プロボクサーが強い腹筋を鍛えるために行う8つのエクササイズ

リングにパンチを投げることは、プロボクサーがノックアウトボディを持っている理由の一部にすぎません。彼らはまた、堅固なコアの構築に焦点を当てて、たくさんのクロストレーニングで強い体格を形作っています。 「コアコンディショニングはボクシングにとって非常に重要です」と、プロボクサーで2度の世界チャンピオンであるクリスアルギエリは言います。 「パンチの力のほとんどは、コアを強制的に回転させて、ストライクに爆発的な力を与えることができることから生まれます。」

頑丈なコアは、試合中にボクサーの体を安全に保つのにも役立ちます。 「ボクサーは、肋骨や臓器に損傷を与えることなく、体に打撃を与えることができなければなりません」と、テカテの影響力を持つアルギエリは説明します。 「腹部と斜筋の筋肉は、敵の攻撃に対する防弾チョッキとして機能します。」

ボクサーのトレーニングの腹筋の利点を享受するために、プロファイターである必要はありません。上のビデオと下のgifで、アルギエリはパンチで転がる準備ができている強力で安定したコアのための彼の頼りになるコンディショニングエクササイズを示しています。

この動きはコアに焦点を当てているため、ボクサーに最適です肩を回転させ、下半身を取り入れながら、安定性。さらに、コーディネーションを磨くのはアスリートの動きです。

この動きはコアの安定性と肩甲帯の強さの両方を促進するため、ボクサーにとって重要なエクササイズです。これらの強いパンチを投げるのに不可欠です。

これは、バランスと調整、およびコアの強度に挑戦する素晴らしい動きです。

Tプッシュアップは、コアの安定性、および後部の肩の強度と柔軟性を構築するのに役立ちます。ボクサーは肩に多くの摩耗を経験するので、肩の各部分を強化することが重要です。さらに、腕立て伏せは前三角筋を動かします。これは、前にパンチするときの動きと力にとって重要です。

このエクササイズは、下腹部を実際に動かし、全身の協調を促進します。ボクサーはしゃがんだ姿勢から爆発することが多いので、この動きをサポートするために強い下腹筋を持つことが重要です。そして、2番目の部分であるアンダーハンドパスは、アイソメトリックホールドを使用してコアの強度と安定性を促進します。さらに、優れた戦闘機になるために必要な手と目の協調を磨きます。

この等尺性のホールドはコアの強さを促進し、クランチはあなたの斜めのトーンと持久力を高めます。上半身と下半身の協調を促進するもう1つの動きです。

この古典的な腹斜筋の動きは、パンチを投げるときのパワーを最大化するために重要なコアの回転強度を向上させます。

これはフルコアの動きで、最初の腹筋運動で上腹部と下半身の筋肉を動かし、ひねりの間に斜筋を動かします。ロシアのひねりと同様に、この腹筋運動のバリエーションは、回転するコアの動きを強化し、コアから電力を生成する能力を向上させます（別名、パンチを投げるための必需品）。