失望した後に立ち直る8つの方法

悲しいが本当：悪いことが私たち全員に起こります。人間関係は有毒になり死に、人事部への旅行はピンク色のスリップと涙で終わり、愛する人は病気になります。

それは痛いです。ひどい。そして多くの場合、それは不公平です。あなたはそれを吸い上げてすぐに回復できるような人だと思いたいのですが、実際には、失望や痛みに対する反応は人によって異なります。手放すと、刺激的な（いらいらするほど遍在する）歌詞になりますが、それに直面しましょう。足に着地して先に進むことは、口で言うほど簡単ではありません。

しかし、ここに問題があります。私たちの中で何が起こるかを完全にコントロールしているので、凶悪な状況にどう反応するかをコントロールすることができます。 National Get Over It Dayに敬意を表して（そうです、そうです）、専門家に先に進んで跳ね返る最善の戦略を尋ねました。

これらのトリックに従うと、リバウンドできるだけではありません。失望から—あなたは実際に以前よりもより良く、より賢く、より強い人になるでしょう。 （認めてください、あなたは興味をそそられますよね？）

良いすすり泣きをしたいですか？ベン＆amp;のコンテナで中世に行くジェリーズ？ぜひ、やってください。 The Bounce Back Book（$ 11、amazon.com）のベストセラー作家であるKaren Salmansohnは、自分自身に痛みを感じさせない限り、適切に治癒することはできません。数年前のギリシャで、私は事故に遭いました。その事故では、基本的にモペットの下に押しつぶされました。恥ずかしかったので、けがをしたのに勇敢な前線を立てて、友達に「大丈夫、大丈夫」と言い張った。さて、ひじの治癒がひどくなり、今日まで腕に問題があります。」関係、またはあなたの人生の別の側面での衝突は、そのようなものです、とサルマンソンは言います： 'あなたが元気であると主張し、痛みを認めるのに時間がかからない（または、さらに言えば、悲しむ）とき、あなたは適切に治癒しません。自分を悼んでください。」

次の本、The Upside of Stress（$ 20、amazon.com）の著者であるKelly McGonigal博士は、次のように述べています。 '失望について悲しむ許可を自分に与えることは、あなたは先に進みます。」実際、ある種の喪失や逆境の後であなたが動揺しているほど、結果として個人的な成長を経験する可能性が高くなることが研究によって示されていると彼女は言います。 「気分が悪いと、前向きな変化を起こすきっかけになることがよくあります」と彼女は言います。 「感情を抑制し、感情の悪い部分を「スキップ」しようとすると、経験から学び成長する可能性が低くなります。」

移行を一種の主要なスポーツイベントと考えてください。マクゴニガルは言います。 「人生は多くの人に求められているので、アスリートが重要な競技に備えるのと同じように自分の面倒を見てください」と彼女は言います。 「それを、自己満足ではなく、セルフケアと考えてください。つまり、それは健康を生み出し、エネルギーを維持するのを助け、真の休息を提供するべきだということです。サルマンソンは2番目を選び、ダンベルに手を伸ばすことで心と体のつながりを利用します。 「それは私に力を与えたと感じさせます—私はそうです、そうそう！」と彼女は言います。 「あなたが肉体的に強いとき、あなたは感情的に強いことを示す研究があります。」

人生が私たちをループに陥らせたときに私たちがとても腹を立てる理由の1つは、私たちが制御不能に感じるからです。 「気晴らしは、そのコントロールの一部を取り戻すのに役立ちます」とSalmansohnは言います。自分が得意なもの、つまり署名の強さや情熱を選択し、それをカレンダーに入れて実行します。 「やることリストに書き留めて消すことができるものが多ければ多いほど、自分でコントロールできるようになります」とSalmansohn氏は言います。 「それをストップアンドスワップと考えてください：」まあ、私はそれを制御できませんでしたが、私はこれを制御できます。あなたは捨てられたり解雇されたりした人でした。今、あなたはキラーテニスプレーヤーである女性か、世界で最もクールなPinterestページを持っている人です。あなたは何かが起こっています！ここでのポイントは、人としてのあなたには他の側面があることを自分自身に思い出させることです。 Netflixのビンジをnix）。 「地元の慈善団体でボランティアをし、5Kのトレーニングを行い、クローゼットを掃除することもできます」と彼女は提案します。 「基本的に、エネルギーをポジティブな方向に動かすことを伴うものは何でも。」

通常、私たちが困難な時期やトラウマを経験しているとき、私たちは内側に引っ張って人々を遠ざける傾向があります。悪い動き。 「それほど陽気な考えではないメリーゴーランドから抜け出す必要があります」とSalmansohn氏は言います。 「私たちが一人でいるとき、私たちはうろたえ、執着する傾向があります。しかし、研究によると、友人の快適さと安全を求める人々が最も早く回復する人々です。愛は癒されるので、あなたを愛し、支えてくれる人々の周りにいてください。」 Healthの貢献心理学編集者であるGailSaltz、MDによると、連絡をとるもう1つの理由があります。「友人は、あなたが考えていなかったかもしれない提案やアドバイスを提供することで、あなたが回復するのを助けることができます。」そして、あなたがそれにいる間、家に電話してください、いいですか？ウィスコンシン大学マディソン校の科学者は、女性が母親の声を聞くと、ストレスホルモンを減らし、抱擁に似た効果を生み出すことができることを発見しました。

悪い状況にあなたを定義させないでください。あなたのアイデンティティを変え、その犠牲者の考え方から抜け出すことによってあなたの自尊心を高めてください：「あなた自身を犠牲者ではなく勝利者として考えてください」とSalmansohnは言います。 「何が起こっても、あなたはそれを乗り越えることができるタイプの人であることを自分自身に安心させてください。敗北者の態度が忍び寄り始めるときはいつでも、前向きな（哀れではない）言葉のマントラを言うことを強調してください：私は大丈夫になるでしょう。私は強い。私はこれを乗り越えて、必要な場所にたどり着くことが私の中にあります。」あなたを前向きな精神に導くもう一つの秘訣：「人生はカーブボールでいっぱいであることを実感してください」とサルツ博士は言います。 「振り返って、あなたがそれらのすべてをどのように扱ったかを思い出してください。あなたが気づくこと：あなたはそれらを乗り越えました、そしてあなたはこれを乗り越えることができます。」

個人的な、そして思いやりのある、ペップトークに時間をかけることによってあなたのエゴを修復してください。 「あなたの状況について普遍的なことに焦点を合わせてください」とMcGonigalは言います。 '誰でも間違いはある。誰もが拒絶を経験します。誰もが試して失敗することがどのようなものかを知っています。あなたの経験が言うことは、あなたが人間であるということだけであり、あなたの人生が独特に台無しにされているということではありません。そして、非難を内向きに投影するのをやめなさい、とサルツ博士は言います： '欠点はあなただけにあり、他の人にはないと考えるのは自己言及的です。たとえば、以前のパートナーがコミットメント恐怖症だったために、あなたの関係が失敗した可能性があります。他の誰かが状況にもたらしたもの、またはもたらさなかったものを見つける必要があります。」

人生に何らかの変化をもたらす一種の感情的なアドレナリンと考えてください。 「多くの人々は、変化や新しくてなじみのないものを恐れています」とサルマンソンは言います。 「しかし、あなたが危機を経験しているとき、突然、新しくてなじみのない人はあなたがいる場所ほど怖く見えないので、あなたは変化に対してよりオープンになります。」あなたの人生の物語は一瞬よりもはるかに大きいことを忘れないでください。「だから、この瞬間を物語のターニングポイントとして想像してください。それはあなたをより大きく、より良いものへと駆り立てます」とマクゴニガルは言います。