アルコールがあなたの食事療法を壊さないようにする7つの方法

何年にもわたって、私のクライアントの多くは、週末にカクテルが多すぎて、アルコールによる過食が続くと、週の健康的な食事の努力がキャンセルされると打ち明けてきました。そしてその結果、結果を見る代わりに、彼らは減量のプラトーに「立ち往生」したままです。おなじみのように聞こえますか？

この傾向は、新しい英国の調査によって裏付けられています。この調査によると、町での1晩の外出で、女性の40％がアルコールだけで約1,000カロリーを消費しています。さらに、半数以上が吸収すると空腹になると述べ、5人に4人は飲酒が意志力を低下させ、ハンバーガー、ピザ、チップスなどの食品にふけることを認めています。アルコールがダイエットの失敗である場合は、次の7つのヒントを実行してみてください。

胃が空になると、アルコールはすぐに吸収されます。つまり、数分以内に効果を感じることができます。しかし、消化と吸収の両方が遅い、赤身のタンパク質や良質の脂肪が豊富なものを食べると、バッファーが作成されます。したがって、ほろ酔いを抑えるには、ゴルフボールサイズのナッツの部分や、新鮮なワカモレと野菜を前に、最初の一口を飲みます。

1杯数える場合あなたが提供されているものの1つとして、あなたはあなたの摂取量を大幅に過小評価しているかもしれません。技術的には、12オンスのライトビール（1本のボトルまたは缶）、5オンスの赤または白ワイン（ヨーグルトの容器より少し小さい）、および1ショットのリキュールはすべて、ほぼ同じ量のアルコールを詰めており、それぞれに約100が含まれていますカロリー。しかし、ある研究によると、レストランで提供されるワインとリキュールは、これらの標準的な飲み物の部分よりも約40％多いことがわかりました。先週発表された別のレポートによると、最近のビールとワインのアルコール濃度は高くなっているため、飲み物を注文すると、思ったよりも50％多くアルコールを摂取している可能性があります。さらに、1パイントのビール（16オンス）を注文すると、1杯の標準的な飲み物よりも4オンス余分に得られ、複数のショットを含む混合飲み物があります（これらの有名なロングアイランドアイスティーのように！）。教訓：摂取量を過小評価すると、思っているよりもはるかにほろ酔いになる可能性があります。つまり、あなたが期待していたよりも多くのアルコールカロリーだけでなく、食欲に深刻な影響を与える可能性があるよりも緩いグージーな精神状態も意味します。

あなたがビールを飲む人なら、注文するタイプは大きくなる可能性がありますあなたの栄養上の収益への影響。超低炭水化物ビールのボトルまたは缶には、約3〜4グラムの炭水化物が含まれています。しかし、通常のバージョンでは、少なくとも10グラム、約10個のミニプレッツェルがパックされています。つまり、1週間に3回追加すると、年間1,560グラムの炭水化物が追加されます。これは、ほぼ5斤のパンに相当します。ミキサーで作られた飲み物は、さらに大きな炭水化物とカロリーのトラップです。わずか4オンス（ハーフカップ）の甘くしたミキサーは、なんと25グラムの炭水化物（約14個のグミベアに相当）の費用がかかります。土砂崩れのような退廃的な飲み物には、チョコレートのスライスよりも多い500カロリー以上が含まれる可能性があります。ケーキ。

アルコールによる過食の最大の原因の1つは、ほろ酔いすぎ、速すぎです。血中アルコール濃度の上昇を遅らせるには、すべてのアルコール飲料に背の高いグラスの水を注文します。交互に一口飲んで、カクテルごとに少なくとも12オンスのH2Oを終えるようにしてください。この簡単な戦略により、総消費量を半分に減らすことができます。

無料のハッピーアワーアプリがあるバー、またはポップコーンやナッツなどのグッズを提供するバーにいる場合は、無料料金に背を向けてください。 、または腕の届かないところに置きます。研究によると、食べ物が目の前にあると、気づかないうちに、空腹でなくても、無意識のうちにむしゃむしゃ食べるでしょう。しかし、それが見えない場合、あなたはそれを探す可能性がはるかに低くなります。

アルコールは確かに食欲刺激剤として作用することができます。そして、私たちは皆、それが抑制を低下させることを知っています。ですから、冷静であったら触れないものを食べることに諦めたくない場合は、飲酒前の戦略を立ててください。すべての自然エネルギーバーのように、バッグに何かを隠しておくと、脂っこいピザのスライスをつかむことがなくなります。または、外出する近くのレストランを探してみてください。そうすれば、友達が一口食べたい場合は、より健康的なオプションを注文できることがわかっている場所を提案できます。最後に、カウンタートップに事前にポップされた有機ポップコーンのように、戦略的にいくつかの軽食を自宅の視界内に配置するか、冷蔵庫の前面と中央に果物と新鮮な野菜とフムスをカットします。就寝前にマンチのケースを見つけた場合、ポテトチップスやクッキーなどを探すよりも、すぐに利用できるものを手に入れる可能性がはるかに高くなります。

アルコールが食事を狂わせるのを防ぐ最善の方法完全に飲酒を避けることです。 1つの戦術は、運転を提案することで、グループのタクシーや相乗りの費用を節約することです（一晩中、自然にカロリーのないクラブソーダとライムを使い続けます）。あなたのグループにふけるほど楽しいことではないかもしれませんが、あなたは食べ物やアルコールの二日酔いなしで翌日目を覚ます人であり、それはかなり気持ちがいいです。

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