外食時に食べる量を減らすための7つの秘訣

私のクライアントの多くにとって、外食は何でもあり、健康的な食事の目標が途方に暮れるミニ休暇のように感じます。問題は、多くの人が外食することが多く、それらの贅沢な食事の影響が雪だるま式に増え、体重増加や体重減少の防止につながることです。最近のある研究によると、座ったままのレストランでの1回の食事は、ほぼ1日分のカロリーを詰め込むことができ、家から離れて消費される食事は、不健康な脂肪とナトリウムが多く、充填繊維が少なくなります。しかし、レストランの食事は食事の災害である必要はありません。これらの7つの精通したトリックは、船外に出ることなく家から離れて食事を楽しむのに役立ちます。

ほとんどのレストランはオンラインでメニューを投稿しています。少し偵察を行い、事前に（そしてまだ空腹でないときに）健康的な選択肢を探します。精神的に事前注文することで、そこにいるときにストレスや急いでいると感じるのを防ぐことができます。また、風に注意を払い、後で気分が良くなるものではなく、その瞬間に良い音を注文する可能性を減らすことができます。

クライアントの中には、かじってしまうと言う人もいます。チップスとサルサ、またはパンのスライスを引き裂くのは、それらがお気に入りだからではなく、単にそこにあるからです。食べ物が手の届く範囲にあり、空腹の場合、これは簡単ですが、それだけの価値のないエキストラを食べることは、それだけの価値がありません。次回外食するときは、精神的なアジェンダを設定して、お気に入りではないものや贅沢な価値のないものはすべて拒否します。本当に好きではない場合でも、合格を後悔することはありません。

贅沢をすることがわかっている場合は、特別な食べ物を1つ選び、その周りに食事を作ることで計画を立てます。たとえば、炭水化物と脂肪が豊富な素晴らしいフライドポテトがある場所に行く場合は、それらを野菜と赤身のタンパク質と組み合わせてバランスを取ります。デザートも同じです。魚のグリルや野菜の蒸し物をフライドポテトと一緒に注文したり、デザートを添えて注文したりするのは奇妙に思えるかもしれませんが、外に出てレストランを蒸し暑くするよりもはるかに理にかなっています。すべてまたは何も忘れないでください。その間にあるのが最善で正直な場所です。

クライアントの中には、レストランで大騒ぎするのをためらっているため、レストランで食べ過ぎてしまうと言う人もいます。注文。しかし、最近では外食時に食事をカスタマイズするのが一般的ですので、交換を依頼したり、特別なリクエストをしたりすることを気にしないでください。たとえば、パンの代わりにレタスで包んだ七面鳥のハンバーガーを頼んだり、フライドポテトを蒸し野菜と交換したり、エントランスの代わりにサイドディッシュを注文したり、不要なトッピング、ソース、付け合わせを取り除いたりします。私のお気に入りのレストランの1つで、私はいつも同じサラダを注文しますが、5つの変更があります。サーバーに伝えるたびに、ご迷惑をおかけして申し訳ありませんが、¦いつもフレンドリーで対応してくれます。問題ありません！そして、彼らは彼らが望むものを手に入れて戻ってくる幸せな顧客を望んでいると言います。勝つ、勝つ。

最近の調査によると、私たちは一緒に食事をする人の食事率を模倣する傾向があります。たとえば、ある研究では、2人の女性が一緒に食事をするとき、一方の女性のフォークが彼女の口に向かって動くと、もう一方の女性は5秒以内に噛む可能性が高いことがわかりました。この無意識の影響は、あなたがより速く食べることを引き起こし、あなた自身よりも全体的な食物をむさぼり食う可能性があります。これに対抗するには、意識的にゆっくりとしたペースを設定します。フォークを噛む間に置き、食事の休憩を取って話したり水を飲んだりします。食事の仲間が速くしゃがんでいる場合でも、スピードを上げるのに抵抗します。ゆっくりと飲むと、自然に食べる量が減り、満足感が増し、レストランでの食事を終えるのに最適な方法であることが示されています。

甘い飲み物は健康に悪いだけでなく、そうではないことが研究によって示されています。充填。したがって、250カロリー相当の砂糖を飲むと、食べる量を減らしても補うことはできず、それらの液体カロリーは食事に付着するだけです。外食するときは、古き良きH2Oを使い、食事を始める前にグラスを1、2杯飲んでください。研究によると、このトリックは、試さずに摂取するカロリーを減らすことができます。少しの間水を飲むことも、食事のペースを遅くし、水分補給を維持するのに役立ちます。これは、消化と代謝の両方の鍵です。

クライアントは、外食するときに食べ過ぎだと言うことがあります。彼らが支払った廃棄物。食べ物を無駄にしたり、お金を捨てているような気分になったりするのは気分が悪いです。しかし、あなたがあなたの体が必要とするより多くを食べるならば、あなたはまだ食物を浪費しています。違いは、ゴミ箱に捨てられる代わりに、余剰分が脂肪細胞に吸い取られ、24時間年中無休でゴミを持ち歩く必要があることです。私がこのアナロジーをクライアントと共有するとき、この強力な認識は、多くの場合、彼らの空腹と満腹のレベルに細心の注意を払い、より適切な部分のサイズを注文し、満杯になったときに停止し、クリーンプレートクラブをやめることにつながります。特に外食するときはインチです。