仕事、ストレス、旅行を乗り切るのに役立つ9つの簡単なヨガのポーズ

元エミー賞を受賞したニュースキャスター兼レポーターであるクリスティンチェンは、ニュースデスクの後ろで何時間も過ごし、最新の災害やスキャンダルに関するヘッドラインを配信していました。時間が経つにつれて、睡眠不足、ストレス、そして彼女の忙しいスケジュールは不安と背中の痛みにつながりました。休憩中、彼女はニュースルームの床に横になり、次のニュースセグメントで笑顔になるのに十分な安堵を呼び起こしました。

'私は、あなたがいる場所で金融や仕事で働いている多くの患者を目にします。一日中あなたの机です」とニューヨーク市のマウントシナイベスイスラエルの整形外科医であるジョニーアルヌーク博士は言います。 「ほとんどの人は良い姿勢で座っていないので、背中が痛くなり始めます。最初は軽度の緊張のように見えるものが、数年後に慢性的な問題になることがよくあります。」

チェンは、30代前半に、気分を良くするために何でもしたいと思っていました。やがて、治療とヨガの組み合わせのおかげで、彼女は安堵を経験し始めました。最も重要なことは、彼女が日常生活にヨガを取り入れ始めたとき、彼女はより幸せになり、ストレスが少なくなったと感じました。結局、彼女はテレビのニュースで仕事を辞め、認定ヨガインストラクターになりました。

私たちの多くはストレス解消のヨガの練習から恩恵を受けることができますが、真実は、クラスに行く時間を見つけるのが難しいということです。 。彼女の新しい本、Happy-Go-Yogaで詳述されているチェンの解決策は、伝統的なヨガのポーズを取り、それらを日常の状況に適応させることです。 「私が多くの痛みとストレスを感じていたとき、私が望んでいたのはそれほどひどく感じないことでした」と今47歳のチェンは言います。「時々それは大きな違いを生むことができる小さなことであり、一貫して小さなことをします。 。」そして、一日中動きを促すことはあなたにとっても良いことです。 「それはあなたにあなた自身とあなたの健康を時々最初に考えさせます」とアルヌーク博士は言います。

マットから離れていても、ヨガの恩恵を享受したいですか？これらの9つのテンションテイマーと心地よい動きは、いつでもどこでも行うことができます。

一日が離れる前に自分でコントロールしてください。これらの3つの動きは、体と心を開くことで、朝の全体的な調子を整えるのに役立ちます。

朝起きたときに、十分なストレッチがどうしても必要ですか？このポーズが役立つかもしれません。 「それは体のバランスをとる良い、穏やかな方法です」とニューヨーク市に住んでいるチェンは言います。 「あなたが朝目覚めるとき、あなたはしわくちゃになり、眠りから落ち込んでいます。これにより胸が開き、血が動き、背骨にしなやかさがもたらされます。」

この動きは、ヨガの古典的な魚のポーズに基づいています。床に横になる代わりに、壁を使って形を見つけます。 「このポーズでシュノーケリングをしているような気がします」とチェンは言います。 「目の前の魚を探しているように、腕を後ろに伸ばして頭と胸を少し持ち上げます。」このポーズは胸を伸ばし、首の緊張をほぐすのに役立ちます。

大きなプレゼンテーションや重要な会議がありますか？この動きは、伝統的なムドラ、または手のジェスチャーに基づいており、あなたをあなたの内なる強さと結びつけることを目的としています。あなたのかみ合った指はあなたのスキルの集まりを表しています。指を引き離すという行為はあなたの力の象徴だとチェンは言います。

コンピューターの画面に何時間も座って見つめても、体に何の恩恵もありません。 「頻繁に起きて、ストレッチをしてリラックスすることが重要です」とアルヌーク博士は言います。これらの3つの動きは、仕事中の痛みの主な原因である姿勢の悪さ、腰の張り、首の緊張に対処します。

しばらく座っていると、必然的にしゃがみ始めることがあります。これに対抗するために、「必要なのは、薄い毛布または厚いスカーフだけで、同じボルスターの感覚を再現して、素晴らしく背が高く座ることができます」とチェンは言います。 「これにより脊椎が整列し、首、肩、背中の緊張が緩和されるため、座るのにそれほど苦労する必要がなくなります。」

立ち上がったときに腰が輪ゴムのように緊張しますか？あなたの机？このポーズは、彼女の腰に蓄積された緊張を打ち消すためにニュースデスクで陳の頼りになるものの1つでした。ヨガの鳩のポーズに基づいています。

ストレスを感じると、肩がゆっくりと耳に向かって忍び寄り、時間の経過とともに首や肩が硬くなるのが一般的です。次回不安レベルが上昇したと感じたとき、この動きは緊張をほぐし、最大10秒で首の可動性を回復するのに役立ちます。

通勤に耐えられませんか？混雑した電車や飛行機、遅れや気難しい乗客がストレスのレシピです。次回、ポイントAからポイントBに移動するときは、これらの動きを試して、体と心の安堵を見つけてください。

真ん中の席で立ち往生することほど悪いことはありません。隣人をひねる代わりに、このポーズで自分だけの空間を作りましょう。肩と背中上部の緊張をほぐし、焦点を内側に向けるのに役立ちます。

このポーズは、姿勢に注意を払うように教えながら、焦点を改善するのに役立ちます。胸を開いて背を高くします。イーグルパーチを補完するのにも良いポーズです。

1日の終わりにエネルギーレベルが低下した場合は、通勤中の家でこのポーズを試してください。 ヨガのポーズであるスタンディングハーフムーンに基づいており、柔軟性を高めながらコアと背骨を動かしてリフレッシュするように設計されています。 電車や地下鉄の通勤者に最適です。