あなたの愛のハンドルを取り除くための8つの戦略

私たちの誰もがそれらを望んでいませんが、残念ながら、私たちのほとんどはそれらを持っています。私たちが真ん中を形作るために正しいことをしていると思っていても、完全に消えることは決してないように見えるのはそれらの「愛のハンドル」です。良いニュース：腰の脂肪を減らすためにできることはたくさんあります。

特定の領域を実際にスポット削減することはできませんが（申し訳ありません）、これらの8つのルールに従って「一生懸命」働きます。すぐにスパンクスを二度と着用しないようになります。

はい、心拍数を上げる必要があります。カーディオは、体全体の脂肪燃焼を促進するために不可欠です。週に数回ジョギングするなど、わずか20〜30分の血液ポンプ活動でも、マフィントップを燃やすのに役立ちます。

睡眠中のスキミング減量を遅らせることが知られています。それでも、Zを取得することは、特に真ん中あたりで、脂肪を吹き飛ばすために最も見過ごされがちな動きの1つです。十分な休息が取れないと、体にストレスがかかり、空腹感を与えるホルモンが生成され、体重を減らすのがはるかに難しくなり、おなかの脂肪がはるかに少なくなります。

直感に反するように聞こえますが、 true：ココナッツオイル、アボカド、魚、ナッツ、ナッツバターはすべて健康的な脂肪の優れた供給源であり、より長く満腹感を感じるのに役立ちます（したがって、食べる量を減らすことができます）。ボーナス：心臓にも良いです。

アイスクリームやその他のお菓子を食べても、腰をくねらせるのに役立たないことはすでにご存知でしょう。しかし、食事から空の砂糖カロリーの余分な（時には卑劣な）ソースを見つけることは大いに役立つ可能性があります。

たとえば、朝に小さじ1杯のテーブルシュガーをコーヒーに追加する代わりに、何かを使用してみてくださいステビアやモンクフルーツ（$ 8、amazon.com）のようにカロリーフリー、あるいは甘味料を完全にカットすることさえできます。ただ注意を払い、いつ、どれだけ追加するかを意識するだけで、どれだけ痩せているかに驚くでしょう。

同様の注意：ソーダを捨てて、甘いジュースとより多くの水で満たされ始めます。水は消化を助けるだけでなく、食後のその完全な感覚にも役立ちます。次回おやつを感じるときは、コップ一杯の水を飲んで、それがあなたの渇望を抑えるかどうかを確認してください。きゅうり、レモン、イチゴのスライスを氷水に加えてさわやかなご馳走を楽しみましょう。

ストレスは無意識に食べることの主な原因です。私たちは、困難な状況になったときに自分自身を慰めるために食べ物を使うのが好きです。もちろん、人生のストレスを完全に取り除くことはできませんが、むしゃむしゃせずに対処することを学ぶことができます。ポテトチップスに手を伸ばす代わりに、散歩をしたり、マッサージを受けたり、ガールフレンドとコーヒーを飲んだり、ストレスがたまりそうなときに瞑想したりしてみてください。時々あなたが必要とするのは気晴らしといくつかの甘やかすだけです！

可能であれば、一生懸命に回避してください。エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用してください。目的地から最も遠い場所に駐車してください。車を運転する代わりに、通りを歩いて店に行きます。彼らに電子メールを送る代わりにあなたの同僚のオフィスに歩いてください。一日を通して行う小さなことは、多くの課外活動につながる可能性があります！

上記の習慣を採用しているので、強さと調子を整える動きも追加する必要があります。以下に含めた4つは、腰の脂肪を取り除き、体を形作るという点で非常に効率的です。

サーキットスタイルで行います。各エクササイズで、12回の繰り返しを完了します。片側で切り替えてから反対側に切り替えます。回路全体を2〜3回完了するまで、各演習でこれを繰り返します。最適な結果を得るには、ルーチン全体を週に3〜4回行います。

右足を前の床に平らに置き、左膝をひざまずきます。右手にウェイトを持ち、腕を90度の角度で横に伸ばした状態で、手を伸ばして腕を天井に向けて伸ばし、体を左側に曲げ始めます。指先が地面に触れるまで曲げます。次に、斜筋を使用して、胴体を開始位置に戻します。

まず、右ひじを床に置いて横になります。右足を左足の少し前に置き、体を床から持ち上げます。しっかりとした芯を保ちながら、右ひざと左ひじを近づけます。ゆっくりとリリースしてサイドプランクの位置に戻します。

足を肩よりも広くし、つま先を少し外側に広げて立ってください。軽量を持ち、腕を頭の上に伸ばします。腰をできるだけ片側に曲げてから、ゆっくりと床に向かって回転させます。 1秒間押し続けてから、ゆっくりと横向きに回転させてから、元の位置に戻します。

腕を横に伸ばし、膝を胸に引っ張った状態で、床に横になります。小さな薬のボールを膝の間に置き、ボールが緩まないようにしっかりと握ります。膝をゆっくりと右に落とし、コアを固定します。膝が床に触れたら、斜筋を使って膝を元の位置に戻します。