あなたの次のトレーニングの後に軽食をとる8つの筋肉回復食品

汗をかいて激しいトレーニングをした後の感覚に勝るものはありません。トレッドミルのスプリントをつぶすのが好きな人でも、ヨガマットを叩いてヴィンヤサの流れを好む人でも、エンドルフィンでいっぱいになると特別なラッシュが発生します。それほど望ましくない部分ですか？そのフィットネス後の痛み。

筋肉にストレスを与えると、運動方法に関係なく、筋肉に微視的な涙が出ます（びっくりしないでください、大丈夫です！）。 American Council on Exercise（ACE）によると、これらの涙は最初は痛みを伴いますが、最終的には筋肉量を増やすことであなたを強くするのに役立ちます。良いニュース？適切な栄養で腕を動かすことができないという気持ちに足を踏み入れることができます。そうです。特定の栄養素プロファイルを誇る特定の食品は、よりスマートに回復し、翌日の痛みを軽減するのに役立ちます。

「トレーニング後の食事は、遅くなるよりも早く、できれば3時間以内に摂取することを目指してください。トレーニング」と、ウェストハリウッドのモナークアスレチッククラブのライアンM.グリーン博士（DO、MS）および医療ディレクターが示唆しています。 「タンパク質は炭水化物共輸送体で最もよく吸収されるので、2：1の炭水化物とタンパク質の比率を目指しています。」

これで基本が理解できたので、ダイビングを始めましょう。詳細に。ここで、専門家は、トレーニング後の回復に最適な食事を提案しています。これにより、次のトレーニング中に筋肉に戦いのチャンスを与えることができます。

サトイモをサツマイモの紫色のいとこと考えてください。ウェスティンハプナビーチのエグゼクティブシェフであるピーターアバルカージュニアは、責任を持って調達したオーガニックアイテムをブランドのイートウェルメニューに取り入れています。 「太郎は繊維だけでなく炭水化物の素晴らしい供給源です」と彼は付け加えます。 「お好みのタンパク質と組み合わせて、理想的な運動後の食事をとることができます。」 Healthの栄養編集者であるCynthiaSass、RDは同意し、優れた回復食の目的は、体にかかる消耗運動から治癒するための原材料を提供することであり、これが最終的にあなたを強くし、

ほうれん草やその他のアブラナ科の野菜には、ビタミンB、C、Aなどの炎症を防ぐのに役立つ栄養素が詰まっています。また、1カップあたり5グラムのタンパク質が含まれています（はい、お願いします）。味をまったく変えずに、汗をかいた後のプロテインシェイクに簡単に入れることができるものです。

すべての果物には抗酸化物質が含まれていますが、これはトレーニング後に筋肉が自分自身を修復するのに役立ちますが、ブルーベリーには最も多く含まれています。これらのベリーは両方とも、サーチュインと同様に炭水化物の素晴らしい供給源です、とグリーンは言います。 「サーチュインは、細胞死、体内の炎症経路、代謝、寿命などのさまざまな細胞および生物の機能を調節し、回復を大幅に助けます」と彼は付け加えています。

チアシードは3グラムの完全なタンパク質を誇っています。つまり、9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。 「チアシードは、鉄、カルシウム、マグネシウムなどの重要なミネラルと、運動の回復をサポートする抗炎症脂肪も供給します」とサスは言います。

それらをどのように正確に使用するかについて少し混乱していますか？ Abarcarは、ギリシャヨーグルトまたはスムージーにそれらを追加して少しカリカリにすることを提案しています。 「事前に時間があれば、チアシードプリンを作ることもできます」と彼は言います。最良の部分？ 「必要なのは、少量のココナッツミルクとそれを締めくくる新鮮な果物だけです。」

生理学と行動に掲載された2018年10月の研究では、500mgを補給した男性が緑茶抽出物の摂取により、運動による筋肉損傷のマーカーが減少しました。 「これは、トレーニング中だけでなく日常生活を通じてもたらされる酸化的損傷の調節を助ける抗酸化物質とポリフェノールの豊富な供給源です」とグリーンは言います。

それらは超ポータブルであるだけでなく、バ​​ナナにも両方が含まれています炭水化物とカリウム、2つの筋肉に優しいトレーニング後の栄養素。 「バナナは、運動中に燃料として燃焼した炭水化物と、汗で失われた電解質であるカリウムを補給します」とサスは言います。