否定的な考えを追放し、あなたの体と平和を作るための8つの方法

「やらなければならない」という理由でブートキャンプに早めに立ち上がるのではなく、実際に移動することでどのように感じられるかを考えてください。 「運動は素晴らしいこともありますが、それを罰として使用している場合はそうではありません」とビショップは言います。 「体の大きさや形を変えることから動きを離婚し、喜びを感じるようなことをしてみてください。」運動と喜びが同じ文になってからしばらく経っている場合は、子供の頃に好きだったことを思い出してください。バイクに乗る？スピンクラスに行きます。水泳？最寄りのプールに向かいましょう。

気づいたかどうかに関係なく、日常生活の中で自分の体に対する気持ちを形作るメッセージが殺到しています。再調整するために、ニューヨーク市のBeautyRedefinedの共同ディレクターであるLindsayKite、PhDは、ソーシャルメディアを少なくとも3日間断食することを推奨しています。 「これにより、身体イメージに浸透させているメッセージに再び敏感になる可能性があります。」

グリッドに戻ったら、気分が悪くなる画像のソーシャルフィードをすべて削除します。何かを熱望しなければならないような気分にさせるのではなく、インスピレーションを与える画像で埋めてください。トリガーと感じるものをクリアしたら、専門家は、すべてのサイズで、美しいと思うもののインスピレーションボードを作成することをお勧めします。 「あなたのサイズ以上の人々のPinterestボードまたはInstagramで保存されたコレクションを開始します」とBishopは言います。 「自分がこのように表現されているのを見ると、本当に癒されます。」

昼食時に同僚がそれを「食べられない」、またはあなたのベストを言っているとき、安心するのは難しいです。友人は、彼女が太っているので週末の服を見つけることができないとあなたにテキストを送ります。 「自分の体を虐待している人々のコメントを聞くのがどれほど難しいかについて正直に言ってください」とバウアーは言います。 「境界は重要です。誰かと過ごす時間の長さを考えてみてください。親友を愛しているかもしれませんが、彼女が絶えず自分を怒らせているのなら、彼女は一緒に買い物をするのにふさわしい人ですか？」

平和を求めて撮影しているときあなたの体との共存、目標はあなたの否定的な考えのすべてを一度に根絶することではありません-あなたが前進し始めることができるようにそれらを認識することです。ですから、彼らがやってくるのを感じたら、ビショップは白い旗が振っているのを描いて、「今日は戦争中ではありません。今日はこれを行っていません。」次に、否定性を、「私は十分です」、「私の体は装飾品ではなく道具です」など、気分を良くするマントラに置き換えます。

お腹が過激であなたがビーチに行くと、腹筋を定義したビーチのすべての女性にレーザーで焦点を合わせることになります。したがって、専門家は、あなたを劣悪に感じさせる人だけでなく、あなたが見るすべての人に気付く練習をすることを勧めます。 「このエクササイズは、あらゆる形の人々がそこにいて、彼らはあらゆる種類の異なるものを身に着けていることに気付くようにあなたを訓練します」とビショップは言います。 「それはあなたが世界でそれほど壊れやすいと感じないようにあなたの周りに断熱材を作ります。」

あなたが服を着ているときにあなたの体と最も戦う傾向があるなら、境界を作ってください。 「そこに立って自分自身をチェックできる時間に制限を設けてください」とバウアーは言います。 3つの衣装を試してみてください。その後、取りつかれずに行き詰まらないように、そのうちの1つを選ぶ必要があります。

否定性は通常、何か大きなものの症状です。 「自分に不快感を覚えていることに気づいたら、「何が必要ですか」と自問してください」とバウアーは言います。 「多くの場合、私たちの体は私たちの不安や欲求不満を取り除くのに最も簡単なものです。したがって、本当の問題が何であるかを特定することで、より健康的な方法で感情をそらすことができます。」