瞑想する時間を刻む7つの方法

瞑想ルーチンを確立するのは難しい場合があります。あなたは忙しいです！座って呼吸するどころか、誰が呼吸する時間がありますか？しかし、瞑想の方法を学ぶ唯一の方法が1日25時間であると考える場合は、もう一度考えてみてください。

多くの忙しい人々が瞑想の時間を作っています。メディアの第一人者であるアリアナハフィントンは、それを彼女の朝の日課の一部にしています。 Rapper 50 Centは瞑想を使用して、ネガティブな性格に直面したときにポジティブであり続けるのを助けます。そして、ジェリー・サインフェルドは彼と彼の瞑想時間の間に何も入れません。彼はテレビの撮影の合間に禅を得るのに時間がかかると言われています。

「私は本当に混沌としたスケジュールを持っているので、できる限りそれをします。」 ABC Newsの特派員であり、ニューヨークタイムズのベストセラー10％Happierの著者であるDanHarrisは言います。 「収まらなくてもびっくりすることはありませんが、毎日何かをすることが重要だと思います。」ハリスは、10年近く前に空気に対するパニック発作を経験して以来、瞑想を続けています。

彼は、イライラする状況に対するひざまずく反応を制御するのを助けた瞑想の功績を認めています。忍耐力が向上したおかげで、ハリスは聞き上手になり、より短く、より実り多い会議を開くことができると言います。瞑想は「あなたの考えがあなたを鼻で導くという生涯のパターンと戦っている」と彼は言います。

ニューヨーク市で毎週行われる瞑想の実践であるThePathの創設者であるDinaKaplanは、瞑想によって彼女ができると言います。彼女の日中により多くの「精神的敏捷性」を持つこと。ストレスに直面したとき、彼女ははるかに落ち着いていて、より良い決断をしているように感じます。そして科学はこれらの利点を確認しています：あなたが定期的に運動するときにあなたの体が変わるのと同じように、あなたが瞑想に固執するならばあなたの脳は実際に変わるでしょう。記憶力の向上やその他の認知的メリットが得られます。

「永遠にやらなければならないというプレッシャーを自分にかけないでください」とハリスは言います。練習に戻るために砂利を集める限り、数週間ワゴンから落ちても大丈夫です。瞑想の力は、毎日練習することから生まれると彼は言います。このビデオを見て、ハリスと瞑想の教師であり作家であるシャロンサルツバーグをフィーチャーした、ハピファイの短い瞑想の練習をご覧ください。

では、実際に瞑想の時間を作る秘訣は何でしょうか。スタンフォード大学の行動デザイナーであり、ThePathの行動コンサルタントであるHarris、Kaplan、David Ngoに、実際に瞑想の習慣を身に付けるための最良のヒントを尋ねました。