朝8分

彼のWebサイトに300万人以上のメンバーがいて、フィットネスブックのライブラリが増えているため、ホルヘクルーズは、時間のないアメリカ人のお気に入りのダイエットとフィットネスの第一人者になりつつあります。彼の8分間のプログラムは、自宅での素早いトレーニングとわかりやすい食事プランを組み合わせることで、ダイエットをする人の体重を減らすのに役立ちます。オリジナルの朝の8分（HarperResource、2002）に精通している読者は、より最近の本（実際の形、実際のサイズの朝の8分、腰と太ももを傾ける朝の8分、8分）をチェックすることをお勧めします。クルーズの新しい合理化された食事計画戦略である「クルーズダウンプレート」と呼ばれる、朝の分から平らな腹まで。

クルーズの特許取得済みのトレーニングには、大衆がウェイトトレーニングにアクセスできるようにするコツがあります。彼の著書「8Minutesin the Morning for Real Shapes、Real Sizes」では、Cruiseは、30ポンド以上を失う必要があるダイエッ​​ト者のために運動療法を調整しています。プログラムに何か問題がある場合は、大さじ1杯の亜麻仁油が食欲を低下させることを読者に伝えるなど、時折アドバイスがあります。 （Cruiseは彼のWebサイトでも亜麻仁油を販売しています。）サラダに少量の油を、または野菜に少量のバターを塗ると、完全で真実を感じることができますが、少なくとも減量に関しては、亜麻仁油について特別なことは何もありません。

クルーズによると、筋肉を増強することが減量の秘訣ですが、特別な設備や高額なヘルスクラブ料金は必要ありません。必要なのは、毎朝8分、ダンベルのセット、および回転する運動の武器です。食事療法士は毎日2つの異なる筋肉群で働きます。レジスタンストレーニングと一緒に行くために、毎日のインスピレーションを与えるエクササイズは、自己育成スキルと前向きな姿勢を構築するのに役立ちます。食事療法は、健康的な部分とたくさんの野菜を奨励する単純なアプローチほどダイエットではありません。

毎朝8分間の特別な運動が重要です。筋力トレーニングは筋肉を構築します。筋肉が増えるほど、脂肪が燃焼します。 （1ポンドの筋肉は1日あたり50カロリーを消費します。）食事療法士は、当初の計画では1日あたり1,200カロリーという低い制限でカロリーを削減することを求めていたことを思い出すかもしれません。何を食べるかに注意を払うことはプログラムにとって依然として重要ですが、新しい重点はカロリーではなく健康的な選択にあります。

彼の最初の本で、Cruiseは食べ物を分解する「食べるカード」システムを提供しましたグループ;食事療法士は、各グループから指定された数のサービングを食べました。彼のオンラインプログラムと最近の本は、「クルーズダウンプレート」と呼ばれるシステムでその計画を更新しました。ディナープレートの半分を野菜で満たし、4分の1をタンパク質で満たし、残りの4分の1をジャガイモや米などのでんぷん質のおかずで満たします。果物は朝食の野菜に取って代わることができます。脂肪は、食事ごとに少量の亜麻仁油、オリーブオイル、またはピーナッツバターに制限されています。 2つの健康的なスナックと無脂肪クッキーなどの1つのおやつが含まれています。

クルーズは、ダイエットがうまくいく証拠として、彼自身の体重減少と家族（彼の妹と彼のお父さん）の体重減少を提供します。本やウェブサイトには、食事療法士からの逸話や写真も含まれています。しかし、独立した科学的研究はまだ計画を評価していません。

ほとんどの場合。クルーズの最初の本では、1日1回のわずかな果物しか提供していませんでしたが、彼の新しい計画では、朝食と軽食の両方でもう少し果物を使用できます。クルーズダウンプレートは、健康的な部分を処方し、野菜を強調します。どちらも安全なダイエット戦略です。

「このプログラムでは、ミスやミスターアメリカの形にはなりません」と、RDの広報担当者であるロナサンドンは述べています。アメリカ栄養士協会とテキサス大学サウスウエスタンメディカルセンター（ダラス）の助教授。 「しかし、それは始めるのに良い場所です。」ピッツバーグ大学医療センターのスポーツ医学栄養学部長であるレスリーボンチRDはより重要です。彼女は、8分間の運動で脂肪を燃焼するのに十分な筋肉が構築されるとプログラムが誤解を招くと考えています。 「運動量は少ないです。おそらく、運動ではなく、ダイエットをしているのは、より小さな部分または低カロリーレベルです。」ボンチはまた、亜麻仁油の支持や乳製品が副鼻腔の問題を引き起こすという彼の主張など、クルーズの栄養に関するアドバイスのいくつかに疑問を投げかけています。 「彼はいくつかの間違った情報をこっそりと入れています」とBonciは言います。 「必ずしも有害であるとは限りませんが、正しくありません。」

急いでいるお母さん、忙しい労働者、または減量計画を多忙な生活に取り入れようとしている人。

Cruiseはいくつかの良いダイエット戦略を提供します。彼の運動療法は初心者には最適ですが、最終的にはダイエットをする人はもっと挑戦的なルーチンが必要になります。
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