丘があなたをより良いランナーにする8つの理由

トレッドミルの傾斜ボタンを避けたり、特に丘を避けた屋外ルートを選んだりするランナーの場合は、見逃してしまう可能性があります。 。上り坂と下り坂の両方で走ることに挑戦することは、あなたをより良いランナーにする確実な方法です。ここに8つの理由があります。

上り坂：

スピードを上げました。重力に逆らって働くことはあなたの筋肉に負担をかけ、あなたが平らな地面でするよりも彼らをより激しく働かせます。より強力な大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎを使用すると、より速く走ることができることがわかります。

怪我の防止。膝蓋軟骨軟化症は、膝蓋軟骨軟化症を引き起こす可能性のある一般的な病気です。太ももを強化するためにあまり刺激的ではない壁のスクワットを行う以外に、傾斜を駆け上がることもトリックを行います（同時により多くのカロリーを燃焼します）。

より強い上半身。上り坂では足がはるかに疲れやすいので、自然に腕をポンプでくみ上げて、下半身の負担を軽減します。これにより、上半身が強化され、より全身のトレーニングが可能になります。また、平らな面で走るときに腕と体幹を活用するように促され、足の酷使による怪我を防ぐことができます。

POPSUGARで詳細を読む：

持久力。急な坂を上るのは、平らな面を走るよりも当然難しいので、下半身の筋肉を構築し、肺機能を高めることで、簡単に長く走ることができます。

下り坂：

速度の向上。重力を引くと、大腿四頭筋と膝腱がより激しく働き、ペースが遅くなり、各ステップで足が地面にぶつかるのを防ぎます。そして、前述のように、太ももの筋肉を強くすることは、スピードとパワーを高める1つの方法です。

怪我の防止。重力を利用して作業することで、すねもターゲットになります。下肢の前部を強化すると、すねのスプリントを防ぐことができます。

必要な休息。重力の勢いにより、丘を下るのが楽になります。これにより、ランニング中に筋肉が休憩し、エネルギーを節約できるだけでなく、怪我が同じ筋肉を強く押しすぎるのを防ぐことができます。

より強いコア。下り坂では、下り坂でのランニングが体に与える可能性のある追加の衝撃に対して膝を支えるためにコアをかみ合わせることがさらに重要です。

この記事はもともとPOPSUGAR.comに掲載されました