喉が痛いときに食べる8つの食べ物

喉が燃えているときは何も食べたくないかもしれませんが、特定の食品は実際に痛みを和らげると同時に、炎症を抑え、体の免疫システムを強化することもできます。

あなたの下喉の痛みで食べるのに最適な8つの食品が見つかります。それらはすべて落ち着きがあり、飲み込みやすく、栄養素が豊富です。店に足を運ぶのに十分な気分がない場合は、オンラインで食料品の配達を注文するか、友人に必要なものを手に入れてもらいます。天候に恵まれたときに適切な栄養を優先することは、自分自身を癒すのに役立つ最善の方法の1つです。

氷のようなポップはすぐに安心します。しかし、多くの既製のオプションは、高フルクトースコーンシロップまたは他の添加糖、ならびに人工着色料やフレーバーなどの不要な添加物で甘くされています。ピューレフルーツまたはフルーツジュース（そして他には何もない）で作られたブランドを探してください。または、ブルーベリー、ザクロジュース、サクランボなどの抗酸化物質が豊富な果物を使用して、BPAを含まない型で独自のポップを作ることもできます。葉物野菜やほうれん草をキウイのような緑色の果物とブレンドすることで、野菜を含めることもできます。タルトチェリージュースは別の賢い成分です：炎症を鎮めることに加えて、それはあなたがいくらかの休息を得るのを助けるかもしれません。さくらんぼは、メラトニンが自然に含まれている数少ない食品の1つです。

温かいスープは心地よく、蒸気も詰まっている場合は混雑を緩和するのに役立ちます。さらに、野菜ブロスは栄養素と抗酸化物質を提供し、ニンニクなどの他の有益な成分を供給するための媒体になることができます。その硫黄化合物は炎症と戦います。また、ニンニクには抗菌性、抗ウイルス性、抗真菌性の化合物が含まれており、免疫力を高めることができます。

スープにもターメリックを加えてください。スパイスは、その抗炎症特性のために中国とアーユルヴェーダの医学で長い間使用されてきました。研究によると、根の有効成分であるクルクミンは、炎症を促進する体内の酵素レベルを低下させるのに役立ちます。ただし、クルクミンは黒コショウに含まれる物質であるピペリンを添加しないと十分に利用されないため、必ずコショウも添加してください！

サツマイモは、ビタミンAとCという2つの重要な免疫補助栄養素を提供します。また、抗酸化物質や抗炎症化合物がぎっしり詰まっていて、つぶれた食感が喉の痛みを和らげます。シナモンは風味を追加しますが、抗酸化物質の強力な供給源でもあり、ウイルス、細菌、真菌をかわすのを助けることによって免疫力をサポートします。スパイスを少量のメープルシロップまたは蜂蜜と混ぜて、マッシュに折りたたむか、両方を水に浸した日付、アーモンドフラワー、メープルシロップと混ぜて、栄養価の高い「プリン」を作ります。

抗炎症化合物を提供するために、カモミールは人々がより早く眠りにつくのを助けることが示されています。病気のときは睡眠が特に重要です。咳もある場合は、カモミールの鎮痙効果が役立つことがあります。ビタミンCのブーストとボーナス抗酸化物質のために新鮮なレモンを追加します。

新鮮なショウガの根は強力な抗炎症作用があります。また、吐き気と戦い、免疫力をサポートし、抗ウイルス性と抗菌性を備えています。皮をむき、細かくすりおろし、自家製のフルーツポップ、蜂蜜入りのお茶、オートミール、マッシュポテト、またはスムージーを加えます。

喉の痛みに咳が伴う場合は、蜂蜜も役立ちます。甘いものは、抗炎症作用と抗菌作用があるだけでなく、咳止め薬と同じくらい効果的であることが示されています。オーガニックの生の蜂蜜またはマヌカハニーを探してください。これらはニュージーランド産で、特に強力な抗生物質の性質を備えています。 （ある研究室の研究では、マヌカハニーがインフルエンザウイルスの複製を阻害することがわかりました。）蜂蜜をお茶やオートミールに加え、マッシュポテトにかけ、スムージーに泡立てるか、スプーンからすぐに舐めます。

オートミールに含まれる抗酸化物質とマグネシウムは炎症を抑えるのに役立ち、亜鉛は免疫と治癒をサポートします。さらに、穀物はファイリングされており、消化しやすいです。スープのように、オート麦も他の健康的な成分とブレンドできるベースを提供します。この場合、マッシュポテトバナナは、その粘り気のある食感、ビタミンC、および抗酸化物質のために、素晴らしいアドインです。蜂蜜、生姜、シナモンを少し混ぜることもできます。温かいオーツ麦をお湯と混ぜて楽しんだり、アーモンドミルクにピューレのフルーツやスパイ​​スを入れて一晩浸したり、冷やして食べたりできます。

スムージーは簡単に完全な食事になり、健康的なタンパク質、良質の脂肪、栄養素を提供します。 -ビタミン、ミネラル、抗酸化物質に加えて、豊富な炭水化物。食欲がない場合は、1日1〜2回のスムージーで全体的な栄養素のニーズを満たすと同時に、喉の痛みを和らげることができます。一握りの野菜に植物性タンパク質粉末、ナッツバターまたはアボカド、ナッツミルクまたは水、冷凍フルーツ、生姜の根、ターメリック、黒胡椒。