あなたの肝臓の健康を改善する7つの方法

• 肝臓の解毒について
• アルコールを制限する
• 薬を監視する
• サプリメントケア
• 肝臓に優しい食事
• 運動
• 肝炎予防策
• 毒素を制限する
• 結論

肝臓は常に機能しています。血流から毒素をろ過したり、主要栄養素と微量栄養素のバランスをとったり、ホルモンを調節したりするなど、何百もの仕事があります。

ほとんどの場合、それが機能していることすらわかりません。正常に機能しなくなっても、異常に気付かない場合があります。しかし、見過ごされている肝臓の状態は、生命を脅かす状態である肝不全に進行する可能性があります。

幸いなことに、肝臓病を予防するためにできることはたくさんあります。デトックスは肝臓を健康に保つ良い方法だと聞いたことがあるかもしれません。デトックスが実際に役立つかどうか、そして強くて健康な肝臓を維持するために他に何ができるかを学ぶために読み続けてください。

肝臓のデトックスまたはクレンジングは機能しますか？

肝臓のデトックスは最近どこにでもあります。それらは通常、ダイエット、お茶、ジュース、ビタミン、サプリメント、または体から毒素を洗い流して体重を減らすのに役立つとされる製品の組み合わせを含みます。

これらのクレンジングは、化学物質や毒素がシステム内に継続的に蓄積するという考えに基づいています。しかし、それは誤解です。

実際、肝臓は潜在的に有害な物質の蓄積を許していません。毒素があなたの体に入るとき、あなたの肝臓はそれをより害の少ないものに素早く変換します。最終的には排泄されます。

このプロセスを支援するためにできることは何もありません。肝臓がまだこの仕事をしていなかったら、あなたの体は機能するのに苦労するでしょう。

当然のことながら、デトックスとクレンジングが実際に機能するという科学的証拠はありません。また、お茶やサプリメントなどの製品は医薬品と同じように規制されていないため、長期的な副作用は不明なことがよくあります。摂取量が多すぎると、これらの製品は肝臓に害を及ぼす可能性さえあります。

健康的なライフスタイルを採用することは、肝臓を安全に機能させ続けるためのはるかに優れた戦略です。

何ができるか肝臓の健康を改善するのに役立ちますか？

毎日の選択や生活習慣は、長期的には肝臓の健康に影響を与える可能性があります。これらの戦略は、1回限りのクレンジングほど単純ではないように思われるかもしれませんが、肝臓を保護し、健康を維持する可能性が高くなります。

日常生活で肝臓を保護するのに役立つ7つの重要な戦略を見てみましょう。

1。アルコールの消費を制限する

肝臓は、ワイン、ビール、スピリッツなど、消費するすべてのアルコール飲料を処理します。飲む量が多いほど、肝臓の働きが悪くなります。

時間の経過とともに、過度の飲酒は犠牲になり、肝臓細胞を破壊する可能性があります。アルコール関連肝疾患（ARLD）には、次のようないくつかの肝臓のさまざまな状態が含まれます。

• アルコール性脂肪肝疾患
• 急性アルコール性肝炎
• アルコール性肝硬変

アルコール関連の肝疾患を回避するには、2015〜2020年のアメリカ人向け食事ガイドラインに概説されているアルコールの推奨事項に従ってください。これは、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯です。

標準的な飲み物は次のように考えられます：

• 12液量オンス（fl。oz。）通常のビール（約5パーセントのアルコール）
• 8〜9液量オンス。オズ。モルトリキュール（約7％アルコール）
• 5fl。オズ。ワインの（約12パーセントのアルコール）
• 1.5fl。オズ。ジン、ラム酒、テキーラ、ウイスキー（約40％アルコール）などの蒸留酒のショット

さらに、アルコールと薬を混ぜないでください。肝臓に過度の負担がかかります。

2。薬の使用を監視する

すべての薬は、店頭にあるか医師によって処方されているかにかかわらず、最終的に肝臓を通過して分解されます。

ほとんどの薬は、指示どおりに服用すると肝臓に安全です。ただし、薬を飲みすぎたり、頻繁に服用したり、間違った種類の薬を服用したり、一度に複数の薬を服用したりすると、肝臓に害を及ぼす可能性があります。

アセトアミノフェン（チレノール）は、一般的な一般用医薬品の例です。 -誤って服用すると肝臓に深刻な影響を与える可能性のある市販薬。

一度に1,000ミリグラム（mg）を超えるアセトアミノフェンを服用したり、1日あたり最大用量の3,000mgを超えたりしないでください。アセトアミノフェンとアルコールを混ぜないでください。

薬が肝臓にどのように影響するか心配な場合は、医師または薬剤師に相談してください。また、新しい薬を服用する前後に肝臓の検査を依頼することもできます。

3。サプリメントが肝臓に良いと思い込まないでください

薬のように、ビタミン、ミネラル、ハーブ、自然療法などのサプリメントは肝臓で処理されます。

製品が自然はそれがあなたの肝臓に長期的な影響を与えないという意味ではありません。実際、一見無害に見える製品の多くは、損傷を与える可能性があります。

ジャーナルGastroenterology＆amp;に掲載された2017年の記事肝臓学は、パフォーマンス向上および減量サプリメントが肝臓に潜在的に有害であると特定しています。緑茶抽出物は、肝臓に影響を与える可能性のあるもう1つの一般的なハーブサプリメントです。

ビタミン、特にビタミンAとナイアシンでさえ、摂取しすぎると肝障害を引き起こす可能性があります。

肝臓の合併症を避けるために、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

4。肝臓に優しい食事療法を採用する

これは驚くべきことではありませんが、あなたの食事療法は肝臓の全体的な健康に重要な役割を果たします。

食事療法が有益であることを確認するため長期的に肝臓を試すには、次のことを試してください。

• さまざまな食べ物を食べる。全粒穀物、果物と野菜、赤身のタンパク質、乳製品、健康的な脂肪を選択してください。グレープフルーツ、ブルーベリー、ナッツ、脂肪の多い魚などの食品は、肝臓に潜在的な利益をもたらすことが知られています。
• 十分な繊維を摂取します。食物繊維は、肝臓がスムーズに機能するために不可欠です。果物や野菜、全粒穀物は、食事に取り入れるための優れた食物繊維源です。
• 水分補給を続けましょう。肝臓を最高の状態に保つために、毎日十分な水を飲むようにしてください。
• 脂肪分、糖分、塩分の多い食品を制限します。脂肪、糖分、塩分が多い食品は、時間の経過とともに肝機能に影響を与える可能性があります。揚げ物やファーストフードも肝臓の健康に影響を与える可能性があります。
• コーヒーを飲みます。コーヒーは、肝硬変や肝臓がんなどの肝疾患のリスクを低下させることが示されています。肝疾患の2つの要因である脂肪とコラーゲンの蓄積を防ぐことで機能します。

5。定期的に運動する

身体活動は、筋骨格系や心臓血管系に良いだけではありません。肝臓にも良いです。

2018年の研究では、現在最も一般的な肝疾患の1つである非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）における運動の役割が調査されました。

研究者たちは、有酸素運動と抵抗運動の両方が肝臓での脂肪の蓄積を防ぐのに役立つと結論付けました。脂肪の蓄積はNAFLDに関連しています。

メリットを享受するためにマラソンを実行する必要はありません。今日から運動を始めるには、早歩きをしたり、オンライントレーニングクラスを行ったり、自転車に乗ったりします。

6。肝炎に対する予防措置を講じる

肝炎は、肝臓の炎症を引き起こす病気です。一部のタイプの肝炎は、急性の短期的な症状（A型肝炎）のみを引き起こしますが、他のタイプの肝炎は長期的な病気（B型およびC型肝炎）です。

最初に最も多くの方法を理解することで、肝炎から身を守ることができます。一般的な形態が広がります。

• A型肝炎は、A型肝炎の人の糞便で汚染された食物や水を消費することによって伝染します。
• B型肝炎は、体液との接触によって伝染します。 B型肝炎を患っている人から。体液には、血液、膣分泌物、精液が含まれます。
• C型肝炎は、C​​型肝炎を患っている人からの体液との接触によって伝染します。

肝炎から身を守るために、次のことができます。

• 適切な衛生状態を実践する。定期的に手を洗い、手指消毒剤を使用してください。
• 旅行中は特に注意してください。訪問している地域の肝炎リスクの詳細をご覧ください。地元の水道水や氷、洗っていない果物や野菜は避けてください。
• 身の回り品を共有しないでください。歯ブラシとかみそりは自分で保管してください。静脈内（IV）薬を使用する場合は、針を共有しないでください。
• 針が滅菌されていることを確認してください。入れ墨やピアスをする前に、スタジオが使い捨ての針またはオートクレーブ機を使用して針を滅菌していることを確認してください。
• より安全なセックスを実践してください。複数のパートナーとセックスする場合は、コンドームを使用してB型およびC型肝炎のリスクを減らします。
• 予防接種を受けます。予防接種は、A型肝炎とB型肝炎の発症を防ぐのに役立ちます。現在、C型肝炎のワクチンはありません。

7。環境毒素との接触を制限する

肝臓は、口から体内に入る化学物質を処理するだけでなく、鼻や皮膚から入る化学物質も処理します。

毎日のように家庭用品には、特に定期的に接触すると肝臓に損傷を与える可能性のある毒素が含まれています。

肝臓への長期的な損傷を防ぐために、有機洗浄剤と家を掃除する技術を選択してください。庭で農薬や除草剤を使用しないようにするか、化学物質の煙を吸い込まないように注意してください。

家の中で化学薬品やエアロゾルを使用する必要がある場合（たとえば、塗装など）、スペースが十分に換気されていることを確認してください。それが不可能な場合は、マスクを着用してください。

結論

肝臓の解毒と浄化が一般的になっていますが、それらが実際に機能するという科学的証拠はありません。また、これらの製品の多くは医薬品と同じように規制されていないため、その有効性と長期的な副作用についてはほとんど知られていません。

肝臓の浄化は、化学物質や毒素がシステム内に継続的に蓄積するという考えに基づいていますが、それは誤解です。 肝臓の解毒を選択する代わりに、より安全なオプションは健康的なライフスタイルの選択と習慣に焦点を当てることです。

いくつかの実証済みの肝臓に優しい習慣には、バランスの取れた食事をすること、定期的に運動すること、潜在的に有害な薬、肝臓病、環境毒素から身を守ることが含まれます。

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