ヨギゲームを次のレベルに引き上げる7つのユニークなポーズ

下向きの犬、戦士、橋—ヨガのクラスを1、2回受けたことがあれば、ほとんどのインストラクターの頼りになるポーズをよく知っているでしょう。標準のヴィンヤサフローには何の問題もありませんが、時々練習を変えて、バランス、強さ、敏捷性を試してみるのは楽しいことです。

「私は殴られてしまうのが大好きです。ヨガの道」とヨガインストラクターでYogaSparkの創設者であるLaurenPoratは言います。 「私は、より多くのコアアクティベーションとグルートワーク、そして誰も見ないファンキーなトランジションを組み込むのが好きです。」彼女は、生徒の練習を切り替えることは、大きな肉体的課題であるだけでなく、精神的課題でもあることに気づきました。オートパイロットであるポーズから次のポーズに流れるのではなく、新しいバリエーションを学ぶことで、生徒は彼女の指示に本当に注意を払い、自分の体に集中する必要があると言います。つまり、自分の精神とともに外の世界を調整しているということです。おしゃべり。

さらに、Porat氏は、「新しいことに挑戦することは、信じられないほど力を与えてくれます。そして、私のクライアントは、この強さ、平和、自信をマットから運び去ることになります。」だから、あなたがあなたのルーチンを変えることを探しているか、あなたの調整に挑戦するか、あるいはInstagramの写真のためにクールな新しいポーズを揺さぶることさえ探しているかどうか（ねえ、私たちは判断していません！）、ここにローレンのお気に入りのユニークなポーズの7つがあります。

一見すると、このポーズは戦士2のように見えるかもしれません。しかし、落とし穴があります：それはポワントで行われます（それがミスティコープランドにちなんで名付けられた理由です）。つま先を上げてバランスをとったら、かかとと太ももを互いに向かって握り、腕を伸ばして肩を耳から離します。標準の戦士2のこのバリエーションは、太ももやふくらはぎの調子を整え、ダンサーの体に一歩近づくのに役立ちます。

標準の高い突進位置から、コアをかみ合わせ、膝を後ろに引き込みます。あなたの胸。制御しながらハイランジに戻り、コアを常にエンゲージし続け、繰り返します。ニーレイズを追加すると、練習にコアワークが追加され、腰の機能的な動きが改善されます。

ほとんどのVinyasaクラスでは、スタンディングスプリットは静止した動きです。しかし、この臀部を強化するバージョンでは、腰を開いて、上げた足を曲げます。次に、外側のお尻の頬を分離し、臀筋を活性化しながらかかとを10回パルスします。離して前に折り、反対側で繰り返します。

従来の橋のポーズで始め、両足を床に置き、腰を上げます。次に、太ももを平行に保ちながら、右脚を持ち上げます。太ももの間にブロックを押し込んで抵抗を作成しているふりをしますが、太ももの内側のヒップの距離を離します。お尻をマットから1インチ上に下げ、左のお尻の頬を絞って腰を持ち上げます。簡単に思えるかもしれませんが、このポーズで片方の脚からサポートを外すと、臀筋が実際に形作られ、調子が整えられます。

戦士3から始めて、片方の脚と後ろに伸ばしたもう一方の脚のバランスを取ります。次に、立っている膝を少し曲げて、両腕と上げた脚を胴体に向かってクランチします。戦士3に戻り、5回繰り返します。このポーズは、バランス、協調性、コアの強さに挑戦します。

右膝を数インチ下に曲げ、左膝を右外側に交差させます。心臓の中心で手を持って祈り、左ひじを右ひざの外側に引っ掛けます。ポーズを深めるには、太ももを一緒に握り、胴体を太ももから1インチ持ち上げてコアをかみ合わせ、左かかとをお尻に近づけます。

足の広い女神の姿勢から、上げます。片方または両方のかかとをマットから外し、お尻を1インチ下に、次に上にパルスして、楽しく効果的なグルートトナーを作ります。または、別のバリエーションとして、手を首の後ろに置き、左右にクランチして斜めに動かします。常に背中を平らに保つようにしてください。