トレッドミルの実行をより効果的にする7つの方法

トレッドミルを軽蔑することは秘密ではないと思います。その回し車で5マイルを叩くか、雪に覆われたセントラルパークをぶらぶらするかを選択できた場合は、間違いなく後者を選びます。個人的な好みはさておき、トレッドミルは、正しく使用すれば、実際には非常に便利なツールになる可能性があります。

マイルを管理しやすくし、見つけたときに全体的なトレーニングを改善するためです。私はトレッドミルベルトに乗って、EquinoxのトレッドミルトレーニングプログラムPrecisionRunningのランニングコーチ兼クリエーターであるDavidSiikに連絡を取りました。私は彼のヒントをテストし、実際に私の最後のトレッドミルセッションを楽しんだ。正しく踏むのに役立つかどうかを確認してください。

ただ飛び乗って行くだけではいけません。まず第一に、あなたは信じられないほど退屈し、あなたの目標の手前で止まる可能性が高くなります。代わりに、速度間隔、傾斜間隔、または両方の組み合わせであるかどうかにかかわらず、戦略を立ててください。これは、あなたがエンゲージメントを維持する（そして挑戦する！）だけでなく、あなたが本当のフィットネスの進歩を遂げるのにも役立ちます。さらに、テンポを変えるだけで、より短い時間でさらに多くのマイルを記録することになります。

おそらく人々がこれを常に行っているのを目にするでしょう。一体、あなたはそれを自分でやることさえできるかもしれません、しかしSiikはそれが大したことではないと言います。 「つかむことは背中に良くありません、そしてそれはあなたがそれ以上強くなるのを助けません」と彼は説明します。親愛なる人生のために握る必要性を感じますか？その特定の傾斜に対して速すぎる可能性があります。 Siikの提案：しがみつくことなく登れるようになるまでペースを遅くします。

ディスプレイに近づきすぎると、歩幅が短くなり、不自然な姿勢で走ります。つまり、次のように走っていないということです。できる限り効率的に。だから、少し戻って、自分に余裕を持たせてください。 （心配しないでください。おそらくトレッドミルの後ろから落ちることはありませんが、安心のために緊急停止コードをシャツにクリップで留めることができます。）

足はすべての作業を行いますが、上半身もランニングに参加します。 「あなたの腕と肩は、走っているときに生じる力のバランスをとる上で重要な役割を果たします」とSiikは言います。彼らはまたあなたを前進させるのを助けるので、彼らがウォームアップされ、あなたの足と同じように働く準備ができていることを確認してください。これを試してください：両手でタオルの端をつかみ、頭の後ろでぴんと張ったままにします。タオルの張りを保ちながら、片方の腕を曲げ、次にもう一方の腕を曲げて、タオルを首の後ろでゆっくり前後に動かします。

腕を体の中心線を横切って振らないように、Siikにアドバイスします。目標：「より安定したランニングフォームを作成し、コアをより良く機能させるために、足と平行に保ちます。」手は左右ではなく上下に動く必要があります。

はい、走るのは難しいかもしれませんが、インターバルをしているときは、顔全体をこすって緊張を見せないようにしてください。物事を緩め、呼吸することを忘れないでください。また重要：手をリラックスしてください。これにより、体の緊張が緩和され、よりスムーズでリラックスしたランニングフォームが作成され、より多くのことを行い、より少ない傷を負わせることができます。

最近、私たちは皆iPhoneやAndroidに縛られているようです。しかし、トレッドミルとこれらの技術的なガジェットは混ざりません。 7.0でクルージングしているときにクイックテキストを撃ち落とそうとしたことによって引き起こされた1つの失敗は、あなたを脇に置いてしまう可能性があります。さらに、調査によると、スマートフォンに多くの時間を費やした人は、使用頻度の低い人よりも体調がよくありませんでした。スマートフォンの使用をロックプレイリストに制限します。