減速してより良い人間になるための7つの方法

速度を常に「最適化」している場合、共感のない文化に向かって進んでいますか？

私は駅に向かう途中で車の中にいました。そこから、電車で1時間かけて市内に行き、さらに15分歩いてオフィスに行きます。

5歳の息子は、時間通りに仕事ができるように、彼を学校に連れて行くシッターと一緒に後ろにいました。毎日、私は彼のデイケアが閉まるまでに彼を迎えに行くために早くオフィスを出ました。彼はそこに最初にいて、最後に去った人でした。

毎朝、ドアを急いで出て、小さな男の子に別れを告げるとき、私はこのライフスタイルに疑問を呈しました。

もちろん、経済的負担やサポートの欠如のために、私たちの中には選択の余地がない人もいます。

この特定の朝、電車に乗るために車を運転していると、車のスピーカーから声が聞こえてきました。議論のトピックは、プリンストンの優れたサマリア人の実験でした。これは、セミナリーの学生の共感を試す1973年の研究です。

このグループは、社会のより利他的なメンバーの一部であると推定され、研究者が特定の状況で人々が助け、他の状況では助けない理由を理解するのを助けるために選ばれました。

生徒たちが話す予定の建物に近づくと、戸口に落ち込んで咳をし、うめき声​​を上げている男性を追い越しました。急いでいない学生の63％は、男性が援助を必要としているかどうかを確認するために立ち止まりましたが、急いでいるグループの学生の10％だけが援助を提供しました。

この調査によると、急いでいると、共感と苦しんでいる人を助ける動機が大幅に低下します。

お母さんが家に帰って涙目な男の子と一緒に仕事に駆けつけたとき、そのポイントは心を打たれました。

急いでいる科学

なぜ私たちが今いる場所以外の場所に行くのにそんなに急いでいるのか、私はよく疑問に思いました。食料品店の通路、渋滞中、または朝のコーヒーを待っているとき、私たちはいつも足を叩いて時間をチェックしているようです。

時間が足りないという感覚は次のように呼ばれます。 「時間の緊急性」、ステレオタイプのタイプAの人格に共通する特徴。ロンドンビジネススクールのリチャードジョリー教授は、彼が10年以上勉強したマネージャーの約95％がそれを経験していると述べています。

2013年の調査によると、時間の緊急性には「圧倒的で継続的な緊急性の感覚が含まれます…人は慢性的に時間が不足していると感じるため、すべてのタスクをより速く実行し、遅延に遭遇すると慌ててしまう傾向があります。」

急いでいると、意味のあるコミュニケーションが妨げられ、ストレスを引き起こし、恨みを生む可能性があります。研究はまた、不安が自己中心的な行動につながる可能性があることを示しています。

生理学的に、ストレスは体内のアドレナリンとコルチゾールを引き起こし、時間の経過とともに悪影響を与える可能性があります。ゆっくりと息を吸う理由はなおさらです。

別の生き方

タイに3年間住むことほど、時間の緊急性の現実を際立たせたものはありません。

「笑顔の国」として知られるタイは、自走することで有名です。午前10時に始まるイベントに行く場合は、およそ11時になるまで他の人が現れることを期待しないでください。

アメリカ人として、これは最初は腹立たしいことでした。私は誠意を示して5分早く到着するタイプでした。これは私をタイのどこにも連れて行かなかった。

そこに十分長く住んだ後、ゆっくりとしたゆったりとしたペースに適応し、なぜ「ジャイディー」（親切）と「ジャイエン」（冷静）が一般的であるのかを理解し始めました。タイ語のフレーズ。

「Jai-yen」は、緊張した状況で冷静さを失わない人を表すことを意味します。対照的に、ハンドルから飛び降りたり、好戦的になったりする人は、「ジャイローン」という熱い心を持っていると言われています。

人々が私に話しかけるときにアイコンタクトを取り、私の肩に手を置いて笑顔にするのが一般的でした。私は最初はこのレベルの親密さに慣れていませんでしたが、最終的にはそれを楽しんで現物で返すのに十分リラックスしました。

ほとんどのアメリカ人の典型的なやり方で用事から用事に急いでいると、実際に締め切りが迫っていたからではなく、気を散らすものとしてやっていることに気づきました。

この振る舞いは、私のタイの友人の多くにとって、説明がつかないと同時に面白いように見えました。私の人生を通して不安を経験した人として、私は言葉の最も文字通りの意味で少し以上神経症を感じ始めました。

自分のペースを落とし始めたら、実際にタイに、そして自分の体に初めて到着したような気がしました。

それだけでなく、他の人とのつながりをより強く感じました。私は、他の人のニーズをよりよく認識し、自分自身のニーズにあまり夢中にならないように調整されました。要するに、私はもっと共感的でした。

ゆっくりと進むと、目に見えないメンタルリストのタスクをチェックすることから、実際に私の周りの人々や私の環境に接続することに注意が移りました。

1974年、心臓病専門医のマイヤーフリードマンとレイローゼンマンは、「より多くのことを達成または達成したり、より少ない時間でより多くのイベントに参加したりするための継続的な闘争と絶え間ない試み」を指す「急いで病気」というフレーズを作り出しました。 」

ステロイドのFOMOを考えてください。

フリードマンとローゼンマンは、急いで病気になると心臓病につながる可能性があるとさえ主張しました。

これにより、「クールハート」というフレーズにまったく新しい意味が与えられます。

つまり、スピード、効率、そして最初になるという目標を常に「最適化」しているのであれば、私たちは実際に共感のない文化に向かって進んでいますか？

調査によると、答えはイエスかもしれません。

自分のペースを落とし始めたら、実際に初めて自分の体に到着したように感じました。

優しさの筋肉を曲げる

楽観主義者であっても、共感の本能を磨くために必要なのはちょっとした練習だけだと思います。私は最近田舎にいますが、共感を実践し、急いでいることを最小限に抑える機会はまだたくさんあります。

私のお気に入りのいくつかを紹介します。

スマートフォンをタイムアウトにします

私のスマートフォンは私の上司ではありません。鳴るたびに拾うことはありません。そうすると、サルの演奏のように感じ始めるからです。

退屈しているときに、それを拾っていじりたいという衝動にも抵抗します。並んで待っているとき、赤信号で待っているとき、電車に乗っているときは、諦めるのではなく、焦りと退屈の感覚で座ろうとします。これは私が即座の満足への抵抗を構築するのに役立ちます。

これはツールだと覚えており、使用しています。私を使っていません。ポケットに入れられると、周りの人ともっとつながります。

一瞬でもみんなと友達になりましょう

重要ではないように思えるかもしれませんが、笑顔と少し誠実な小話は大いに役立ちます。

食料品店のカウンターにいるときも、テイクアウトを受け取るときも、スマートフォンをポケットに入れて店員の目を見て、ちょっとした会話を始めるようにしています。

誰かの視線に会うことで、彼らがそれ自体で完全な人間であることがより微妙に認識され、私たちがそのように見ていることがわかります。

ある意味で、私たちが日常生活の中で誰かを目で見ないたびに、私たちは、親しみやすく、価値のある人間として見られ、見られる機会を失っています。アイデンティティを共有しているという感覚を持っていること。

自閉症のような神経発散状態の人はアイコンタクトが難しい場合があることに注意することが重要です。それも問題ありません。

他の誰かを先に行かせてください

時々、私は他の誰かを最初に行かせます。

私たちは両方とも同時にチェックアウトラインに到着しましたか？あなたはこれを取ります。

それは、美徳シグナリングや背中を軽くたたくことではありません。それは、辛抱強くなるように自分自身を訓練し（私がそうではないため）、競争力を手放し（私がそうであるため）、その過程で血圧を健康的なレベルに保つことです。

理由だけで時間がかかる

オフィスへの長い通勤は一日の疲れを癒しましたが、私はしばしば最も直接的なルートとは別の道を歩くことを選びました。 5分または10分追加しても。それは私に、さもなければ腐敗した経験についての新鮮な視点を与えてくれました。

通常のコースでは見られなかった壁画、お店、通行人によく気づきました。それだけでなく、次の角で何が見つかるのか知りたいと思う機会がありました。

それは経験を新鮮に保ち、私をより良い気分にさせました。その結果、私は同僚に対してより親しみやすく、より忍耐強くなりました。

「私は、圧迫している人があなたに信じてほしいほど圧迫しているものはないことを学びました。そして、私が本当に必要な場所がないので、私は少しゆっくり歩くことに満足しています。」

—ブライトアイズ

退屈する方法を見つける

退屈は実際に創造性を刺激することが示されています。それは私たちが私たちの不快感の解決策を見つけ、他の平凡なことについて違った考え方をし、そして自己満足から目新しさを生み出すことを奨励します。

複雑なタスクや刺激的なメディアに夢中になっていないときは、想像力を駆使して時間を過ごす方法を考え出す必要があります。多くの場合、これは人とのつながりをもたらします。

息子のビデオゲームを取り上げるときに、これを直接体験します。彼の人生がどれほど不公平であるかについて少しうめき声を上げた後、私たちは通常、家族全員でボードゲームをプレイすることになり、ゾーンアウトするのではなく接続する機会を与えてくれます。

思いやりのある行動をランダムに実践する

他の人のために何かをすることは、死を減らすという点でさえ、実際には私たちにとって良いことです。親切な行為も不安を軽減することが示されています。

1日を通して小さな瞬間に優しさを練習するのに十分簡単で、大規模な投資や壮大なジェスチャーは必要ありません。

カフェのカウンターから牛乳と砂糖を拭き取ったり、オフィスのコーヒーポットが空になったときに補充したり、風邪で家に帰ったときに友達にスープを持ってきたりしてみてください。

その他のアイデアについては、Random Acts of KindnessFoundationをお試しください。

思いやりの瞑想をお試しください

メッタ瞑想は、愛情を育むための実践です。それはあなた自身とすべての存在に対して前向きなフレーズを暗唱することを含みます。

これは、自分自身や他の人に対する否定的な感情を軽減するのに特に役立ち、PTSDの症状を軽減することさえ示されています。

瞑想は副交感神経系にも関与します。副交感神経系は、「戦うか逃げるか」の反対である「休息と消化」反応に関与します。

座った瞑想が気に入らない場合は、カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターで、エクササイズの作成からディスカッションのプロンプトまで、優しさと寛大さを高めるための提案がたくさんあります。

急いでいることの結果

急いでいると、人間性が低下しているのでしょうか。

私自身の経験では、ペースの速い環境で「クールな心」を維持することははるかに難しいと言えます。善きサマリア人の研究者たちは同意するようです。

この絶え間ない急ぎとストレスは、社会的な生き物としての私たちにどのような影響を及ぼしますか？そして、私たちがいつもどこかに行くために急いでいなかったら、世界はどのように見えるでしょうか？

減速し、ストレスを減らし、よりつながり、共感的、そして安心することの間には関連があることは明らかです。その筋肉を曲げることは人生を少し甘くし、私たちがより親切な人間になるのを助けることができます。

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