今週セルフケアを実践する9つの簡単な方法

長時間の仕事、週末の雑用、友人との夕食の計画、そして家族との時間の間に、あなたのカレンダーは溢れています。しかし、最後に1時間、場合によっては2時間かかった時間を覚えていますか？数秒より長く考える必要がある場合は、一歩下がってスケジュールを再評価することを検討してください。あなたの人生で他のすべての人を優先することは名誉に思えるかもしれませんが、現実には、自分自身を完全に無視することは誰にとっても良くありません。他人の世話をするためには、まず自分の世話をする必要があります。 （飛行機の安全メッセージのようなものです。「緊急の場合は、他の人を助ける前に酸素マスクを着用してください。」）つまり、荒れたパッチに直面している場合でも、単に日常生活を送っている場合でも。挽く、セルフケアは常にあなたの議題にあるべきです。私の時間をどのように過ごすかについてのインスピレーションが必要ですか？ Healthの編集者が誓うセルフケアの実践をいくつか紹介します。

「これはいつも耳にする答えですが、毎日運動する時間を作ることが私のセルフケアの形です。私は、「あなたは良い気分から離れたトレーニングは1つだけです」と言っていることを固く信じています。特に、ボクシングは私にとって大きな肉体的および精神的な解放であり、バレエのクラスは私をバレエの時代に連れ戻します。特に治療的だと感じます。私の他のセルフケアの動きは、私の巨大なファジーブランケットで丸まって、セックスアンドザシティが再実行されるのを見ることです。それは無知でリラックスしていて、時々気分がいいだけです。」 —Jacqueline Andriakos、副編集長

'気分が落ち込んでいるときは、通常、お気に入りの現実逃避の形であるYouTube動画に目を向けます。ただベジアウトして、落ち着いたシートマスクを叩き、お気に入りのYouTuberの1人（あなたを見て、EstéeLalondeとSoothingSista）のビデオを見ることができる瞬間があると、私は瞬間的に自分の頭から離れることができます。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、良い本を読むのと同じように、良いYouTube動画を見ると、たとえ10分間であっても、自分の世界から他の人の世界に連れて行ってくれます。自分の考えや気持ちを見通しに入れるのに十分な時間です。幸運なことに、10分以上のダウンタイムが必要な場合は、YouTubeの世界全体が私を楽しんでくれるのを待っています。」— Julia Naftulin、編集アシスタント

'私は最近、新しい夜間のセルフケアルーチンを開始しました。これは、ストレスを解消し、もう少し簡単に眠りにつくのに役立っていると思います。ステップ1：午後10時頃にテレビの電源を切ります。 Facebookフィードの更新をやめるように強制します。ステップ2：カモミールティーを作ります。ステップ3：寝室のすべての照明を消し、数本のろうそくに火をつけ、ヨガマットをセットアップします。ステップ4：AdrieneによるYogaの「BedtimeYoga」シーケンスを実行します。これは36分間の穏やかなヨガのルーチンで、筋肉をほぐしてリラックスするのに役立つ動きに加えて、翌日の意図を設定するための短い瞑想が含まれています。 —Kathleen Mulpeeter、主任編集者

'最近、私はたくさんの編み物をしています。最初は実用的な理由でしたが（私は夫をクリスマスのスカーフにしています）、感情的なメリットもあることがわかりました。繰り返しの動きは非常に落ち着きがあり、ほとんど瞑想的です。これは、就寝前の素晴らしいワインドダウンアクティビティです。私は編み物が苦手なので、自分がしていることに少し集中する必要があります。オートパイロットでは編み物ができないので、とても魅力的です。子供のスポーツ活動中、ソファや傍観者に座っていると、気付かないうちに30分が経過したことがわかります。私の時間に見せるために、リアルで触覚的なものを持っていることには満足感があります。何よりも、それは両手を忙しくしているので、私は電話から離れています！」 —Jeannie Kim、副編集長

'数年前、私は人生で厳しい時期を過ごしていたので、眠りに苦しんでいた夜に編み物をすることにしました。私が10代の頃、叔母が基本的なステッチを教えてくれたので、地元のMichaelの店に行き、明るい分厚い毛糸のボールを購入して始めました。それ以来、私は愛するすべての人のためにスカーフを編みました。今年の冬は、ニューヨークのホームレスの人々のためにスカーフを作る編み物サークルでそれを前払いする予定です。」 —MaryAnn Barone、ソーシャルメディア編集者

'長い一日の後に家に帰り、香りのよいキャンドルを灯し、お茶を飲み、ベッドで良い本を読むことほど良いことはありません。本に集中する気がない場合は、代わりに、友達やその他の幸せで面白いテレビ番組をバックグラウンドに置いて、iPadでゲームをします。私はそれを何日もすることができました。」 —Chelsey Hamilton、編集アシスタント

'できれば、走りに出かけます。特に寒い天候では、ランニングは私にとって非常に瞑想的です。各足のストライキと安定した呼吸を聞くことは非常に接地することができます。そして、じっと座っていることができない人として、古典的な瞑想/呼吸法の練習は、私がリラックスするのにほとんど何もしません。ランニングは自信を大きく高めることにもなります。私はパワフルで、体と心をコントロールしていると感じています。レースのトレーニングで、走ることで自分の視点がどれだけ変わるかを忘れてしまいました。すでに疲れた足で、一定のペースで所定の距離を外出するとき、それはそのような雑用のように感じることがあります。でも先週、ストレスと腹が立ったとき、私はドアを出て、好きなだけ長く走ることに決めました。私はリラックスして再び中心に戻ったと感じて戻ってきました。 —編集プロデューサーのアリソン・マンゴー

'決まり文句のように聞こえますが、本に迷うことは私のお気に入りのセルフケアです。家に2歳の子供がいるので、読む時間があまりありません。しかし、息子が寝る前に昼寝をしている間、私はあちこちで10分でこっそりバスに乗りました。今、私はエイミーシューマーの「背中の低いタトゥーの少女」の途中で、まさに私が必要としている脱出です。」 —キャサリンディベネデット、フィーチャーディレクター