8テストステロンを高める食品

• マグロ
• 低脂肪乳
• 卵黄
• 強化シリアル
• カキ
• 甲殻類
• 牛肉
• 豆
• その他

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より高いTを食べる

テストステロンは、性欲だけでなく影響を与える男性ホルモンです。ホルモンは次の原因にもなります：

• 骨と筋肉の健康
• 精子の生成
• 髪の成長

加齢とともに、また慢性疾患からテストステロンを失う可能性があります。低テストステロンまたは低Tとも呼ばれる性腺機能低下症は、将来の健康問題を防ぐために医学的に治療されることがよくあります。

テストステロンレベルを管理するには、ホルモンの全体的なバランスが重要です。これは、バランスの取れた栄養豊富な食事を摂取することを意味します。

テストステロンレベルを改善するには、ホルモンまたは植物エストロゲンなどのホルモン模倣栄養素を含む食品の総摂取量に注意することをお勧めします。

いくつかの研究では、これらの栄養素が全体的なホルモンバランスに影響を与える可能性があることが示されています。

医師の推奨に加えて、テストステロンを高める可能性のある食品を低Tの自然な補完物と見なすことができます治療。

あなたの食事療法にとって特に重要な2つの栄養素は、テストステロンを作るための前駆体であるビタミンDと亜鉛です。この記事では、これら2つの栄養素に焦点を当てた食品に焦点を当てます。

1。マグロ

マグロはビタミンDが豊富で、これは長寿命とテストステロン産生に関連しています。また、カロリーが低く、心臓に健康的でタンパク質が豊富な食品です。

缶詰でも新鮮でも、この魚を食べることはテストステロンを高める自然な方法です。マグロの1食分は、毎日のビタミンDのニーズを満たします。

マグロのファンでない場合は、サーモンやイワシなど、他の魚のようなビタミンDの供給源を検討することをお勧めします。

節度が重要であることを忘れないでください。シーフードに含まれる水銀の摂取量を最小限に抑えるために、週に最大2〜3人前を目指します。

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2。ビタミンDを含む低脂肪牛乳

牛乳はタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。

子供と女性は骨の健康を改善するために牛乳を飲むことをお勧めしますが、牛乳は男性の骨を強く保つこともできます。ビタミンDの含有量は、テストステロンレベルを抑える可能性もあります。

ビタミンDで強化された牛乳を選択してください。低脂肪またはスキムバージョンを選択してください。飽和脂肪を一切含まない全乳と同じ栄養素を含んでいます。

ビタミンDで強化された低脂肪乳をオンラインで見つけてください。

3。卵黄

卵黄はビタミンDのもう1つの豊富な供給源です。

コレステロールは評判が悪いですが、卵黄には卵白よりも多くの栄養素が含まれています。

卵黄のコレステロールは低Tにも役立つ可能性があります。既存のコレステロールの問題がない限り、1日に1個の卵を安全に食べることができます。

4。強化シリアル

低Tを助けることができる朝食用食品は卵だけではありません。血中コレステロールを監視する必要がある場合、これは特に朗報です。

特定のシリアルブランドは強化されています。他の心臓に健康的な栄養素は言うまでもなく、ビタミンDを含みます。強化シリアルを朝食ルーチンに組み込んで、1日とテストステロンレベルをすぐに開始することを検討してください。

5。カキ

亜鉛は思春期に不可欠な栄養素であり、その効果により、成人期を通して男性ホルモンを抑えることができます。

Tが低い男性は、亜鉛が不足している場合は、亜鉛の摂取量を増やすことで恩恵を受けます。カキはこのミネラルの良い供給源です。

6。貝類

カニやロブスターをたまに出すと、テストステロンのレベルがいくらか良くなることがあります。これは、これらのシーフードのお気に入りの亜鉛含有量のおかげです。

国立衛生研究所によると、アラスカのタラバガニは、わずか3オンスのサービングで亜鉛の1日の摂取量の43％を占めています。

7。牛肉

赤身の肉の過剰摂取には健康上の懸念があります。一部のカットは家禽よりも脂肪が多いだけでなく、食べすぎることは結腸がんなどの特定のがんにも関連しています。

それでも、一部の牛肉にはテストステロンを高める栄養素が含まれています。牛レバーはビタミンDの優れた供給源ですが、牛ひき肉とチャックローストには亜鉛が含まれています。

動物性脂肪を抑えるには、赤身の牛肉のみを選び、毎日食べないようにします。

8。豆

男性ホルモンの健康に関しては、豆はあなたが思っているよりも多くの利点を提供するかもしれません。ひよこ豆、レンズ豆、ベイクドビーンズなどの多くのマメ科植物はすべて、亜鉛の優れた供給源と見なされています。

おまけとして、これらの食品には、心臓の健康を保護できる繊維と植物ベースのタンパク質が豊富に含まれています。

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より多くの思考の糧

健康的な食事の変更はTの低下に役立つ可能性がありますが、性腺機能低下症の治療法ではありません。 医師は、身体検査と血液検査でテストステロンが低いことを確認する必要があります。

Tが低いと診断された場合は、次のようなテストステロンホルモンの代替品が処方されることがあります。

• 錠剤または丸薬
• 皮膚パッチ
• 局所ゲル
• 注射

これらの薬には付属するものもあります 深刻な副作用のリスクがあるため、事前にすべての医師と話し合うようにしてください。

さらに、低Tを治療するだけでなく、全体的な健康を増進するために食事の調整を行うことを検討してください。