不器用になるのをやめる7つの方法

あなたはグラスワインをノックオーバーします。あなたはレギンスを着ようとして転倒します。あなたは階段を上る。おなじみですか？あなたはおそらく不器用な筋を持っています。 （ジェニファー・ローレンス、私たちはあなたを見ています。）しかし、良いニュースは、傷や汚れに満ちた人生に身を任せる必要がないということです。

不器用さはいくつかの異なる要因に関連していますデラウェア大学健康科学部の生体力学および運動科学のディレクターであるCharles“ Buz” Swanik、PhDは、反応時間、処理速度、集中力のレベルなどを説明しています。人生がこれらの機能の邪魔になると（初心者にとっては、睡眠が少なすぎてストレスが多すぎると考えてください）、文字通りバランスが崩れる可能性があります。

ありがたいことに、自分を減らすための手順があります。事故を起こしやすい：「心理学、神経科学、生体力学の研究には、人々が間違いなく変化を起こし、事故を未然に防ぐことができるという十分な証拠があります」とスワニックは言います。以下に、彼はあなたの内なるクルツをコントロールする7つの方法を提案します。

少しのストレスは良いことかもしれません、とスワニックは言います。 「それはあなたが集中し、集中し、そしてあなたの状況認識を高めるのを助けます。」しかし、過度のストレスは処理を遅くし、周辺視野にさえ影響を与える可能性があります。 「どこを見ればいいのか、何に注意を払うのかが安全ではないかもしれません」と彼は言います。 「ストレスを感じているものに集中しすぎて、潜在的な危険を見ないようにすることができます。」

キャッチ22？あなたの心をクリアするあなたの好きな方法は、実際にあなたを事故に備えるかもしれない、とスワニックは言います。たとえば、ランニングに出かけてストレスを解消する場合は、最初に数分間の瞑想または深呼吸を行うことを検討してください。そうすれば、舗装に当たるまでに、より注意深くなり、怪我をするリスクがなくなります。

「おかしいです。なぜなら、伝統はビッグゲームの前にすべてのアスリートを興奮させることですが、それはおそらく私たちがすべき最後のことです」とスワニックは言います。 「私たちは彼らを落ち着かせ、不安のない状態に保つよう努めるべきです。彼らはおそらくはるかによく考え、自分の足で賢くなるでしょう。」

Swanikの調査によると、記憶があまり良くなく、反応時間と処理速度が遅い人は、人よりも調整の問題が多い傾向があります。より効率的な認知機能を備えています。幸いなことに、そのためのアプリがあります。スワニックは、「脳のゲーム」をGoogleまたはアプリで検索することをお勧めします。あなたは記憶と反応時間を改善するように設計された多くのオプションを見つけるでしょう、と彼は言います。 「人々が何らかの変化を促進するのに役立ちます。」

大学のアスリートに関するいくつかの研究では、コアコントロールが少ないと下肢の捻挫や捻挫のリスクが高まる可能性があることがわかっています、とスワニックは言います。そして、高齢者に関する研究は、コアの強さが怪我を防ぐのに役立つことを示唆しています。「高齢者をコアの強化プログラムに入れると、通常、転倒が少なくなります」と彼は言います。 「あなたのコアはすべての中心です。」板のバリエーションやスーパーマンやバードドッグのような動きを通常の運動ルーチンに追加してみてください。

「YouTubeには、実際に結果や状況のリスクを検討していない人の動画がたくさんあります。何か」とスワニックは言います。 「次に何が起こるかを前もって考えることは、基本的なことですが、おそらく私たちが人々に与えることができる最善のアドバイスです。」

それは事故が早く起こるからです。本当に速いです「人が精神的なミスを犯し、何らかの怪我をするのはおそらく4分の1秒か10分の1秒しかないでしょう」と彼は説明します。

特に不器用な気分になったら、次のように努力してください。あなたの行動に特に注意してください：あなたの席から立ち上がっていますか？途中で倒れる可能性のあるものがないか確認してください。ハイヒールで階段を上るところですか？ペースを落とし、足元に注意してください。 「通りを渡っただけでも、積極的に考えておく必要があります。テキストメッセージを送信するのに良い時期ですか？」スワニックは言います。

一度に1つのことを、そのように簡単に行います。 「マルチタスクを開始すると、より動的で複雑な環境になります」と彼は説明します。「自分がしていることを1つでも検討することはますます難しくなっています。」

あなたはそれらの話を知っています。ビーチバレーの試合に参加したり、スケートボードで浮気を始めたりして、足首や膝を吹き飛ばしてしまう素晴らしいアスリートについてはどうでしょうか。不器用さは、多くの場合、まったく新しい活動にあまりにも早く飛び込んだ結果です、とスワニックは言います。 「モーター制御の観点から、新しいスキルのセットを必要とする何かを試すことを計画している場合、あなたは本当に非常に忍耐強くなければなりません」と彼は言います。 「それを新しい環境、あなたが本当に減速し、あなたがしていることとあなたのスキルがどのように平行しているかを評価する必要がある不慣れな状況と考えてください。」

Swanikは大学のアスリートの研究でこれを見ましたクロストレーニングレジメンを始めている人。 「一部のアスリートは、肉体的および精神的に新しいタスクを交渉することができず、調整の問題、ブーム、怪我を抱えています。」

要点：初めてスピンバイクに飛び乗ろうとしているダイハードランナーの場合は、新しいワークアウトへの道を楽にして、動きが体に慣れていない可能性があることを認識してください。

決して簡単なことではありませんが、目を閉じて時間を計ることは簡単です。「数時間の睡眠を失うことさえ、ほとんどアルコールを飲むようなものです」とスワニックは言います。 「その影響は非常に深く、速く、有害であるため、コーヒーを飲みながらこぼしたときの不機嫌な状態であろうと、もっと悪いことであろうと、あらゆる種類の事故を避けるために十分な睡眠をとるように人々に警告します。」