実際に機能する生理痛を取り除く8つの方法

あなたの生理が毎月痛みを伴うけいれんであなたを脇に置くなら、あなたはたくさんの仲間を持っています。生殖年齢の女性の約50％は、医学的に月経困難症として知られている月経痛に対処しています。医師は、けいれんはプロスタグランジンと呼ばれる化学物質によって引き起こされると信じています。プロスタグランジンは子宮の収縮を引き起こし、毎月子宮内膜を剥がすのを助けます。

変動するホルモンは、高レベルの炎症性化合物とともに、月経困難症。また、月経痛がひどい女性の中には、子宮内膜症、子宮腺筋症（子宮の内膜が筋肉の子宮壁を突き破るとき）、子宮筋腫などの症状が関与している場合があります。 「これは多くの女性が一緒に暮らすものであり、一部の女性にとっては非常に深刻です」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの産婦人科医であるブレット・ウォーリー医師は言います。

痛みがひどい場合それはあなたの日常生活に大きなへこみを作ります、あなたのヘルスケアプロバイダーと話してください、とウォーリー博士は提案します、深刻な根本的な原因を除外します。あなたが完全に明確になり、本当に機能する簡単なけいれん緩和戦略が必要な場合は、これらの専門家が支援する治療法を試してみてください。一時的に気分が良くなる人もいれば、長期的に感じる痛みのレベルを下げる人もいます。

食物繊維を多く食べる女性は、食べる量が少ない女性よりも月経痛が少ないと報告する傾向があります。 European Journal of Clinical Nutrition の2005年の研究。研究の著者によると、食物繊維の摂取が女性の血中エストロゲンレベルを低下させる可能性があるという事実と関係がある可能性があり、エストロゲンは生理関連の痛みの背後にある推進要因のようです。

その意味で、月経のけいれんに役立つ可能性のある食品には、全粒粉、果物、野菜（特に葉物野菜）が含まれます。これらの食品を食事に追加することで、長期的には消化を改善することもできます。これにより、月のどの時点でも腹痛やけいれんを最小限に抑えることができます。

一方、脂肪の多い食品は女性のエストロゲンレベルを増加させることが示されています。 2005年の研究では、高脂肪食と月経痛の増加との間に有意な関連性は見られませんでしたが、著者らは、この関係をさらに研究する必要があると述べています。以前の研究では、低脂肪のベジタリアンダイエットを行った（そして繊維摂取量を増やした）女性は、痛みの持続時間と強度の低下を報告しました。

イブプロフェン（アドビル、モトリン）のような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）ナプロキセン（アリーブ）はプロスタグランジンの生成をブロックすることによって作用し、いくつかの研究はそれらが月経痛の治療に非常に効果的である可能性があることを示しています。以前の研究の2015Cochrane Reviewによると、研究されたすべてのNSAIDはアセトアミノフェン（タイレノール）よりも効果的であるようですが、2つのうちどちらが重度の月経困難症に最適な薬であるかは明らかではありません。

「モトリンまたはタイレノール、あるいはその2つの組み合わせを、4〜6時間ごとに服用すると効果的です」とWorly博士は言います。 「生理が始まる前にこれらの薬の服用を開始すると役立つ場合もあります。したがって、金曜日に開始することがわかっている場合は、木曜日に服用を開始してください。」

ストレスは重症度に影響を与える可能性があります。 2010年の Journal of Women's Health の研究によると、生理痛の持続時間。参加者が特定の月に高レベルのストレスを経験した場合、ストレスが少ない月と比較して、次のサイクルでより多くの（そしてより悪い）月経症状を報告する可能性が高くなりました。ストレスの多い月が2か月連続した女性の場合、累積的な影響があるようでした。8つ以上の症状を報告した女性の数は、第1サイクルと第2サイクルの間に27％から50％にほぼ倍増しました。

研究の共著者であるAudraGollenberg博士は、現在シェナンドア大学の公衆衛生の准教授であり、瞑想から友人との外出まで、セルフケアやストレス解消活動のために定期的に時間を作ることを推奨しています。 「ストレスは生殖ホルモンに影響を与えることが示されているので、それがあなたの生理にも影響を与える可能性があることは理にかなっています」と彼女は言います。 「ストレスの軽減は非常に個人的なものですが、ストレスの多い状況に対処するのに役立つものはすべて、月のこの時期の不快感を軽減するのに役立つ可能性があります。」

「一部の女性にとっては、温湿布を使用したり、温浴やシャワーを浴びたりします生理痛をある程度和らげることができます」とWorly博士は言います。この古くからの治療法の背後にはいくつかの科学があります。2005年、ロンドン大学ユニバーシティカレッジの研究者は、皮膚にかかる熱が痛みの信号を遮断し、分子レベルで最大1時間痛みを伴う感覚を無効にする方法を示しました。

局所的な熱は緊張した子宮の筋肉を弛緩させることもあり、けいれんを引き起こす収縮を減らすのに役立つ可能性があります。 2001年の産婦人科の研究では、生理中に加熱された腹部パッチを着用した女性は、プラセボの非加熱パッチを着用した女性と比較して、痛みが大幅に軽減したと報告しました。

生理が始まると、ワークアウトは最後にやりたいと思うかもしれませんが、それをやり遂げるのには十分な理由があります。 「けいれんがひどいときの激しい運動は、必ずしもすぐに気分が良くなるとは限りません」とウォーリー博士は言います。 「しかし、長期的には、定期的に運動して健康を維持する女性は、全体的に骨盤痛が少ない傾向があることが研究によって示されています。」

場合によっては、心拍数を上げて体を本当に動かす すぐにメリットがあります。 「運動は、体の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを放出する可能性があります」とワーリー博士は言います。キックボクシングのクラスほど激しい気分になっていない場合は、ヨガと深呼吸を試してください。

避妊薬を服用するか、別の形態のホルモン避妊薬を使用すると、排卵が防止され、女性に大きな違いをもたらす可能性があります。子宮内膜症を患っており、その結果、毎月重度のけいれんに苦しんでいる人。 （子宮内膜症は、子宮組織が子宮の外で成長する状態です。）

しかし、正常な期間の女性でさえ、ホルモン避妊薬を服用し始めると、けいれんが治まるか、それほど悪くないことに気付く場合があります。 。 「避妊はホルモンレベルを調節し、極端な変動を減らすのに役立ちます。これは役立つ可能性があります」とウォーリー博士は言います。

期間の痛みを助けると主張するサプリメントの市場は、ビタミン、ミネラル、ハーブ療法でいっぱいです。 —しかし、ほとんどの場合、違いを生むという証拠はほとんどまたはまったくありません。 1つの例外：マグネシウム。少なくとも3つの小規模な臨床試験で、月経痛のある女性を対象に、マグネシウムサプリメントの効果をプラセボと比較しています。全体として、マグネシウムを服用した女性は痛みが少なく、追加の薬の必要性が低かったと報告しました。

2017年、ジャーナル Magnetics Research のレビューによると、マグネシウム欠乏症は月経前症候群（PMS）や月経困難症を含む多くの婦人科疾患における役割。研究者は、マグネシウムが子宮内の筋肉細胞を弛緩させることによって痛みを伴う収縮を抑制する可能性があると信じています。

効果的な投与量を推奨するためにはさらなる研究が必要であり、サプリメントを過剰に摂取すると危険な心臓を引き起こす可能性があると研究者は言います不整脈。新しいサプリメントの摂取を開始する前に医師に相談するか、全粒穀物、豆、ナッツ、種子、濃い葉物野菜などの食品源からより多くのマグネシウムを摂取することを目指してください。