科学によると、悪い分裂を乗り越えるための8つの方法

確かに決まり文句を聞いたことがあります。しかし、私の最初のつぶれた心が私の玄関口に到着したとき、巨大で持続的な痛みが私を困惑させました。本当に世界が終わりに近づいているように感じました。あるいは、私の心に修復の望みのない大きな穴が開いていたように感じました。

フレンズマラソン、＃selfcare Sundays、そして控えめなマウス。私は爪を塗り、新しい（大丈夫、ほんの少し短い）髪型を手に入れ、1日2回運動し、裸のヨガに申し込み、さらに1週間のビーチ休憩のためにロードアイランドに逃げました。しかし、何も機能しませんでした。私はまだ、単純に、悲しかった。そして間違いなくそれ以上ではありません。

だから私は、優れたジャーナリストが緊急の「友人を求める」質問をしたときに行うことを行いました。調査に相談し、専門家に相談してください。以下に、科学に裏打ちされた8つの方法で、かつてのパートナーを完全に乗り越え、先に進む準備ができていると感じます。

「ソーシャルメディアによって気分が良くなったとクライアントが言ったことはありません。分裂」と語るのは、臨床心理士であり、「独身で幸せになる方法：魂の伴侶を探しながら正気を保つための科学に基づく戦略」の著者であるジェニファーL.タイツ博士です。

Researchは彼女の観察を裏付けています。ある調査によると、フェイスブックでエグゼをストーカーする人は、デジタルコードを切る人よりも苦しみ、否定的な感情を抱き、切望と喪失感を感じることがわかっています。他の研究によると、最近あなたを捨てた元の写真を見るだけで、肉体的な痛みに関連する脳の領域を活性化するのに十分であることが示されています。本当に人を乗り越えるために、「冷たい七面鳥に行き、電子的にそれらを監視するのをやめなさい」とタイツは言います。

彼らの臭い足、家事に関して怠惰、オーラルセックスのやりとりの失敗、そして他の魅力のない特徴は、実際にあなたが恋から落ちるのを助けることができます。 Journal of Experimental Psychology のある小規模な研究では、元パートナーの否定的な資​​質を考えることは、一般的な気晴らしや肯定的な特徴を考えるよりも、長引くロマンチックな感情を取り除くのにはるかに効果的であることがわかりました。

研究者たちは次のように述べています。「ロマンチックな分裂の文脈では、否定的な再評価は効果的な愛のダウンレギュレーション戦略ですが、気晴らしは効果的なポジティブな感情のアップレギュレーション戦略です。」恋に落ちることはあなたのnumerounoの目標であるべきなので、あなたが集めることができるすべての愚かな考えを考えて、それからあなた自身の気をそらして、あなたが何をしていたかに戻ってください。悪いことを覚えておきたいが、怒りや悲しみがあなたの中に蓄積されないようにしたい。

セックス・アンド・ザ・シティで完全な哀れなパーティーを自分で投げたくなり、関係の喪失を悼んでいるときに市が再放送される。 （私？うん、有罪だ。）長い間悲しんでも大丈夫だとタイツは言う。ボランティアのような何か新しいことに関わることで、自分の頭（そして心）から逃れることができる。実際、研究は、ボランティア活動を、うつ病の感情の軽減、人生の満足度の向上、幸福の向上と結び付けています。これらはすべて、失恋したときに通常欠けているものです。

誰かを知っている場合は、手を挙げてください。解散後、猫、犬、さらには金魚を家に持ち帰りました。もちろん、ペットを飼うことは、動物が必要とする世話をする場所に精神的および経済的にいる場合にのみ行われるべき決定です。しかし、毛皮で覆われた仲間の準備ができていると確信している場合でも、すでに持っている場合でも、今こそ彼らとのハングセッションを増やすときです。 CDCによると、ペットの世話は孤独感を軽減することが示されています。さらに、別の生き物の世話をすることで、あなたは自分の関係の状態について考えるのをやめざるを得なくなります。

「落ち込んだり不安を感じたりした場合、運動は薬と同じくらい強力に気分を改善します」とタイツは言います、 Journal of Evidence-Based Medicine の研究を指摘し、ヨガをした人は苦痛にうまく対処できると感じたことがわかりました。 2番目の研究では、気分を高めるエンドルフィンのおかげで、立ち上がって動き回るだけでうつ病の感情が軽減されるようであることが示唆されました。 「また、できるバーピーの数を増やすことで、どんなハードルにも直面しているように感じることができます。失恋さえもです」とTaitz氏は言います。

そうすべきではないことはわかっています。しかし、2人のセックスが爆発的で、すぐにオーガズムを獲得するために彼らの場所に行くと自分に言い聞かせたとしても、それはひどい考えです。 Family Relations に発表された新しい調査結果は、元のパートナーと一緒に寝ると心理的苦痛の症状が増える可能性があることを示唆しています。 Taitz氏は次のように付け加えています。「元気な人と一緒に寝ることは、心地よく、セクシーにさえ聞こえるかもしれませんが、回復への道を短絡させるだけの価値はありません。」

世界の別の場所を見たいと思っていたが、以前の大切な人が乗っていなかったために見たくない場合は、今が旅行を予約するときです。 一人旅は解放的ですが、個人として成長し成長する機会も与えてくれます。 「悲しみに溺れる代わりに、あなたは活動をし、物事を試み、関係の外で自分自身を再発明します」とタイツは言います。

人格と社会心理学の会報に掲載されたある研究は示唆しています 分裂に対処するあなたの能力は、関係の半分ではなく、人としてのあなたの自己の感覚と多くの関係があるということ。 「文字通り世界をカキにするよりも、自分とつながり、自分が本当にどれだけ強いかを発見する良い機会は何ですか？」 タイツは尋ねます。 （ボーナス：ある調査によると、50人に1人の旅行者が飛行機の中で自分の人生の愛を見つけます。）