、私はあなたの政治を憎みます。」

「それは決してうまくいきません」 「そしてその理由は、他の人に自分のやり方を考えさせることは決してできないからです。誰かを私たちに恋させることができないのと同じように。」

政治について話し合うことにした場合は、だれにも納得させるために話し合ってはいけません。異なる意見をよりよく理解するためにそれを行います。

より安全なのは、視点が異なるが記事を互いに共有することができたカップルに会ったのは1人だけだということです。それが彼らのために働いた理由は、彼らが両方とも反対側から何かを読んで喜んでいたからです。

言い換えれば、彼らの会話は説得ではなく、好奇心と友好的な議論についてでした。

選挙後の境界を維持する

2016年の選挙後、感謝祭は家族の意見の不一致のために30〜50分短くなります。

「今年の感謝祭は選挙の直後に行われるため、人々は本当に恐れています」とSafer氏は言います。

結果について話すことが敏感すぎたり、議論を引き起こしたりすることを恐れている場合は、まったく話さないでください、と彼女は言います。誰も攻撃されたり怒ったりしないように、事前に基本ルールを設定してください。

ソーシャルメディアのトリガーに注意してください

衝動的に反応しないようにしてください。

「怒りを感じ、ソーシャルメディアに投稿したい、最初に散歩や短い休憩を取りたい」とマカリスターは言います。

もちろん、重要だと感じたら投稿することもできます。人々があなたに反対するかもしれないという事実に備えてください。

その準備ができていない場合、またはネガティブフィードバックが自分に与える影響について心配している場合は、ソーシャルメディアから少し休憩してください。

しないでくださいセルフケアを忘れる

何よりも、自分のことを気にかけてください。

「ストレスに対処するのに役立つ健康的な習慣を作りましょう」とChoudharyは言います。 「瞑想であれ、自然の中で出かけることであれ、本を読むことであれ、趣味で働くことであれ、気分が良くなるようなことをするために毎日時間をかけてください。十分な睡眠と運動を取り、健康的な食事をとり、対処するためにアルコールや薬物を使用しないようにしてください。」

物事がうまくいかない場合に備えて、11月4日の準備もすることが重要です。 。

セルフケアは、失望に対処し、将来をどのように処理するかについて計画を立てるのに役立つために重要になります。

要点

選挙はストレスがたまります—これは特にそうです。あなたがエッジを感じているなら、それが正常であることを知ってください。多くの人が同じように感じています。

対立を最小限に抑え、自分の面倒を見るためにできることもあります。セルフケアを最初に優先して、次に来ることに対処できるようにします。

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