リセットをヒットする8つの健康的な方法

新年の3週間後、あなたはすでに決議に遅れずについていくことに少し迷っています。仕事が順調に進み、オフィスに遅れることがあり、カクテルを飲みながら古くからの友人に追いつきました。さらに、サッカーのプレーオフはビールと翼が豊富であることを意味します。調査によると、決議を行った人の46％だけが彼らに固執することになります。しかし、言い訳をするのにうんざりしていませんか？特に1月ですか？

新年の健康的な目標を簡単に再開できるようにしました。このステップバイステップのゲームプランに従って、運動する時間から昼寝するのに最適な時間まで、1日のスケジュールを立てて、軌道に戻ります。

すぐにコーヒーを飲む習慣をつけましょう。フロリダ州ウェストパームビーチのソウルスポーツトレーニングのオーナー兼ヘッドコーチであるニコールボガーは、起き上がると、朝のコーヒーを飲む前でもそう言います。 「あなたは過去6〜10時間水なしで過ごしました」と彼女は言います。 「あなたの体はその時間を使って日常の損傷から自分自身を修復していますが、少し脱水した状態でも一日を始めると、体がだるい感じになります。」

水またはカロリーのない炭酸水を一日中飲み続けます。 ;ボガーは、ミントの葉またはレモン、ライム、またはスイカのスライスをそれに追加して、栄養価の高い追加の風味を付けることを提案しています。ハイビスカスのような無糖のハーブアイスティーも健康的な選択肢です。

体重を減らしてみませんか？ベッドから出るとすぐに汗をかきます。 Journal of Physiologyに発表された研究によると、朝食前のトレーニングは、体が脂肪をより効率的に燃焼するのに役立つ可能性があります。朝の運動は、その日の残りの時間、健康的な考え方を身に付けるのにも役立ちます。筋力トレーニングは、特に後で走る予定がある場合に、1日を始めるもう1つの良い方法です。JournalofScienceand Medicine in Sportに掲載された研究で、午後に改善されたエクササイザーのスプリントパフォーマンスでウェイトリフティングを行います。

研究によると、朝の食事をバイパスすると、人々はより遅く食事をし、栄養価の低い決定を下す可能性があります。そして、それらの決定はあなたの健康に大混乱をもたらす可能性があります：朝食を控えることはハーバード大学からの研究で心臓病の27％高いリスクにつながりました。たんぱく質の多い早めの食事を食べることは素晴らしい選択であり、それが昼食まであなたを満腹に保つという理由だけではありません。ミズーリ大学コロンビア校の新しい研究によると、タンパク質が詰まった朝食は、渇望を防ぎ、人々がその日の残りの時間に健康的な食品を選択するように促すのにも役立ちます。

今では、かなりの量です。長時間座っていることがいかに不健康であるかについての一般的な知識：それは高血圧のような状態につながり、心臓病のリスクを高めます。一日中、オフィスを1、2周歩くか、昼食時に起き上がってブロックを一周します。そうすることを思い出させるには、携帯電話にアラームを設定するか、1時間ごとにビープ音が鳴るように監視します。話題を聞くたびに動き始めます。

ジャンクフードのキャビネットに手を伸ばしたり、昼間の軽食を求めて自動販売機に向かわないようにするには、代わりに食事と軽食を準備して手元に置いておきます。 「毎週日曜日、またはスケジュールに最も適した別の日にキッチンで1時間過ごすと、昼食を取り、部分的に管理されたスナックバッグを作ることで、平日の時間を節約し、栄養価の高い選択が容易になります」とBoger氏は言います。彼女は、野菜やフムス、ナッツ、赤身の肉、またはゆで卵を詰めることを提案しています。

午後のエネルギーが落ち込んでいると感じたら、短いスヌーズで絞ってバッテリーを充電します（閉じることができる場合）。あなたのオフィスのドアまたは平日はあなたの机からこっそり離れてください）。午後の10分間の昼寝は、覚醒と認知能力を改善するのに十分であり、Sleep誌に掲載された研究で発見されました。最初はすぐに眠りにつくのは難しいかもしれませんが、少し練習すれば簡単になり、すべての違いが生まれます。

午後遅くまたは夕方にスピードセッションを保存します。チュニジアの研究者は、サッカー選手が午後5時に運動するとスプリントのパフォーマンスが向上することを発見しました。午前7時ではなく、筋肉がより柔軟になり、肺が1日の後半により効率的に機能するため、厳しいインターバルやスプリントの繰り返しでパワーを発揮できます。過酷なセッションでパワーを発揮するのに十分なエネルギーを確保するために、1時間から90分前に125から250カロリーのスナックを食べるようにボガーにアドバイスします。その後、炭水化物とタンパク質の比率が約3対1のスナックや食事で、筋肉の修復を助けます。

すでに1泊7〜8時間寝ている場合でも、長時間スヌーズすると効果的です。 。スタンフォード大学の研究では、通常よりも多くの睡眠をとることで（1泊10時間も）、バスケットボールプレーヤーのパフォーマンスが向上し、倦怠感が低下しました。十分なZが得られるまで、毎晩5分または10分早くベッドに入るのを目指してください。そして、新鮮な気分で目覚め、次の健康的な日を迎える準備をしてください。
この記事はもともとLife byDailyBurnに掲載されました。