完全に至福のヨガクラスを離れるための8つのヒント

私はここ数年ヨガを練習していますが、私はそれで大丈夫だと言っても恥ずかしくないです（そして私が正直であるならば、「大丈夫」はおそらく寛大な評価です） 。私の最善の努力にもかかわらず、私は非常に柔軟性がないままです。つまり、インストラクターは私の基本的な下向きの犬でさえ常に調整しています。しかし、私は週に1回、Vinyasa Flowで苦労しています。これは、ヨガがストレスや不安の緩和から柔軟性の向上まで、印象的な健康上のメリットをもたらすことがわかっているためです（ここで期待しています）。しかし、ほとんどの場合、私はSavasanaが大好きなので、戻ってきます。

なじみのない人にとって、Savasana（死体ポーズとも呼ばれます）は、手のひらで仰向けに寝転がるほとんどのヨガクラスの最後の修復ポーズです。上向き。最も単純なポーズのように聞こえるかもしれませんが、だまされないでください。「そこに横たわっているだけ」は見た目よりも難しいです。

「サバサナは私たちの練習の中で最も難しい部分です。」呼吸する以外に何もする必要はありません」と、chelsealovesyoga.comで教師のトレーニングとブログを率いるヨガインストラクターのチェルシージャクソンロバーツ博士は言います。他のポーズとは異なり、Savasanaでは、心を静め（仕事のメールについて考えたり、夕食のオプションを確認したりする必要はありません）、全身をリラックスさせる必要があります。

私の経験では、良いSavasanaはクラスを離れる鍵です。ヨギがいつも話している、その至福の、雲に浮かぶ感じで。ここでは、ポーズをより深くリラックスするのに役立ついくつかの精神的なトリックと身体的な調整を行います。

流れの後で汗をかくかもしれませんが、動きを止めたら、少し肌寒い感じがするでしょう。 「私たちの気温はサバサナの間に下がる傾向があるので、毛布があればそれを手に取って準備したいかもしれません」とロバーツは言います。スタジオで毛布が提供されていない場合は、軽量のスウェットシャツをクラスに持参することを検討してください。また、横になる前に、時計や携帯電話など、気を散らす可能性のあるものがすべて隠されていることを確認してください。 「あなたは完全に存在したいのです」とロバーツは付け加えます。

髪の毛にクリップやポニーテールホルダーがある場合は、それを取り出します。 「あなたの髪型がサヴァサナの間に起こり得る魔法を妨げていないことを確認してください」とロバーツは言います。これは、首の痛みを引き起こす可能性のあるきついお団子を着用している場合に特に重要です。

「目を閉じるのは不快で、なじみのない地域では少し怖いこともあります」とロバーツ氏は言います。それがあなたに当てはまる場合、彼女はまぶたを4分の3閉じて、天井を見ながら視線を和らげることを勧めています。

ロバーツは視覚化瞑想のファンです： '私は私のお気に入りを視覚化するのが大好きです体温計が上下するように、私の体を彩る色」と彼女は言います。 「それは私を深いリラクゼーションの状態に導きます。」

伝統的なサヴァサナのポーズで仰向けに横になることは、すべての人に適しているわけではありません。 「横になったときに腰痛が発生することがわかっている場合は、膝の下にボルスターまたは巻いた毛布を置くことができます」とロバーツ氏は言います。別のオプション：膝を曲げ、足の裏を地面に置き、足を広げます。膝を支えて一緒に倒れるようにします。

一部のインストラクターは、ラベンダーやフランキンセンスなどのリラックスできるエッセンシャルオイルのボトルを持って、サヴァサナの間に部屋の中を歩き回り、生徒が香りを吸い込むことができるようにします。ただし、先生がこれを行わない場合は、クラスの前にお気に入りのオイルをコットンボールに数滴垂らして持っていくことができます。 Savasanaの直前に香りを吸い込んで、体をほぐしてください。