8家族操作の戦術とそれに対応する方法

• 一般的な戦術
• 対応方法
• 追加のサポート
• 要点

ほとんどの家族のダイナミクスにはある程度の操作。

お母さんの毎年の罪悪感の旅のようないくつかの操作的な行動は、かなり無害です。

健康的なダイナミクスのある家族では、兄弟と冗談を言ったり、母親が言う前に母親の言葉を唱えたりすることもあります。確かに、彼女は彼女が望むものを手に入れるために感情的な訴えをしていますが、あなたはすべて同じページにいるので、この戦術は否定的な感情を引き起こしません。

一日の終わりには、いつでも自分の気持ちを直接表現できることがわかります。

しかし、家族の絆は多くの強い感情を呼び起こし、意図的に利用する人もいます。これらの感情。たとえば、痛みを引き起こすものなど、やりたくないことをしたいときに弱点を悪用する可能性があります。

以下のヒントは、一般的な操作戦術を認識し、効果的に対応するのに役立ちます。 。

どのように見えるか

操作には、他の誰かを制御しようとする試みが含まれます。

一般的には、1つの一般的な行動に要約できます。誰かが、時間、個人の所有物、自律性、権力など、自分の利益のために何かを放棄することを望んでいます。

家族内での操作を認識することは、その人が親、年上の兄弟、または何らかの権限を持つ親戚である場合、特に難しい場合があります。

何があっても彼らの言うことをすることになっていると信じているなら、大人になってもこのパターンに挑戦するのに苦労するかもしれません。

危険信号

操作は微妙であることが多いため、すぐには認識できない場合があります。しかし、次の重要な兆候に気付くかもしれません。

• だまされたり、物事を行うようにプレッシャーを感じたりすることがよくあります。
• 正しく何もできないようです。
• ノーと言うことはもはや不可能のようです。
• 彼らはしばしば真実をねじります。
• あなたはしばしば罪悪感や混乱を感じます。
• あなたの努力は決し​​てありません

感情の無効化

自分の欲望に沿って進んでほしいと思っている人は、自分の感情は問題ではないと信じさせようとするかもしれません。

家族は次の方法であなたの気持ちを無効にする可能性があります：

• 共有する機会を与えない
• あなたを邪魔したり話したりする
• 懸念を払拭する
• 感情を示したことであなたを叱責または罰する
• どのように感じるべきかを伝える

たとえば、母親に伝える子供の頃にあなたを虐待し、いじめたいとこが出席することを知っているので、あなたは祖母の誕生日パーティーに出席しません。

彼女はあなたがどれほど利己的であるかについてコメントすることで答えます：「あなたは今までにそれを忘れていませんか？とても昔のことです。パーティーでは何も起こらないので、数時間丁寧になれませんか？」

彼女はあなたが経験した痛みと苦痛を無効にするように説得しようとし続け、彼女のサポートの欠如によってあなたを傷つけました。

時間が経つにつれて、無効化によって、自分の気持ちは本当に重要ではないという考えを内面化することができます。この信念は他の関係にも及ぶ可能性があり、さらなる操作に対する脆弱性が高まります。

感情的なブラックメール

感情的なブラックメールを使用している家族は、あなたの気持ちに意図的にアピールし、彼らがやりたいことをやるように説得します。

この戦術は明確なパターンに従います。

1. 彼らは要求を出します。
2. 抵抗したり、完全に拒否したりすると、諦めるように圧力がかかります。これには、感情や義務感を引き付けるように設計されたお世辞や脅迫が含まれることがよくあります。
3. あなたが彼らのやりたいことをすることに同意すると、彼らは優しさと愛情であなたに「報いる」かもしれません。

しかし、これは長続きしません。今、彼らは、彼らが正しい戦術を使用すれば、あなたが彼らが望むものに沿って進むことを知っています。ですから、彼らはあなたを再び脅迫することを躊躇しないでしょう。

ガス灯

ガス灯のパターンでは、混乱したり、記憶を疑ったり、現実の認識に疑問を抱いたりすることがよくあります。時間が経つにつれて、この操作的な戦術はあなたの自己認識と精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。

誰かがあなたにガス灯を当てようとしている可能性があります：

罪悪感を取り除く

人々はしばしば罪悪感を使って、あなたのせいではないことに責任を負わせます。罪悪感を感じると、相手がやりたいことをする可能性が高くなります。これには、彼らの問題を解決しようとすることも含まれます。

罪悪感は必ずしも悪意があるとは限りません。実際、あなたが何か間違ったことをしたときに罪悪感を感じ、誰かがあなたに自分の気持ちを表明したとき、それは必ずしも悪いことではありません。

しかし、家族が定期的に罪悪感を使って気分を害したり、やりたくないことをしたりする場合、これは通常、操作を示唆しています。

愛情を差し控える

条件付きの愛情を提供する家族は、あなたが望むことをしたときにのみ、優しさやその他の思いやりのある行動を示します。

あなたが間違いを犯したり、何らかの形で彼らを失望させたりすると、彼らは次のことをする可能性があります：

• あなたを罰して批判する
• 彼らはあなたを愛していないことを意味します
• 間違いや失敗について外部の状況ではなくあなたを責める

このタイプの操作には、多くの場合、次のような隔離戦術が含まれます。

• サイレントトリートメント
• 他の誰もあなたのことを気にかけていないと言う
• 他の家族があなたをサポートしたり、あなたに愛情を示したりした場合、罰や隔離で脅迫します

被害者

被害者の役割を引き受けて操作する人もいます。

彼らは他人の困難を非難し、自分の責任を軽視し、自分自身を助けるために何もしないようにするかもしれません。

また、彼らが状況を好転させて、あなたが責任を負っているように見えることもあります。「あなたが引っ越しをしていなかったら、私は薬を頻繁に服用することを忘れませんでした。私が病気になった場合、それはあなたのせいです。」

被害者の精神と呼ばれることが多いこの行動のパターンには、問題や弱点の誇張が含まれる場合があります。

攻撃的または個人的な攻撃

攻撃的な操作には、次のような、行動を制御するためのより明白な試みが含まれる傾向があります。

• あなたを恥じたり嘲笑したりする
• 物事がうまくいかなかったときにあなたをスケープゴートまたは非難する
• あなたを劣悪に感じさせるように設計されたプットダウン、侮辱、厳しい批判、およびその他の戦術
• 脅威と脅迫
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あなたを操作しようとしている人は、次のようなことを言って言葉による虐待を合理化することがよくあります。

• 「私はあなた自身のためにこれらのことを話しているだけです。」
• 「厳しい愛がなければ、何にもなりません。」
• 「冗談を言うことを学ぶ。あなたがいつもとても敏感であるならば、あなたは人生で遠くまで行くことはありません。」

ゴールポストをシフトする

このタイプの操作では、不十分で価値がないと感じる可能性があります。

誰かがこれを行っている可能性のある重要な兆候の1つはどんなに頑張っても、彼らが設定した目標を達成できないように見えるとき。

しかし、この失敗はあなたの欠点に起因するものではありません。代わりに、彼らは過度に厳しい基準を設定したり、小さな間違いを見つけたり、最終的に成功したと思うたびに新しい期待を追加したりするためです。

例を示します。

夏に留学したいのですが、余裕がありません。あなたが春休みに家の周りのいくつかのプロジェクトを手伝うことを約束する限り、あなたの両親は半分を支払うことを申し出ます。あなたは熱心に同意し、リマインダーなしで家の周りのほとんどすべてのことをして休憩を過ごします。

両親とチェックインすると、成績について何も言及していなくても、両親はあなたのGPAを表示します。取引をするとき。

彼らは、「3.0を引いているだけですか？あなたは勉強してはいけません。大学は十分に高価です。なぜ私たちはあなたが他の国でパーティーに行くためにお金を払う必要があるのですか？最初に成績を上げてください。別の機会に留学について話します。」

対応方法

家族の操作やその他の有毒な行動に対処することは、控えめに言ってもストレスになる可能性があります。

状況への対処方法がわからない場合は、まったく対応しない可能性があります。これにより、競合を回避できますが、操作を続行することもできます。

以下の戦略は、生産的に反応し、あなたの幸福を保護するためのいくつかの方法を提供します。

操作を呼び出す

良い最初のステップは、あなたが'操作に注意してください。

動揺したりプレッシャーを感じたりするのは普通のことですが、覚えておいてください。それが彼らがあなたに感じてほしい方法です。自分自身を接地するか、呼吸法を使用してクールダウンしてリラックスしてみてください。

対立するように聞こえないように、敬意を表する言葉と「私」の言葉を使用します。これは、単に相手を非難するのではなく、自分の気持ちや考えを表現することを意味します。

言うことの例としては、次のようなものがあります。

• 「何かが起こらないと動揺します。予定通りに行かない。うまくいったらいいのにと思いますが、私は関与していなかったので、罪悪感を感じる理由はありません。」
• 「私たちは取引を行い、あなたが求めたすべてのことをしました。あなたがあなたの言葉に戻るとき、私はだまされて、軽蔑されていると感じます。」
• 「クリニックから私を迎えに行くと言ったことを覚えていないかもしれませんが、それを見たいのであれば、私はまだあなたのメッセージを持っています。」

それがどのように感じさせるかを彼らに知らせてください

善意が操作戦術の背後にあることもありますが、それは人の行動を許しません。彼らの行動があなたに悪影響を与えることを彼らに伝えることによって、あなたは彼らが操作が答えではないことを理解するのを助けることができます。

次のアプローチを試すことができます。

• 彼らの視点を認めます。 「この集会にはやることがたくさんあるので、あなたはストレスを感じていると思います。」
• 落ち着いて丁寧な方法で、怒りと傷を表現します。 「私は前にあなたに私に怒鳴らないように頼んだことがあります。あなたがその要求を尊重しないとき、私は怒りと悲しみを感じます。」
• 操作があなたと関係にどのように影響するかを説明してください。 「あなたが私の助けを得るために嘘をつくとき、私はあなたへの信頼を失います。

あなたの安全が最優先されるので、一人で話すことに抵抗がある場合は、信頼できる人を連れてくるか、試してみてください。手紙または電話。

境界を設定する

境界は、ニーズを明確に示し、実行することと実行しないことの概要を示すのに役立ちます。

たとえば、「私は自分の関係に正直さが必要です。あなたが嘘をつき続けるなら、私は私たちのコミュニケーションを本質的な会話だけに制限します。」

有害な可能性のある行動が発生する前に、受け入れる行動を決定する機会が与えられます。その後、他の人はあなたの境界を尊重し、あなたのために働く方法で相互作用を続けることを選択できます。

あなたもあなた自身のために境界を設定することができます。これらは、特定の戦術を使用するときに離れることを選択したり、他の人がいるときにのみ彼らに会うことを決定したりするなど、操作的な人との関わりを制限するのに役立つ場合があります。

境界は、誰かに感情的に提供する量を抑えるのにも役立ちます。これは、あなたがその人とあなたの個人的な生活についての詳細を共有することを避けることを意味するかもしれません。別の家族、友人、教師やメンター、ロマンチックなパートナーなど、信頼できる人に何が起こっているのか。他の一人でも理解してサポートを提供することは、大きな安心になるでしょう。

一部の家族を完全に回避することは難しい場合があります。代わりに、あなたは誠実にあなたを扱い、無条件の愛と優しさを提供する人とのつながりを優先しようとするかもしれません。

サポートを見つける

家族の機能障害は、あなたの身近な幸福だけに影響を与えるわけではありません。

それはまたあなたの自尊心を傷つけ、大人として健康な人間関係を築く能力に影響を与える可能性があります。それはあなた自身の子育てに現れることさえあります。

家族関係のダイナミクスを専門とする家族カウンセラーまたはセラピストは、あなた（そしてあなたの家族）が問題のある行動に取り組み、これらの長期的な影響を防ぐのを助けることができます。

セラピストは、次の方法で進行中の状況をナビゲートすることもできます。

• 健全な境界を設定するためのガイダンスを提供する
• 前向きなコミュニケーション戦術を探る
• 苦痛に対処するための指導スキル
• 自分で話すことに慣れるための支援

治療では、うつ病、不安などの助けを得ることができますしばしば有毒な家族のダイナミクスに関連するメンタルヘルスの症状。セラピストはまた、開放するのが難しいと感じた場合に人々を知るための戦略を探求するのを手伝うことができます。

結論

操作的な家族と一緒に問題のある行動に取り組むことで、状況が改善されることがあります。そうでない場合は、覚えておいてください。変更したくない人は変更できません。

家族に対して義務感を感じるかもしれませんが、最終的には、自分自身の幸福を最優先する必要があります。あなたはあなたを傷つけ続けている誰かとの関係を維持する義務はありません。

家族の絆を緩める（または切り取る）ことが最も健康的な選択肢である場合があります。

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