初心者ランナーのための8つの本質的な強さの動き

定期的にこれらのスニーカーをひもで締めることで、あなたは自分の快適ゾーンを超えて自分自身を伸ばしました。あなたはフィットネスが提供しなければならない莫大な健康上の利点を楽しみ始めています。ランニングはあなたが選んだライフスタイルであり、決して失うことのない習慣です。すでに忙しいスケジュールにマイルを詰め込むのは難しいですが、あなたはそれを実現させます！あなたは、より速い時間、より長い距離、そしてよりスリムなあなたの今後の成果をほとんど味わうことができます。最小限の投資でランニングをエキサイティングな新しい高みに引き上げるための招待状は次のとおりです。筋力トレーニングを開始します。

筋力トレーニングを行う理由。十分に実行されていませんか？はいといいえ。筋力トレーニングは、小さなことでも大きなことでもあります。非常に短い時間で、かなりの結果が得られます。筋肉に負荷をかけるのにかかる時間は、ランニング関連の怪我の可能性を減らすだけでなく、筋肉の効率も高めます。利点について話してください！

詳細： 筋力トレーニングがランニングに役立つ3つの理由

全体的に優れたランナーになりたくないのは誰ですか？効率的な筋肉は疲労に時間がかかるため、ランニングマイレージを構築するにつれて筋肉の持久力が高まります。膝や腰などの重要な関節を支える筋肉を動かすことで、怪我を減らすことができます。これにより、長持ちするランニング体験を楽しむことができます。コアとアームの強度が増すため、フォームが改善され、過去の競争を急上昇させるのに役立ちます。そしておそらく最も魅力的です：より多くの筋肉はより少ない脂肪を意味します。筋肉は安静時でもカロリーを消費するため、滑らかでアスレチックな体型になります。

ランナーへの最善のアドバイスは、トレーニングを少しずつ行うことです。あなたができることをして、あなたが行くにつれて追加し続けてください。筋肉はそれ自体では成長しません。彼らはあなたの努力を必要とし、それはそれだけの価値があります。参加してください！

詳細： ランニングエコノミーを改善するための筋力トレーニング

時期：計画を立てる連続しない日に週に2〜3回の筋力トレーニング。各筋肉グループは、セッションの間に48時間の休憩が必要です。

場所：自宅またはジム。派手なフィットネスクラブの会員資格は必要ありません。

内容：椅子、2つの軽量ダンベル（3〜5ポンド）、そして自分に合ったものが必要です。ダンベルがない場合は、缶詰がすぐに利用できます（正しく読んでください。ただし、ホイップクリームはお勧めしません）。バフを取得すると、最終的には8〜12ポンドの範囲のウェイトが必要になりますが、プレートを追加または削除できる調整可能なセットが必要になります。

方法：これらの8つの簡単なエクササイズは強化されますあなたのランニングを増強するためのあなたの最も重要な大きな筋肉群。できるだけ多くの繰り返し（繰り返し）を完了します。理想的には8〜15回です。 15回以上の繰り返しができる場合は、体重を少し増やしたいと思うでしょう。ゆっくりと動き、着実に呼吸します。筋肉を動かしながら息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸います。合計2〜3セットを目指して、サーキットで次々とエクササイズを行うか、1〜2分の休憩を挟んで同じ筋肉を鍛えることができます。脚のエクササイズ（ランジ、スクワット、ふくらはぎのレイズ）では、まず体重だけを使用します。準備ができたら、両手でダンベルを両腕を真っ直ぐ下に向けて持ち、体重を増やします。

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ランジ
足を平行にし、足を腰から離して立ちます。右足を後ろに下げて、その足のボールに乗ってください。両足で90度の角度に達するまで、右膝を床に向かって下げます。前膝が足を越えないように注意してください。前後に傾くことなく、中心から下げます。足をまっすぐに伸ばしながら、開始位置まで上に上がります。

詳細： ランジがランニングの筋肉をターゲットにする方法

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これで完了です。あなたの体とあなたのランニングを変える8つの簡単な動き。出欠確認を忘れないでください。後悔はありません。