幸せな日のためにあなたの朝のエンドルフィンレベルを高める7つの方法

• 運動
• ダンス
• 笑う
• 音楽を作る
• 瞑想する
• 食べる食べ物
• 抱きしめる
• 持ち帰り

エンドルフィンは、あなたの体で重要な役割を果たす小さな神経化学物質です。あなたの体は、痛みやストレスに反応して自然にエンドルフィンを放出しますが、食事、運動、セックスなどの他の活動中にも放出します。

これらの自然な鎮痛剤は、下垂体や体の他の部分によって生成されます。そしてそれらはあなたの脳のオピエート受容体に作用します。これらは、モルヒネなどの鎮痛薬の影響を受ける同じ受容体です。

人々が「エンドルフィン高」という用語を使用しているのを聞いたことがあるかもしれません。これは、エンドルフィンが痛みを軽減し、喜びを高める役割で知られているためです。これにより、全体的な高揚感と幸福感が得られます。

朝のブーストをお探しの場合は、エンドルフィンレベルを上げるためにできることがいくつかあります。

1。運動

エンドルフィンのブーストを達成するために毎朝マラソンを実行する必要はありません。どのような形式の運動でもかまいません。例：

• ウォーキング
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
• ジョギング
• サイクリング
• ハイキング

可能であれば、素晴らしいアウトドアでエクササイズをしましょう。このように、あなたのビタミンDレベルも後押しすることができます。

ただし、住んでいる場所によっては、太陽から十分なビタミンDを摂取するのが難しい場合があります。ビタミンDサプリメントを服用することで恩恵を受けるかどうか医師に相談してください。

2。ダンス

ダンスは運動の一形態であり、自分自身を表現する創造的な方法です。そして、それがグループで行われるとき、ダンスは他の人と絆を結ぶための素晴らしい方法でもあります。

実際、2016年の調査では、エンドルフィンが社会的結合に関連していることが示唆されています。だから、あなたのパートナーやルームメイトをつかんで、いくつかの曲をオンにして、すぐに気分を改善するために簡単な朝のダンスパーティーを開いてください。

3。笑う

笑いは本当に薬の一形態です。

12人の健康な成人男性を対象とした2017年の研究では、社会的な笑いがエンドルフィンの放出を引き起こす可能性があることが示唆されています。そして2011年の調査では、笑いが痛みへの耐性を高めたことがわかりました。これは「エンドルフィンを介したアヘン剤の効果」が原因であると研究者は考えています。

朝の準備ができたら、面白いYouTube動画を見て、冗談を言ったり、お気に入りのコメディショーを楽しんだりできます。愛する人や友達と一緒に笑うことができれば、その効果はさらに大きくなるかもしれません。

4。音楽を作成する

芸術と音楽はどちらも、気分を改善するための優れた方法です。特に音楽の作成、歌、演奏はエンドルフィンを高めることが示されています。

2012年に発表されたある小さな研究では、ダンス、歌、または太鼓がエンドルフィンの放出につながることがわかりました。ただし、音楽を聴いても同じ効果はありませんでした。

朝の時間が少しある場合は、次のいずれかを実行して1日を幸せにしてください。

• 学習している楽器で曲を練習します。
• お気に入りの曲を演奏し、その日の準備として歌ったり踊ったりします。
• シャワーで歌います。ボーナスとして、水の熱がエンドルフィンの放出を引き起こす可能性もあります。

5。瞑想

朝の瞑想ルーチンを確立することは、エンドルフィンの放出を誘発するための優れた方法です。瞑想は、リラックスして気分を高めるのに役立ちます。

瞑想は、最初は奇妙または難しいように見えるかもしれません。しかし、それは複雑である必要はありません。瞑想の目標は、思考を集中させ、制御またはリダイレクトするように精神を訓練することです。

まず、次のことを試してください。

1. 内外を問わず、静かで快適な場所を見つけてください。
2. 目を閉じて、集中してください。
3. 思考が頭に浮かんだら、それを甘やかすのではなく、立ち上がって通過させてください。それらを判断したり、押し出したりしないようにしてください。ただそれらを認めて通過させてください。
4. 最初は5分間これを行い、その後、時間をかけてより長いセッションに進んでください。

この慣行は、まったく考えを持たないようにすることではありません。代わりに、頭に浮かぶ思考に対するコントロールを確立することです。

ヨガは、あなたの体と心を結びつける瞑想の一形態です。ですから、朝一番にヨガをすることは、エンドルフィンを増やすもう一つの方法です。

6。お気に入りの食べ物を食べる

当然のことながら、おいしいものを食べるとエンドルフィンが放出される可能性があります。朝にさらに幸せを加えるには、お気に入りの食べ物を食べ、新しいレシピを試し、朝食の創作に誇りを持ってください。

特にスパイシーな食べ物は、ダークチョコレートと同様にエンドルフィンを高めることができます。

辛い食べ物が好きな場合は、エンドルフィンの放出量を増やすために、オムレツまたは朝食のブリトーにホットソースを少し加えることを検討してください。

チョコレートのバーは実際には栄養価の高い朝食の一部ではありませんが、オートミールやヨーグルトのボウルにダークチョコレートのペン先や削りくずをいくつか振りかけることができます。スムージーやお気に入りのパンケーキレシピにココアパウダーを追加することもできます。

7。抱きしめる

物理的な接触の重要性を過小評価しないでください。抱擁と抱擁は、あらゆる種類の幸せなホルモン、特にオキシトシンを放出する可能性があります。オキシトシンは、気分を高め、喜びを増すことができるという点で、エンドルフィンに似ています。

時間があれば、パートナーや子供をベッドで抱きしめたり、ルームメイトを抱きしめたり、ペットと寄り添ったりして、朝を始めましょう。

持ち帰り

エンドルフィンがあなたの体で果たすすべての役割が完全に理解されているわけではありませんが、エンドルフィンがあなたの自然な報酬回路に関与していることは一般的によく知られています。

エンドルフィンは次のような場合があります。

• うつ病や不安を軽減する
• 痛みに対処するのに役立ちます
• 全体的な健康感を高めます-

運動から瞑想まで、朝のエンドルフィンを高める方法はたくさんあります。これはあなたの体に幸せな気持ちのバーストを与え、あなたを良い一日に向けて準備することができます。

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