膝の痛みのための8つの自然な家庭療法

• RICE
• Tai chi
• エクササイズ
• 体重管理
• 暑さと寒さ
• ハーブ軟膏
• ヤナギの樹皮
• ショウガ抽出物
• 避けるべき治療法
• いつ医師の診察を受けるか

読者に役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

痛みを評価する

軽度から中等度の膝の痛みがある場合は、自宅で治療できることがよくあります。捻挫によるものであれ関節炎によるものであれ、それを管理する方法はいくつかあります。

炎症、関節炎、または軽傷による痛みは、多くの場合、医師の診察なしで解決します。家庭薬は快適さのレベルを改善し、症状の管理に役立ちます。

しかし、痛みが中等度から重度の場合、または症状が持続または悪化する場合は、完全な評価のために医師の診察を受ける必要があります。

膝の痛みを和らげるのに役立つ可能性のある代替療法やサプリメントの詳細については、以下をお読みください。

1。緊張や捻挫にRICEを試​​してみてください

足をひねったり、転倒したり、膝を緊張させたり捻挫したりした場合は、頭字語「RICE」を覚えておくと便利です。

• 休息
• 氷
• 圧迫
• 挙上

足を下ろし、冷湿布を適用しますまたは膝に氷の袋。氷が手元にない場合は、エンドウ豆などの冷凍野菜も使用できます。

腫れを防ぐために膝を圧迫包帯で包みますが、あまりきつく締めないと循環が遮断されます。休憩中は、足を上げたままにします。

オンラインで圧迫包帯と冷湿布を購入します。

2。太極拳

太極拳は、バランスと柔軟性を向上させる古代中国の心身運動です。

2009年の研究で、研究者は太極拳の練習が変形性関節症（OA）の人々にとって特に有益であることを発見しました。 American College of Rheumatology and Arthritis Foundationのガイドラインでは、OAの治療オプションとして推奨しています。

太極拳は、痛みを軽減し、可動域を広げるのに役立ちます。また、深呼吸とリラクゼーションも含まれます。これらの側面は、ストレスを軽減し、慢性的な痛みを管理するのにも役立つ可能性があります。

太極拳を始めるにはここをクリックしてください。

3。運動

毎日の運動は、筋肉を強く保ち、可動性を維持するのに役立ちます。変形性関節症やその他の膝の痛みの原因を治療するために不可欠なツールです。

脚を休ませたり、動きを制限したりすると、痛みを避けることができますが、関節が硬くなり、回復が遅くなることもあります。 OAの場合、十分な運動がないと関節への損傷の速度が速くなる可能性があります。

専門家は、OAのある人にとって、他の人と一緒に練習することが特に有益である可能性があることを発見しました。これは、パーソナルトレーナーまたはエクササイズバディである可能性があります。専門家はまた、人々が楽しんでいる活動を見つけるようにアドバイスします。

影響の少ない活動は、次のような良い選択肢です。

• サイクリング
• ウォーキング
• 水泳または水上運動
• 太極拳またはヨガ

ただし、次の場合は運動を休む必要があります。

• 捻挫や緊張などの怪我
• ひどい膝の痛み
• 症状の再燃

いつ怪我をした後に活動に戻る場合は、通常使用するよりも穏やかなオプションを選択する必要があるかもしれません。

医師または理学療法士に、自分に適したプログラムの設計と適応を依頼してください。症状が変化するにつれて。

膝の筋肉を強化するこれらのエクササイズを試してください。

4。体重管理

太りすぎや肥満は、膝関節にさらなる圧力をかける可能性があります。関節炎財団によると、体重が10ポンド増えると、関節に15〜50ポンドの圧力がかかる可能性があります。

財団は、肥満と炎症の関連性にも注目しています。たとえば、ボディマス指数（BMI）が高い人は、BMIが低い人よりも手のOAを発症する可能性が高くなります。

長期的な健康上の問題が膝の痛みを引き起こしている場合、体重管理は、症状への圧力を軽減することで症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

膝の痛みとBMIが高い場合は、医師が目標体重の設定と目標達成に役立つ計画を立てるのを手伝ってくれます。 。これには、食事の変更や運動が含まれる可能性があります。

減量と膝の痛みの詳細をご覧ください。

5。温冷療法

温熱パッドは、膝を休めている間、痛みを和らげるのに役立ちます。風邪の治療は炎症を軽減するのに役立ちます。

温熱療法と冷熱療法を適用するためのヒントを次に示します。

• 冷熱と熱を交互に使用します。
• 一度に最大20分間熱を加えます。
• 負傷後の最初の2日間は、コールドパッドを20分間、1日4〜8回適用します。
• 最初の24時間は、ゲルパックまたはその他のコールドパックをより頻繁に使用します。怪我の後。
• 皮膚に直接氷を塗らないでください。
• 塗る前にヒートパッドが熱すぎないことを確認してください。
• 使用しないでください。フレア中に関節が温かい場合は温熱療法。
• 朝の温かいシャワーやお風呂で関節のこわばりを和らげることができます。

カプサイシンを含むパラフィンや軟膏は他の方法です。熱と冷気を加えるため。

温湿布を購入する。

6。ハーブ軟膏

2011年の研究では、研究者は次のもので作られた軟膏の痛みを和らげる効果を調査しました：

• シナモン
• 生姜
• マスチック
• ゴマ油

彼らは、軟膏が、局所的な鎮痛治療であるサリチル酸塩を含む市販の関節炎クリームと同じくらい効果的であることを発見しました。

これらのタイプの治療法が有効であると感じる人もいますが、ハーブ療法が膝の痛みに重大な影響を与えることを証明する十分な証拠はありません。

別の治療法を試す前に、医師または薬剤師に確認することをお勧めします。

7。ヤナギの樹皮

ヤナギの樹皮抽出物は、痛みや炎症を和らげるのに役立つ可能性があるため、関節の痛みに使用することがあります。ただし、研究では、それが機能することを証明するのに十分な一貫した証拠は見つかりませんでした。

安全性の問題もある可能性があります。柳の樹皮を試す前に、次のことを医師に確認してください。

• 胃腸の問題、糖尿病、または肝臓の問題がある
• 抗凝血剤または薬を服用して血圧を下げる
• 別の抗炎症薬を使用しています
• 吐き気やめまいを治療するためにアセトアゾラミドを服用しています
• アスピリンアレルギーを持っています
• 18歳未満です
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自然療法または代替療法を使用する前に、医師または薬剤師に確認してください。

8。生姜抽出物

生姜は、次のようなさまざまな形で入手できます。

• サプリメント
• 生姜茶（生姜の根から作られたものまたは自家製のもの）
• 料理に風味を加えるための挽いたスパイスまたはショウガの根

2015年の研究の著者は、ショウガを関節炎の処方治療と併用すると、ショウガが関節炎の痛みを軽減するのに役立つことを発見しました。

避けるべき治療法：グルコサミン、コンドロイチン硫酸など

人々が時々使用するその他の治療法は次のとおりです。

• グルコサミンサプリメント
• コンドロイチン硫酸サプリメント
• ヒドロキシクロロキン
• 経皮的電気神経刺激（TENS）
• 修正された靴とインソール

ただし、 、現在のガイドラインは、これらの治療法を使用しないように人々にアドバイスしています。調査によると、それらが機能することは示されていません。いくつかは悪影響を与える可能性さえあります。

食品医薬品局（FDA）は、サプリメントやその他のハーブ療法を規制していません。これは、製品に含まれるものやその効果がわからないことを意味します。

補完療法を試す前に医師に相談して、自分に適していることを確認してください。

いつ医師の診察を受けるか

自宅で膝の痛みの多くの原因を治療できますが、医師の診察が必要な場合もあります。

次のいずれかに気付いた場合は、医師に連絡してください。

• 激しい痛みと腫れ
• 変形または激しい打撲
• 体の他の部分の症状
• 数日より長く続くか、より良くなる代わりに悪化する症状
• 治癒を複雑にする可能性のある他の健康状態
• 兆候発熱などの感染症

医師が身体検査を行います。彼らは血液検査やX線検査などのいくつかの検査を行う場合があります。

医療支援が必要な問題がある場合は、評価を受けて治療を開始するのが早ければ早いほど、見通しは良くなります。持っている可能性があります。