あなたの心に深い洗浄を与える8つの方法

- 注意してください
- 書き始めてください
- 音楽をかけてください
- 少し眠ってください
- 散歩してください
- 片付け
- 焦点を外す
- それについて話す
- 持ち帰り
次のときに脳をすばやく再起動するストレスや行き詰まりを感じると、作業記憶の思考のバックログが解消され、より整然とした精神的なワークスペースが得られます。
さまざまなプロジェクト、メモ、および断片が積み上げられた机について考えてみてください。重要な論文。特定の情報を見つける必要がある場合、この混乱は仕事をかなり困難にする可能性があります。
同様に、不必要または厄介な考えが脳に蓄積すると、同じ不要な精神を循環してしまう可能性がありますデータ。
記憶やその他の重要な考えを無駄に検索すると、霧が立ち込めて圧倒される可能性があります。ただし、心配する必要はありません。心がスムーズに機能していないように思われる場合は、以下の8つのヒントでうまくいく可能性があります。
注意力を練習する
より注意深くなると、さまざまな点でメリットがあります。
1つは、存在を維持し、周囲で起こっていることに集中するのに役立ちます。
存在するということは、とりわけ意味があります。 、同僚が複雑なタスクを実行する方法を説明しているので、次のことに煩わされることなく、十分な注意を払うことができます。
- やることリストに追加する必要があるものli>
- 後で拾う必要のある夕食の材料
- 最近の日付でテキストメッセージが返ってこなかった潜在的な理由のリストが増え続けている
注意深く学ぶ一度に1つのタスクに注意を向けることで、それらの背景の考えをやさしく手放すことができます。彼らはまだそこにいますが、あなたの注意を引くのではなく、水面下でより静かに休んでいます。
これにより、精神的な帯域幅が解放され、体験がより楽しく、急いでいなくなります。
瞑想、特にマインドフルネス瞑想は、気が散るような考えを持って座り、それを認め、手放すように教えることで、マインドフルネスを高め、ストレスを和らげるのに役立ちます。
しかし、瞑想がしなくてもうまくいかなくても、マインドフルネスを使用して、1日を過ごすときに意識を高めることができます。
方法は次のとおりです。
- 感覚に焦点を合わせます。五感を使って、日常生活の経験に完全に耳を傾けてください。シャワーをこすりますか?スポンジのリズム、クリーナーの香り、浴槽の滑らかな質感に注意してください。自転車で通勤しますか?顔の風、通過するさまざまな領域のさまざまな香り、ペダルをこぐときの筋肉の引き締めと緩みに注意してください。
- 呼吸に焦点を合わせます。圧倒され始めた場合は、意図的に呼吸を遅くすることで、自分を落ち着かせ、現在に戻ることができます。ゆっくりと息を吸い込み、数秒間息を止めてから、もう一度息を吐きます。 10回繰り返します。
- 好奇心を持ち続けます。与えられた状況から何を学ぶことができるかについて完全に心を開くことは、集中力を維持するのに役立ちます。感情が浮かんだら、何が感情を引き起こしたのか、そしてその理由を自問してください。同じ気が散る考えに集中する場合は、それをソースまでさかのぼって、その原因について詳しく学んでください。
考えがときどき漂い続けることに気付くでしょう。これは正常なことなので、十分に注意を払っていないと自分を批判しないようにしてください。代わりに、あなたが集中したいものにあなたの考えを戻すだけです。このスキルを習得するには時間がかかる場合がありますが、最終的には存在し続けることに心が慣れます。
書き出す
ストレスの多い考えで頭がいっぱいになると、必ずしもそうとは限りません。それらを簡単に分類し、最も苦痛を引き起こしている原因を特定できます。
日記をつけたことがある場合は、考えを書面に書き留めておけば、調査が容易になることがよくあることをすでにご存知かもしれません。
研究は、ジャーナリングが侵入的思考やその他の精神的な「混乱」を減らすのに役立つという考えを支持しています。その結果、作業記憶やその他の認知機能がよりスムーズに機能し、同時にストレスを軽減できる可能性があります。
考えを書き留めた後に読み直す機能により、パターンや問題が発生する可能性があります。アウト。フリーライティングのセッションの後、書き留めた心配事のいくつかにそれほど気づいていないことに気付くかもしれません。彼らがあなたの意識に入ったので、あなたは永続的な安堵のために彼らに話しかけることができます。
さらに、あなたの気持ちを書き出すことはほとんど象徴的な行為のように思えるかもしれません。それらを紙に書くとき、ある意味であなたはそれらをあなたの心の外に移しているのです。
次のジャーナリングのヒントを試してください:
- 一貫性を保ちます。毎日少なくとも15分を書くことに専念してください。ヒント:就寝前の儀式の一環として、夕方に書いてみてください。
- 流れに沿って進みます。頭に浮かぶことは何でも書いてください。物事を消したり検閲したりする代わりに、単にあなたの考えを流してください。
- 近くに置いてください。日中の難しい考えや繰り返しの考えを追跡するために、日記を携帯してください。
- 時間をかけて熟考してください。あなたが書いたものを振り返り、物事が時間の経過とともにどのように変化したか、同じままであったかに注意してください。これらの手がかりを使用して、将来の成長のための領域を探索してください。
音楽を楽しむ
多くの人が音楽を楽しんでいますが、音楽は楽しい聴覚体験以上のものを提供します。
次のことができます:
- ストレスを和らげて気分を改善するのに役立ちます
- 集中力と記憶力を改善します
- 学習の動機付けをします
- 神経可塑性、または脳が適応する能力を促進する
定期的に音楽を聴くと、仕事に注意を向けて完成させるのが簡単になることにすでに気付いているかもしれません。成功しました。
タスク間でリフレッシュしてフォーカスを切り替えるのに役立ついくつかの選択曲や、不安な考えに襲われたときに落ち着いた感覚を提供するプレイリストがあるかもしれません。
おそらくこれらの効果を想像していないので、聴き続けてください。音楽には多くの利点があります。
休憩
体が疲れたときは、ぐっすりと眠るとリフレッシュできます。 。しかし、あなたが知らないかもしれないことは、十分な睡眠をとることは精神的疲労や感情的な苦痛からの保護にも役立つということです。
睡眠不足や睡眠不足は、問題を解決して決定を下す能力を妨げる可能性があります。重要な情報を覚えたり、感情を調整したりするのが難しくなります。
過度に疲れていると感じると、精神的に圧倒され、混乱した考えから離れて、必要なことに集中することが難しくなります。
最適な日中のパフォーマンスのために脳をリセットするには、毎晩7〜9時間の睡眠をとることを目指します。
特に不安やループ思考が実行される場合、眠りに落ちることは口で言うほど簡単ではありません。あなたの脳の無限のトラック。それがおなじみのように聞こえる場合は、睡眠を改善するための17のヒントを確認してください。
散歩する
環境を変えて外に出て散歩することは、頭をすっきりさせて再び集中する絶好の機会です。 。
創造性の向上は、良い散歩の利点の1つにすぎないと、2014年の調査が示唆しています。ウォーキングは、より自由に流れるアイデアを促進するのにも役立ちます。そのため、毎日の定期的なウォーキングは、同じ考えが戻ってきて気が散るときに「リセット」するのに役立ちます。
20分または30分間の運動は、意思決定の改善に役立ちます-認知課題の直前の作成と反応時間ですが、ウォーキングも長期的なメリットをもたらします。
全体的な脳の健康を改善し、掘り出し物へのストレスを軽減するには、活発なウォーキングやその他の運動を追加してみてください。 、通常のルーチンに。
スペースを整頓してください
世界中のプロクラスティネーターが知っているように、集中的なクリーニングセッションは、困難または不快な作業からの完全な脱出を提供します。ただし、この特定のアプローチには、単に作業を延期するだけではない場合があります。
先延ばしの理由を検討してください。行き詰まったり、始め方がわからなかったりするかもしれません。
気づかないかもしれませんが、周囲の環境が精神環境に大きな影響を与える可能性があります。脳が机のように散らかっていると感じると、探しているアイデアに集中したり把握したりするのに苦労するかもしれません。その結果、生産性の欠如から気をそらす方法を見つけることになります。
作業領域を元の状態に戻すと、思考プロセスをリフレッシュするのに役立ちますが、時間がかかることもあります。 —締め切りが厳しい場合は良くありません。代わりに、認知機能を高め、ワークフローを改善するために、ワークスペースの整頓を維持するために定期的な努力をしてみてください。
焦点をぼかすことに焦点を合わせます
集中するのに苦労していますか?場合によっては、この問題を解決する最善の方法は、単に試行をやめることです。
運動の観点から考えてみてください。あなたの体は休むことなく一日中ジョギングするのにかなり苦労するでしょう?さて、あなたの脳もダウンタイムが必要です。
一時的にゾーニングアウトして焦点をぼかすと、脳内のデフォルトモードネットワークがアクティブになり、休憩する機会が与えられます。睡眠があなたに利益をもたらすように、この休息期間はあなたの脳に利益をもたらします。焦点をぼかすことは、創造性を促進し、思考プロセスを研ぎ澄まし、記憶と学習を改善するのに役立ちます。
焦点を外すためのいくつかの重要な方法:
- 昼寝をする
- 散歩に行く
- 空想(必ず確認してください)それは空想の役に立つタイプです)
- doodle
それについて話します
信頼できる人との長い話し合いの後で、元気になり、完全に更新されたと感じたことはありません?
おそらく、それは単なるまぐれではありませんでした。煩わしい気持ちを大声で表現することは、彼らが生み出した緊張を和らげるのに役立つことがよくあります。思考があなたの心にあまり重くならないとき、それらはあなたの直接の意識から自然に消えて、あなたをリフレッシュした気分にさせるかもしれません。他の人が理解できる方法であなた。これにより、状況について新しい視点を得ることができ、以前は考えていなかった可能性のある解決策にたどり着くことができます。
家族や友人と話すことで、欲求不満を乗り越え、心を清めることができます。ただし、自分で精神的な霧から抜け出せないように思われる場合は、専門家が少し余分なサポートを提供できます。
セラピストがお手伝いします:
- 集中力の問題の背後にある理由を探る
- ループする思考のパターンを特定して対処する
- 精神をリフレッシュするための対処スキルとテクニックを学ぶ
- 根本的なメンタルヘルスの症状の要因に対処する精神的な混乱に陥る
結論
脳には実際には再起動ボタンがない場合がありますが、再起動するためにできることはたくさんあります。
上記の戦略で心を清め、集中力を高めることができない場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
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