ブラの膨らみをなくす7つの上半身のエクササイズ

サイズに関係なく、背中と腕の間に脂肪があり、ブラの上にこぼれることがあります。これは「ブラの膨らみ」とも呼ばれます。その一部は遺伝学によるものですが、不均衡なトレーニングルーチンも役割を果たす可能性があります。多くの女性は、かさばるのを誤って恐れているため、腕、胸、背中を無視しています。ブラの膨らみが気に入らないかもしれませんが、上半身が弱いと姿勢が崩れ、背中の痛みを引き起こす可能性があります。

バリーのブートキャンプのインストラクター兼セレブのパーソナルトレーナーであるアストリッドスワンは、上半身への恐怖を乗り越えてほしいと願っています。ボディワークアウト、それで彼女は健康のためにこの排他的なルーチンを作成しました。この7つの動きのシーケンスは、心拍数をトーチカロリーに回転させ、全身（背中を含む）から脂肪を溶かします。さらに、これらのスカルプティングエクササイズは姿勢を整え、ブラの膨らみを最小限に抑えることができます。重いダンベルを使用します。白鳥は、体力レベルに応じて、12ポンド以上を提案します。

腕立て伏せをするときは、ゆっくりと床まで下げます。平らに置き、腕を前に伸ばしてスーパーマンの位置にし、胸と太ももを床から持ち上げます。肘をゴールポストの位置まで引き下げ、体を下げて腕立て伏せの上部に押し戻します。 10回繰り返します。

ダンベルをハンドルとして使用して、板の位置から始めます。足をヒップの幅より少し広くし、ヒップを床と平行に保ち、腹筋をかみ合わせてください。交互の反逆の列、片側10回の繰り返し、合計20回の繰り返し。

肩にダンベルを置き、足をヒップ幅だけ離し、足をわずかに伸ばします。胸を高くし、腹筋を動かしたまま、スクワット位置に下げます。コアと臀筋から力を入れて、プレスで頭の上のウェイトを押します。おもりを上まで押すときは、膝をロックアウトしないように注意してください。 10回繰り返します。

スーパーマンを除いた3つの動きすべてを組み合わせます。ダンベルをハンドルとして使用して、腕立て伏せを1回行います。腕立て伏せの上部で、右側、左側の腕立て伏せの列を完成させます。次に、スクワットの底にある砂地に足をジャンプさせます。おもりを頭の上に押し出すときは、必ずコアをかみ合わせてください。 10回繰り返します。

1つのダンベルを使用して、膝を少し曲げて重りを持ち上げ、上にひったくります。腕を伸ばすときは、腰を押し込んだまま、膝を少し曲げてください。開始位置に戻り、おもりを反対側に渡します。片側に10回繰り返します。

体力に応じて、両方のウェイトを引き続き使用することも、1つにドロップダウンすることもできます。上腕三頭筋の伸展をゆっくり行います。 3カウントを下げると、1カウントを上げると考えてください。ひじをしっかりと締め、顔をフレーミングします。ゆっくりと意図的に10回繰り返します。

両端にダンベルを1つずつ持ちます。あごの真下にあるダンベルから始めて、時計回りに10回繰り返し、次に反時計回りに10回繰り返します。ひじをしっかりと締め、顔をフレーミングし、ひじを曲げた状態で（「ハロー」のように）頭の周りに体重をかけます。