深い寝台車を目覚めさせる8つの効果的な方法

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• 夢遊病
• 結論

家に深い眠りの人がいて答えない場合彼らの目覚まし時計や朝の穏やかな微調整に、あなたは彼らを目覚めさせるための最良かつ最も安全な方法について疑問に思うかもしれません。

1つの方法がすべての人にとって理想的であるとは限りませんが、ほとんどの眠い頭に効果的な戦略があります。この記事では、朝の睡眠から穏やかに覚醒させるために使用できるさまざまなテクニックについて説明します。

誰かを起こす方法

ぐっすり眠る人に少し冷たい水をかけたくなるかもしれませんが、ほとんどの人はで起こされることを喜んでいると言って間違いないでしょう。より穏やかな方法。

安全な方法で寝台車をかき混ぜるのに役立つ8つのオプションがあります。

音楽

標準的な目覚まし時計の音と音楽の音を比較した2020年の研究では、人々は音楽によって睡眠から覚醒することを好むことがわかりました。

研究者たちは、音楽が睡眠惰性の感覚を軽減するのに役立つことを発見しました。これは、目覚めた直後の気分が低く、エネルギーが低く、思考スキルが低い状態です。

適切な曲や音楽のスタイルを見つけることは、目覚まし時計のビープ音に不機嫌になったりイライラしたりして目覚めることが多い人を目覚めさせるのに特に役立ちます。

ウェイクアップライト

特定の時間に目覚まし時計が鳴るようにプログラムできるのと同じように、スマート電球を購入すると、それに応じて徐々に明るくなります。設定した時間。

寝室を徐々に明るくすることで、ライトはゆっくりと人を眠りから解放します。突然電灯のスイッチを入れて部屋を明るい光で満たすよりも、不快感ははるかに少なくなります。

自然光

ハイテクに行きたくない場合は、いつでも頼りにできます。自然光で朝に出かけましょう。半透明のカーテンを使用するか、ブラインドを少し割ると、最初の太陽光線を取り込むのに役立ちます。

研究によると、朝の光が睡眠促進ホルモンであるメラトニンの抑制に役立つことがわかっています。自然光はセロトニンレベルも上昇させ、注意力と覚醒を感じさせます。

電話

多くの人は、寝ている間、電話をベッドの近くに置いています。アラームとして使用することには、いくつかの理由があります。

• 無数の音や歌をプログラムして目覚めさせることができるので、うまくいくものを見つけたら、それを使い続けることができます。
• 電話が鳴ったとき、または通知を受け取ったときに電話に応答することに慣れています。そのため、目を覚ますように言われているときは、注意を払う可能性が高くなります。
• 一般的なルールはヒットを避けることですが、簡単に操作して、さらに数分間スヌーズできるようにすることができます。朝のスヌーズボタン。

不眠症に苦しんでいる場合は、夜に携帯電話やその他のテクノロジーを片付けたいと思うかもしれません。

誰かを起こそうとしている場合は、次のことができます。それらにテキストメッセージを送ってみてください。眠い時でもテキストに返信するように配線されている人は、「おはようございます！」と感謝するかもしれません。愛する人からのテキスト。

精神的刺激

精神的刺激を楽しんでいる人は、早朝でも、NPRまたはNPRに目覚めるようにアラームを設定することを検討してください。他のニュースステーション。これは彼らの注意を引き、眠い状態から彼らをスナップするのを助けるかもしれません。

一部のアラームアプリでは、アラームをオフにする前に、パズルや数学の問題を解く必要があります。

起きているチャレンジを作成して、ベッドから起きていることを証明できる、Alarmyというアプリもあります。チャレンジが完了するまで、アラームは鳴りません。

適切な香り

コーヒーやベーコンなど、キッチンから誘う匂いは、深い寝台をベッドから出すのに十分かもしれません。寝室のドアを開けて、魅力的な朝食の香りで仕事をしましょう。

遠い警報

これは古いトリックですが、それでも機能します。部屋の反対側に目覚まし（時計でも電話でも）を置くと、誰かが起き上がって目覚ましをオフにする必要があります。

この戦略を確実に機能させるには2つの重要な要素があります。まず、アラームが聞こえるように、アラームを十分に近く、大きくする必要があります。また、起きようとしている人が起きた後にベッドに戻るだけではないことが重要です。

スケジュールを守る

一貫して行うための最良の方法の1つ時間通りに目覚めることは、毎日一貫した睡眠スケジュールを確立することです。

2015年の調査によると、就寝時間と目覚め時間の変動が大きすぎると、睡眠不足になる可能性があります。

定期的な睡眠と覚醒のスケジュールに従うことで、あなたの体の内部時計は新しいルーチンを開発することができます。時間の経過とともに、このルーチンにより、毎日定期的に眠りにつくことが容易になります。

夢遊病者を安全に起こす方法

目を覚ますよりも難しい課題健全な眠りは、夢遊病をしている人に近づくことです。

夢遊病として臨床的に知られている夢遊病は、人がベッドに座ったり、歩き回ったり、食事をしたり、車に乗って運転したりできる状態です。スリープウォーカーは話すことさえできますが、彼らの言うことは意味をなさないかもしれません。夢遊病は、睡眠の深いノンレム睡眠（NREM）段階で起こります。

スリープウォーカーを起こすのは危険だと聞いたことがあるかもしれませんが、そうではありません。スリープウォーカーは自分自身や他の人に危害を加える可能性があるため、スリープウォーカーを起こすか、少なくともベッドに戻すことが重要です。ただし、夢遊病者を驚かせたり、怒りの爆発を引き起こしたりしないように、穏やかかつ安全に行う必要があります。

では、最善のアプローチは何ですか？まず、sleepwalkerをそっとベッドに戻してみてください。怒りの反応を引き起こす可能性があるため、人にあまり触れないでください。スリープウォーカーがベッドに戻る途中で目覚めた場合は、すべてが大丈夫で、寝る時間だと静かに安心させます。

人をベッドに戻せない場合は、目を覚ましてみてください。安全な距離から大きな音がするsleepwalker。鍋の蓋を叩いたり、手をたたいたりすることができます。ベッド以外の場所で目を覚ますと、見当識障害を起こす可能性があるため、夢遊病であると言ってもかまいません。

結論

最も効果的な目覚めの方法を見つける誰かが試行錯誤するかもしれませんが、夢遊病を引き起こす安全な方法があります。

音楽、徐々に明るくなる光、自然光、魅力的な香りなどの心地よいアプローチは、眠気から抜け出すのに役立つ場合があります。他の人にとっては、精神的な刺激や、アラームをオフにするためにベッドから出ることを余儀なくされることが、より効果的なアプローチかもしれません。

人によって反応が異なるため、自分自身とまくらぎの両方で実験して、最善の戦略を見つける準備をしてください。