ヨガのクラスで腕を強くする7つの方法

ヨガの練習はストレスを和らげる最良の方法の1つですが、挑戦的な姿勢を保っているため、上半身のキラーワークアウトでもあります。超強力な彫刻が施された腕は、ストラップレスのドレスに似合うだけでなく、より高度なヨガのポーズをとることができます。ヨガでより強い上半身を作る方法をいくつか紹介します。

練習、練習、練習。週に1回の授業は何もないよりはましですが、週に3回以上の授業を受講すると、上半身の違いに気付くでしょう。 45分または60分のセッションではなく90分のクラスを選択してください。

子供のポーズをスキップします。ヨガのクラスでは休息が重要ですが、インストラクターがリラックスした子供のポーズをとるように提案し、それが必要だと感じない場合は、下向きの犬にとどまって肩と背中の上部を動かしてください。

リンクヴィンヤサスを使ったポーズ：アシュタンガまたはヴィンヤサのクラスを受講したことがある場合は、ヴィンヤサスを行うことに慣れています。これは、座った位置からジャンプして4本足のスタッフに入る一連のポーズ（ミニサンサルテーションなど）です（腕立て伏せの下部に似ています）、胸を上向きの犬に向かって前方に吸い込み、腰を持ち上げて下向きの犬に向かって息を吐きます。これは、vinyasaの実行方法を示すビデオです。ポーズの合間にヴィンヤサを行うと、上半身が強化されるだけでなく、ヨガの練習がより滑らかなダンスのようになり、瞑想的な感覚が高まります。

FitSugar.comで詳細を読む：

保留腕を強化するポーズが長くなります。ほとんどのヨガのポーズを保持する場合、5回の呼吸が標準ですが、インストラクターが初心者のセージ、3本足の犬、フルホイールなどの腕の調子を整えるポーズをとるように指示した場合は、実際に数回余分に呼吸します。やけどを感じます。

それらの腕を持ち上げます。脚を動かすポーズの場合は、腕を忘れないようにしてください。可能な場合はいつでもそれらを持ち上げ、Tポジションで広くするのではなく、ポーズ-ウォリアー-3-1654520 '＆gt;ウォリアー3で腕を真正面に伸ばすなど、より挑戦的なバリエーションで腕を保持する機会を利用してください。

ダウンドッグにいる間にいくつかのバリエーションを行います。下向きの犬は上半身にとってキラーな動きですが、それが気になる場合は、もっと挑戦的なバリエーションを試してください。クォータードッグに入るか、体重を前にずらして、肩が腕立て伏せの位置で手首にかかるようにします。先生や仲間の生徒に敬意を払ってください。自分のポーズをとるのが気が散ると思う場合は、代わりにバリエーションを自宅の練習に取り入れてください。

高度なポーズを試してください。インストラクターは、より高度な動きにつながる一連のポーズを通して生徒を導くことがよくあります。それはしばしばあなたの上半身に効くので、それを試すことを恐れないでください。倒立、前腕スタンド、逆立ちなどの反転は、上半身の優れたポーズであり、カラスのような腕のバランスをとるポーズでもあります。

この記事は元々fitsugar.comに掲載されていました