休日の週末の体重増加を防ぐ7つの方法

メモリアルデーの週末は、バーベキューシーズンとビキニシーズンの両方の公式の始まりを示します。これは、多くのクライアントに少し矛盾を感じさせるコンボです。特に友人や家族との休日の週末を祝っている間は、誰もが奪われていると感じたくありません。しかし、本当のことをしましょう。火曜日の朝に目覚めると、息苦しくて鈍い感じもしません。

幸い、無理せずに料理を楽しむ実用的な方法があります。そして、あなたが意図したより少し甘やかす場合に備えて、私はダメージを元に戻すためのいくつかの確かな戦略も含めました。

週末の間：

きっとあなたはそうするでしょうたくさんのスプラッシュオプションから選択できますが、最初に野菜を積み込むといっぱいになるので、次に何を選択するかをより区別することができます。素晴らしいオプションには、グレープトマト、スライスしたピーマン、大根、ブロッコリーとカリフラワーの小花、ズッキーニとキュウリのスライスなどの水分が豊富なフィンガーフードが含まれます。酢ベースのコールスローやケールサラダの大きなボウルを持ってきて共有したり、野菜のケバブをグリルでトスしたりすることもできます。テニスボールほどの大きさの野菜1カップで、通常は約30カロリー以下（ブロッコリー：30、赤唐辛子：30、ミニトマト：25、キューク：15）になることを考えると、この努力は十分に価値があります。たった15チップの5分の1です！

ホットドッグ、脂肪の多いハンバーガー、ソーセージは伝統的なメモリアルデーの料理かもしれませんが、今年は清潔で意地悪だと考えてください。グリルチキンまたはターキーブレスト、エビまたはサーモンを選択してください。または、肉を使わずに「肉の多い」ポートベローマッシュルームをグリルします。スマートフォンと同じくらいの大きさの3オンスのハンバーガーパティは、200カロリーを超える85％の赤身の挽いた牛肉パックで作られています。タンパク質を補い、植物ベースの食事を維持し（たとえば、肉のない月曜日）、シュルームバーガーを冷やしたレンティルサラダと組み合わせるか、ガーリックフムスと混ぜ合わせます。

バーベキュースプレッドには通常、豊富なデンプンが含まれています-パンやポテトサラダからチップス、穂軸のトウモロコシ、お菓子まで、重い食べ物。たくさんのカロリー選択はあなたの体が燃やすことができるよりはるかに多くの炭水化物を食べるのが簡単であることを意味します、そしてあなたの脂肪細胞を養う余剰をもたらします。炭水化物の過剰摂取を押しつぶすには、でんぷん質のお気に入りを1つ選択し、それなしで生きることができる他のオプションを放棄します。たとえば、マカロニサラダを最も楽しみにしているが、ハンバーガーも必要な場合は、パンを捨てて、代わりにカリカリのレタスでパテを包みます。私は個人的にジャガイモ（特にグリルで調理したもの）が大好きなので、合理的な支援を楽しみ、他のまあまあのでんぷんをスキップして、私のスパッドのすべてのモーゼルを味わうことを計画しています。

最良の方法の1つ余分なニブルのバランスをとることはあなたの活動を後押しすることであり、カロリーをトーチするための楽しい方法がたくさんあります。 1時間のバドミントンは約300カロリー、フリスビー200、ダンス200、蹄鉄135、ローンダーツ100を消費します。立って友達と話している場合でも、座ってぶらぶらするよりも50％多いカロリーを消費し、わずか10〜15分の笑いができます。軽いビールの半分の量である約50カロリーを燃焼します。

今週末に吸収する場合は、2つの事実に留意してください。まず、少しでもほろ酔いになると、抑制が低下し、地味なときに食べない特定の食べ物（または食べ物の量）を食べるようになります。また、アルコールは食欲を刺激する可能性があります。ある研究では、男性は食事の20分前にワインを飲むとより多くの食物を消費しました。さらに、アルコール飲料自体が炭水化物や砂糖で溢れている可能性があります。適切な例：テキーラのショットはわずか100カロリーですが、甘いマルガリータは500カロリーを超える可能性があります。カクテルや2杯が他の健康的な努力を損なうのを防ぐために、私の以前の投稿「アルコールが食事を壊さないようにする7つの方法」をチェックしてください。

週末後：

理由の1ついつもより少し食べた後は、体が余分なナトリウムや水分にぶら下がっているため、とても重く感じます。直感に反するように思えるかもしれませんが、H2Oを多く飲むと、余分な水分を洗い流すのに役立つため、膨満感を早く解消できます。過度に甘やかすと一時的な便秘を引き起こす可能性があり、ウォーターゲームを上げると消化器系が刺激されるため、物事を再び動かすことができます。 1日2〜2.5リットル（約8〜10カップ）を目指し、消化管を落ち着かせたり、新鮮なすりおろした生姜やきゅうりなどの天然利尿剤として作用する成分を1〜2個加えます。通常の自分のように感じる場合は、通常の運動と食事の習慣に固執する可能性がはるかに高くなります。

ジーンズが少しきついときは、食事を抜いたり、青汁だけを飲んだりするなど、極端なことをしたくなることがあります。しかし、削減しすぎると、問題が発生する可能性があります。実際、私はこのパターンが人々を太りすぎのプラトーに閉じ込めたり、「スキニーファット」と呼ばれることもあるTOFI症候群（薄い外側、脂肪の内側）につながるのを見てきました。後者は、過食の発作が体脂肪を増加させ、リバウンドの過食が除脂肪筋肉量の減少を引き起こすために発生します。これは、健康と体組成の両方にとってひどい組み合わせです。また、贅沢な食事とクレンジングまたはデトックスの間を行き来する傾向が、肉体的にも精神的にも健康的ではない現代の過食症の一形態になっていることも懸念しています。

リバウンドとは、単にきれいな食事に戻り、食事のバランスを取ることに集中することです。野菜をプレートのスターにし、赤身のタンパク質、アボカドやナッツなどの健康的な脂肪源、キノアやワイルドライスなどの高繊維で栄養豊富なデンプンのごく一部を作ります。このバランスの取れたコンボでの食事は、新陳代謝を活性化し、血糖値とインスリンレベルのバランスを取り、空腹感を防ぎ、トレーニングに活力を与えます。そのため、行き詰まるのではなく、休暇から移動して、目標に向かってトレッキングを続けることができます。