あなたの正気を保つために社会的距離を置いている間に家でする8つのこと

この1週間、米国はゆっくりと社会的に閉鎖し始めました。 3月15日、CDCは、人々が社会的距離を置くこと、つまり他者との密接な接触を避けることを推奨し始めました。そして昨日、トランプ大統領は、コロナウイルスの蔓延を防ぐために、社交を10人以下の小グループに制限するよう人々にアドバイスしました。

その結果、あなたの通常の社交の場—オフィス、バー、レストランや映画館は、お住まいの地域でまだ営業していることを前提として、立ち入り禁止です。私たちのほとんどは、私たちがつながりと前向きな気持ちを保つのに役立つ対面の社会的接触なしに、実質的に私たちの家に閉じ込められます。

問題は、精神的および肉体的にアクティブであり続けることが人間の必要性であり、いくつかの社会的つながりを維持します。これらは、私たちが幸せで、忙しく、健康であると感じるのに役立ちます。これを念頭に置いて、Healthは心理学者のエリザベスロンバルド博士（Better Than Perfect：7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love）と、精神科医のゲイルサルツ医学博士（ニューヨーク長老派教会の精神科医）に尋ねました。病院、自己隔離しながら時間を過ごすための最良の方法についてのアイデア。

最新のCOVID-19アップデートの画面に夢中になっている場合は、これが最適です。ネガティブな報告の流れから休憩を取ることは、ストレスや不安を軽減し、ポジティブな考えやアイデアのための脳の余地を与えるのに役立ちます。

「それはとても有毒です」とロンバルドは言います。 「私はそれを冬の嵐症候群と呼んでいます。私たちは皆、ニュースを見て、最新情報や噂について話し、嵐に関するニュース速報を話しますが、大規模なパニックについて繰り返し聞いて、それを強調するだけでは役に立ちません。」

電話のアラートと通知をオフにすることも賢明です、とサルツ博士は言います。彼女は、ニュースへの露出を一度に数分間、1日2〜3回に制限することを提案しています。これにより、全国および地域の動向を認識できますが、予測や仮定にとらわれることはありません。 '間違いなくテレビの電源を切ってください。それはとても反復的で不安を誘発し、特に家に子供がいる場合はひどいです」と彼女は説明します。

そして、就寝前に最新の見出しをチェックしたいという衝動に抵抗します、とサルツ博士は勧めます。誰もが今必要としている、より良い睡眠が得られる可能性があります。

自己隔離とは、一日中ソファに座っていることを意味するものではありません。 YouTube、Pinterest、その他のサイトのおかげで、自宅から徹底的なトレーニングを受けることができます。 （健康には、無料の設備のないフィットネスビデオもたくさんあります。）あらゆる種類の心臓を刺激するトレーニングを30分行うだけで、ストレスを大幅に軽減できます。また、忙しくて達成感を味わうことができます。

フィットネスルーチンがあなたのスタイルではない場合は、汗をかくための独自の創造的な方法を考え出してください。 「子供と一緒に走り回ったり、家の中を踊ったり、音楽を聴いたりすることまで、何でもかまいません」と彼女は言います。

Dr.サルツ氏は、外に出ることができれば、自然の中にいることでストレスレベルをさらに下げることができると付け加えています。それはまたあなたの創造的な側面を刺激することができます。 （CDCによると、他の人から6フィート離れているという社会的距離のガイドラインに従う必要があります。）

テレビの前に何日も座ってHBOをビンビンにすると、おそらく夢中になります。アクティブで集中力を維持するためのより良い方法は？あなたが永遠に延期しているそのやることリストに載ってください。

「私たちの多くはおそらく何年もの間、「時間があるときにそれをします」と言ってきました。さて、今あなたには時間があります」とロンバルドは言います。 「私たちがプロジェクトを先延ばしにするとき、それはストレスを引き起こします。したがって、これらのプロジェクトに取り組み始めると、ストレスを軽減するだけでなく、何かをしているように感じるのにも役立ちます。特にコロナウイルスについては何も生産的ではないかもしれませんが、小さなプロジェクトに取り組むことは気分が良いでしょう。」

やることリストと言えば、あなたはおそらくあなたがやりたかったことのバケツリストを持っていますするか学ぶか、しかしあなたには時間がありませんでした。新しいスキルを身に付けることは、時間を過ごして脳を鍛えるのに役立つだけでなく、新しいことをすること自体がストレスバスターです。

'私たちが何か新しいことを学ぶときを示す研究はたくさんあります。私たちが成長することを可能にする何かをしなさい、それは非常に強力でありえます」とロンバルドは言います。 「言語を学びたい、料理の仕方を学びたい、まつげのつけ方を学びたいのか、今がその時です。」

多くのオンラインクラスやセミナーは無料で、あなたのソファの快適さから行われます。これらのバーチャルミュージアムツアーのいくつかを覗いてみるか、オンラインのアイビーリーグクラスに登録してください。選択肢はたくさんあるので、どのスキルを身に付けるかを決めるのが最も難しいでしょう。

社会的距離の影響は、メンタルヘルスの問題や孤独に苦しんでいる人にとってはさらに難しいものになる可能性があります。他の人、特に年齢や健康のためにより脆弱な人に手を差し伸べる時間をとることは、あなたと彼らの自己隔離の不快感とストレスを少し軽減するのに役立つかもしれません。また、社交に参加するための魅力的な方法でもあります。

「多くの人が本当にストレスを感じています。調査から、私たちが他の人を助けるとき、私たちは自分自身を助けることがわかっています」とロンバルドは言います。 「これは大きなことである必要はありません、それは「ねえ、これはストレスの多い時間です、私はあなたのことを考えています」のような単純なものである可能性があります。」

博士。サルツは、顔を合わせてコミュニケーションすることを提案しています。「愛する人とコミュニケーションをとる方法は無数にありますが、友人や家族とのビデオチャットで顔を合わせて時間を作ることはとても重要です」と彼女は言います。 'FaceTimeの日付を設定して、事実上一緒に夕食を食べます。お子様にSkypeで仮想プレイの日程を設定しましょう。人々は、リモートで接続を維持するためにできることすべてについて考えるべきだと思います。」

また、大切な人や定期的に連絡を取り合っていない古い友人や家族とつながる良い機会でもあります。時間をかけて元の友人や古い友人に連絡し、あなたが彼らのことを考えていることを知らせてください。

誤解しないでください。pjsで1日を過ごすのが夢です。しかし、あなたのパジャマで何週間も過ごしますか？あなたは本当にかき混ぜるかもしれません。ロンバルドは、物事をできるだけ普通に感じさせ、目的意識を保つことは、通常の仕事のように起き上がって服を着ることであると言います。

'最高の服装をする必要はありません。しかし、シャワーを浴びて、着替えて、他の人と交流するかのように行動してください」とロンバルドは言います。 「これは、物事が完全に正常ではないときに正常な感覚を与えるのに役立ちます。」

pjsと言えば、「在宅勤務」を「在宅勤務」と同義語にするのは簡単です。しかし、あなたの家が靴箱の大きさであっても、ある種の専用のオフィスを切り開くことはあなたの精神的健康にとって良いことです。 「睡眠スペースとは別の一時的な作業スペースとして部屋の一部を捧げるだけでも、大きな違いが生まれます」とロンバルド氏は言います。

サルツ博士とロンバルド博士は、自分が1人いる場合は同意します。ケアの実践は今、瞑想です。

「誰もが「時間があれば瞑想する」と言っていますが、今では本当にそうしています」とロンバルドは言います。 「私はあなたの心がさまようのを止めるのがどれほど難しいかを知っていますが、瞑想を試みることは瞑想をしないよりはましです。」

博士。サルツは、5分間のマインドフルネスセッションのために一日中休憩を取り、無料のガイド付き瞑想を提供するアプリやウェブサイトを調べることをお勧めします。彼女は、普段通勤して仕事から練習に行く時間を使うことを勧めています。

社会的距離を保ちながらセルフケアを実践する方法は、瞑想だけではありません。ジャーナリング、アートワークの作成、新しいメイクアップテクニックの試用、セルフマッサージの実行、または浴槽の横にキャンドルを置いて自宅のスパを楽しむことはすべて、ストレスを解消し、最高の自分のように感じるのに役立ちます。

ソーシャルメディアは羨望の温床です。しかし、Instagramを完全に削除したくないので、ストレス、不安、憤慨を感じたり、自己不信に満ちたりする、通常フォローしているアカウントのフォローを解除するように注意してください。今のところ、あなたはそれを必要としないだけです。

「ソーシャルメディアに時間を費やすと落ち込んでしまうことがあるといつも聞いているので、そこにいるネガティブな人々に近づかないでください」とロンバルドは言います。 'しかし、その積極性のためにソーシャルメディアを使用してください。ポジティブなことを投稿している人を探し、このストレスにどう対処できるかについて話し、それらの人をフォローしてください。」