あなたが水の重量を増やすことができる8つのこと

体重が急激に減るときは、通常、水の体重だと聞いたことがあるでしょう。または、完全に膨満感を感じているときに体重計を踏んだ後、水の重量に指を向けるかもしれません。しかし、水分量とは正確には何ですか？そしてそれをどのように取り除くのですか？

水分量とは、体液が組織に集まり、組織を膨潤させることです。 「水重量は、通常は腎臓に行く液体を体が保持する場所です」と、ネブラスカ大学メディカルセンターの内科准教授であるリンマック医学博士は説明します。余分な水分を吐き出す代わりに、体はそれを臓器と皮膚の間に蓄えます。

それは不快かもしれませんが、通常は一時的なものであり、実際の体重。

もちろん、水分量が自然になくなることが多いことを知っているだけでは、膨満感や腫れは気分が良くなりません。だから、ここに水の重量を防ぎ、すでにそこにある場合はそれを失う方法のいくつかのヒントがあります。

塩と炭水化物。水分量の最も一般的な原因の1つは、食事に含まれる塩分が多すぎることです。ナトリウムは水と結合し、体内に閉じ込められたままにします。 「食事中のナトリウムが多いほど、人の体液貯留が多くなります」とマック博士は言います。

炭水化物は、特に炭水化物を追加し始めた場合、体液貯留にも影響を与える可能性があります。

「グリコーゲンとして貯蔵するエネルギーにすぐに使用しない炭水化物」と、デトロイトのヘンリーフォード健康増進センターの登録栄養士であるジョアンナシェイルディチッコは説明します。 「グリコーゲンは水を引き込むので、貯蔵するグリコーゲンが多いほど、摂取する水も多くなります。」

「制限食をしていて、最初はすぐに体重が減るとき、それは本当に水の重量です。貯蔵されたグリコーゲンが筋肉から失われることから」とDiCiccoは言います。

Menstruation。多くの女性は、ホルモンが変動するため、生理の1週間前に水分量を維持します。体液貯留は、その周期が治まる前に、実際の生理の初日にピークに達する可能性があります。

「このタイプの体液貯留では、乳房が非常に柔らかくなり、一部の女性は腹が膨らみます」と述べています。マック博士。

生理に至るまでの数日間、顔、脚、腕、陰部の腫れに気付くかもしれません。

妊娠。妊娠すると、特に期日に近づくにつれて、水分量が増える可能性があります。手、足、足首に腫れが見られることがあります。ホルモンのせいもありますが、成長中の赤ちゃんは血管にも負担をかけます。

「妊娠すると、腹が大きくなり、体液が組織に出て行きにくくなります。ニューヨーク市のレノックスヒル病院の産婦人科医であるジェニファーウー医学博士は言います。

唯一の症状が腫れである場合、それはおそらく正常です（ただし、体重がすべて来るわけではありません）。赤ちゃんを出産した瞬間から）。突然の腫れが痛い場合は、血栓（特に片足だけに問題がある場合）または血圧の急上昇が発生している可能性があります。いずれにせよ、これらの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

ホルモン避妊薬。妊娠と月経および水分貯留との間に関係があるのと同じように、ホルモン避妊薬も時々水分量を引き起こす可能性があります。

経口避妊薬のエストロゲンとプロゲスチンの両方が原因である可能性があります、とマック博士は言います。通常、水の重量はそれほど大きくなく、長くは続かないとウー博士は付け加えますが、他の避妊オプションについて産婦人科医に相談することをお勧めします。

コルチゾール。コルチゾールは「ストレスホルモン」として最もよく知られていますが、実際にはそれ以上のものです。血糖値を安定させ、代謝のバランスを取り、炎症を軽減し、記憶を形成することさえも含みます。

コルチゾールレベルの上昇による水分貯留は一般的ではありませんが、発生する可能性があります。

「そのためには、コルチゾールの病態生理学的放出が必要です」とマック博士は言います。言い換えれば、たくさんのコルチゾールがなければならないでしょう。 「ストレスを感じているだけでは、それはできません。」 （Phew。）

たとえば、クッシング症候群は水分貯留を引き起こす可能性があります。これは、下垂体または副腎の腫瘍が血中に過剰なコルチゾールを放出する場合です。マック博士は、甲状腺ホルモンのレベルが低い人（甲状腺機能低下症）は目の周りに腫れを起こす可能性があると言います。

旅行。クロスカントリーフライトや長距離のロードトリップで長時間座っていると、水分が溜まる可能性があります。

「長時間座っていると、文字通り筋肉が収縮します」とマック博士は言います。体液がそこに溜まると、それに応じて腫れます。

薬。特定の薬はあなたが液体を保持する原因となる可能性があります。これらには、カルシウムチャネル遮断薬、コルチコステロイド、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの高血圧治療薬が含まれます。チアゾリジンジオンと呼ばれるいくつかの糖尿病薬もこれを行います。

医師または薬剤師は、体液貯留が服用している薬の副作用であるかどうか、および水分量を引き起こさない可能性のある代替薬があるかどうかを教えてくれます。

循環不良。レノックスヒル病院の泌尿器科医であるエリザベス・カヴァラー医学博士は、私たちの循環器系は、年をとるにつれて、または時には心不全のようなより深刻な状態の結果として弱くなると言います（これは私たちが年をとるにつれてより一般的です）。 >

心臓に向かって血液が上向きに流れるようにするはずの脚の静脈の弁が少しつぶれるため、血液が下肢に溜まり、体液貯留を引き起こします。

"それは物理学です」とマック博士は言います。 「あなたはそれらの足を押し下げるより多くの圧力を得るだけです。」

超塩辛い食べ物は避けてください。心配しなければならないのは、テーブルの上の塩入れではなく、加工食品です。 FDAによると、多くの人が防腐剤として塩を使用しているため、これらは塩分摂取量の約75％を占めています。

「加工されたパッケージ食品はすべて、そのままにしておきたいという理由だけでナトリウムが多くなります。棚に長く置いておく」とDiCiccoは言います。

新鮮な果物や野菜などの未加工のアイテムを使用して、可能な場合は最初から調理します。パッケージ商品が必要な場合は、ラベルを読んで、同様の製品のナトリウム含有量を比較してください。

さらに水を飲みます。あなたはあなたの体により多くの水を入れることはただより多くの水の重量を加えると思うかもしれません。実際、その逆が当てはまります。あなたの体が水に飢えていると感じた場合、それはそれが持っているどんな水でも保持します。

あなたが水を保持しているなら、特にあなたが塩辛いものも食べているなら、あなたがたくさんのH2Oを得ていることを確認してください食品。

また、脱水症状を引き起こす可能性のあるお茶、コーヒー、アルコールを制限するのに役立つ場合があります。一方、クランベリージュースにはわずかな利尿作用があり、余分な水分を洗い流すのに役立つ場合があります。

トップストーリーを受信トレイに配信するには、HealthyLivingニュースレターに登録してください

定期的に運動します。身体活動は水の重量を減らすための鍵です。 DiCicco氏によると、水分を発汗させるだけでなく、喉が渇き、より多くの水を飲みたくなるでしょう。

動き回ることで腫れを抑えることもできます。長距離を運転している場合は、車を定期的に停止して、外に出て足を伸ばすことができるようにします。飛行機、バス、電車でできるときは歩き回り、座ったまま足と足で簡単な運動をします。

妊娠中の場合は定期的な運動も重要です（ただし、足を上げて休むことは重要です。スマートにも）。

水分補給食品を食べる。これは飲料水とほぼ同じくらい良いです。 「水分含有量の高い食品は、全体的な水分補給を高めるのに役立ちます」とDiCiccoは言います。水分補給食品の形でさえ、より多くの液体を摂取することは、最終的にあなたの体が水を排出するのを助けるでしょう、と彼女は言います。

スイカ、ほうれん草、イチゴ、カンタロープメロン、その他の果物や野菜はすべてたくさんあります

トマトやサツマイモ（そしてほとんどの果物や野菜）のようなカリウムが豊富な食品を食べることも、余分な塩を取り除くのに役立ちます、とDiCiccoは言います。