運動していない深刻な健康特典を伴う8つの活動

あなたの健康に関しては、よく食べて活動を続けることがいかに重要かをすでに知っています。しかし、食事や運動とは関係のない他の趣味やライフスタイルの変化も、あなたの健康に大きな見返りをもたらす可能性があります。これらの活動のいくつかを日常生活に取り入れて、ストレスレベルの低下、特定の病気のリスクの軽減、血圧の低下などの恩恵を受けてみてください。

半分完成したかぎ針編みを手に取る時期かもしれません。再びプロジェクトします。手を動かす繰り返しの活動は、頭から離れることでストレスを和らげるのに役立ちます。さらに、2013年に3,500人の編み物を対象に行った調査では、編み物と認知機能の関連性が明らかになりました。編み物をする人が多いほど、脳機能が向上します。

地元の炊き出しでボランティアをした後の、あたたかく、ぼんやりとした感じ。または正当な目的に寄付することには、具体的な健康上の特典があります。他の人に恩返しをすることは、血圧の低下、ストレスの軽減、さらには寿命の延長につながります。 American Journal of Public Healthに掲載された最近の研究で、研究者は寛大な行為を示した人々がストレスから保護されているように見えることを発見しました。研究中にそれほど頻繁に恩返しをしなかった人は、ストレスの多いライフイベントの後に死亡するリスクが30％高くなりました。

寛大さは短期的にも気分を高めます：2007年の研究では、お金を寄付することがわかりました脳内で過ごすのと同じ快楽関連の中心を活性化します。

毛皮のような友達がいる人にとって朗報です。ペットの世話をすると、血圧、コレステロール値、トリグリセリド値が低下し、減少することが示されています。 CDCによると、孤独感。

そして、犬の飼い主は、子犬を歩くことは良い運動であり、体重増加を防ぐことができるため、追加の利点を経験する可能性があります。 2011年に米国国立衛生研究所が資金提供した2,000人の成人を対象とした調査によると、定期的に犬を散歩させた人は、そうでない人よりも身体的に活発で、肥満になる可能性が低くなりました。

家庭料理は、塩、バター、油をたっぷり使って調理されることが多いレストランで食べるよりも健康的であることに驚かされます。 2014年の調査によると、家で定期的に食事をする人は、そうでない人よりも1日あたりの消費カロリーが約130カロリー少なくなっています。また、新鮮な食材を使った健康的な食事の作り方を子供たちに教えることは、肥満を抑えるのに役立つことが示されています。

自分で果物、野菜、ハーブを育てることは、夕食の席に新鮮な恵みを与えるだけではありません。研究によると、ガーデニングはストレスと戦うための他の余暇活動よりも優れています。庭の光景と匂いがリラクゼーションを促進するため、うつ病の症状も改善する可能性があります。

調査によると、ガーデニングは認知症を発症するリスクを下げることができます。 2つの異なる研究では、定期的にガーデニングを行っている60代と70代の人々は、非庭師よりも認知症を発症するリスクが36％と47％低くなっています。

ガーデニングに伴う身体活動を軽視してはなりません。どちらか：American Journal of Health Promotionの2013年の調査によると、ガーデニングなどの適度な「ライフスタイル」活動の短期間のストレッチは、ジムへの旅行と同じくらい有益である可能性があります。

瞑想には理由があります何千年も前から存在しています。古代の慣習は、消化の改善、血圧の低下、ストレスによる炎症の軽減、セロトニンやドーパミンなどの気分を高める化学物質の放出など、多くの健康上の利点に関連しています。

瞑想も可能です。痛みを和らげるのに役立ちます。 Journal of Neuroscienceに発表された最近の研究では、瞑想は痛みの強さを27％、感情的な痛みを44％軽減できると結論付けました。驚いたことに、これはオピオイドモルヒネよりも多く、肉体的な痛みを22％軽減します。

編み物と同様に、色付け、描画、ペイントなどの巧妙なプロジェクトには、強力なメンタルヘルスのメリットがあります。研究によると、アートセラピーはリラックスしてストレスや不安を和らげるのに役立ちます。 Western Journal of Medicineに掲載されたある研究では、アートセラピーは問題を抱えた青年のうつ病の治療に役立つ可能性があり、感情を表現する方法として使用できると結論付けています。別の研究によると、アートセラピー、音楽、表現力豊かな文章などの創造的なプロジェクトには、癒しの効果がある可能性があります。