より強く、より安定したコアのための8つの動き

6パックの腹筋を忘れてください。強力なコアは、美学ではありません。 「あなたのコアはリットルであり、文字通りあなたの基盤ではありません」と、ニューヨーク市のSolidcoreでACE認定トレーナーであるRaven Jelksの同盟国（ここに表示）は言います。全身が動く中心点であるだけでなく、最もサポート力のある領域の1つでもあります。 「コアが弱いと、特に背中の怪我のリスクが高くなります」と彼女は説明します。

Solidcoreの高強度、低衝撃耐性クラスはすべて、その機能的なコア強度を開発することです。筋肉を緊張状態に保つゆっくりとした制御された動きを通して、余分な筋肉繊維を動員して強化します。

はい、それは難しいです（本当に難しい）。そして、あなたの体は揺れ始めます。しかし、担当者を終わらせるために戦ってください！ 「あなたは筋肉障害のその段階に到達したいのです」とJelksは言います。この場合、失敗は良いことです。 「筋力トレーニングは、あなたの体が修復して再構築する筋肉に小さな涙を作り、次のトレーニングのためのより良い準備をします」と彼女は説明します。 「自分を絶対的な限界まで押し上げるまで、強くなることはできません。」

試してみる準備はできていますか？ Jelksは、 Health のためだけに作成されたスローバーンワークアウトを示しています。

（A）前腕板の位置から開始し、足をヒップ幅、肘を肩幅に直接配置します。肩の下。肩からかかとまで直線を形成します。 （B）脚をまっすぐにし、かかとを上げたまま、腹部を収縮させて腰を持ち上げ、グライダーをゆっくりと胸に向かって引きずり込み、膝が曲がる前に停止します。腰を下げてゆっくりと板に戻し、腹部を固定します。 2分間繰り返します。

（A）腰と肘の後ろのグライダーの膝を肩幅だけ離して、肩の真下から始めます。 （B）腰をわずかに持ち上げて静止させ、肩を肘の後ろに固定し、膝をグライダーで滑らせます。肩をひじの上に戻します。 2分間繰り返します。

（A）グライダーの足と膝を少し曲げた状態で、板の高い位置から始めます。 （B）膝をさらに曲げ、背骨の下部を丸めて、ひじに向かって引き込みます。ゆっくりと脚をまっすぐにして、板の位置に戻します。 2分間繰り返します。

開始位置、パートI〜III：（A）床に対して平らに戻し、膝を曲げ、脚を卓上に持ち上げ、腕を天井に持ち上げます。パートI：（B）ゆっくりと足を床に向けて下げ、腕を太ももに向けて下げ、背中のアーチの前で止まります。脚と腕を開始位置に戻します。 1分間繰り返します。パートII：床に対して平らに保ち、ゆっくりと足を下げます。腕を天井まで伸ばしたままにします。脚を持ち上げて開始位置に戻しながら、腕を腰に向けて下げます。脚を伸ばすときは、腕を持ち上げて元に戻します。 1分間繰り返します。パートIII：下肢を床に向け、腕を太ももに向けます。半円または虹の形をした動きで脚を右から左に上下させてから、反対側に戻します。 1分間繰り返します。

前腕の厚板から始め、足をヒップ幅だけ離し、肘を肩幅だけ離し、肩の真下、足をグライダーに乗せます。腰を少し持ち上げ、尾骨を押し込みます。足をまっすぐに保ち、前腕を前に這い始めます。アクションを逆にして開始点に戻します。 1分間繰り返します。

（A）グライダーに足を乗せて、高い板の位置から始めます。 （B）腰を右に回転させ、膝を曲げて左肘に向かって引っ張り、背骨を少し丸くします。ゆっくりと脚をまっすぐにして、高い板の位置に戻します。反対側で繰り返します。交互に3分間続けます。

（A）右前腕を地面に置き、脚をまっすぐにし、足を積み重ねるかずらして、左腕を天井に向けて、おかずの位置から始めます。 （B）左腕を前に伸ばし、胴体の下に置き、骨盤を少し持ち上げて回転させます。 1分間繰り返します。次に、サイドを切り替えます。

（A）腰の後ろの1つのグライダーに膝を積み上げた状態で、前腕から始めます。 （B）腰をわずかに持ち上げて静止させ、肩を肘の後ろに揺り動かし、膝をグライダーに沿って滑らせます。前方に揺り動かして肩を肘の上に戻します。 2分間繰り返します。次に、サイドを切り替えます。