ケトダイエットで実際に食べられる9つの果物

今では、トレンディな低炭水化物、高脂肪のケトジェニックダイエットを試したことがあるか、持っている人を知っている可能性があります。コートニーカーダシアン、ハルベリー、ヴァネッサハジェンズなどの有名人でさえ、ケトライフスタイルの適応について公に話しました。

食事プランの要点は？非常に少ない炭水化物を摂取すると、体がケトーシスに陥ります。炭水化物や糖質ではなく、エネルギーのために脂肪が燃焼する状態です。ベスウォーレンニュートリションの創設者であり、コッシャーガールの秘密の著者であるベスウォーレンRDNは説明します。体重を減らして気分を良くすることを計画してください（あなたがユダヤ人でなくても）。ケトーシスを維持するために、炭水化物からカロリーの5％から10％しか消費しません。これは、ほとんどのフォロワーにとって1日あたり合計20グラム未満です。代わりに、適度な量のタンパク質と大量の脂肪を食べます。

肉、チーズ、クリームを多く含むプランをフルーツで明るくするのは良い考えのように聞こえますが、「フルーツは炭水化物が多いことで有名です」とウォーレンは言います。たとえば、中型のリンゴを例にとると、それだけで20〜25グラムの炭水化物が含まれています。これは1日の炭水化物許容量とも呼ばれます。

「そうは言っても、より簡単に摂取できる果物がいくつかあります。 1日あたりの炭水化物の割り当て量」とウォーレンは言います。以下では、実際にケトダイエットで食べることができる9つです。

アボカドを愛するもう1つの理由は、技術的には果物として分類されています。基本的にはケトスーパースターです。健康的な一価不飽和脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれているだけでなく、炭水化物が少ない（超低など）。

「アボカドの1食分量は熱く議論されています。果物の1/4と言う人もいれば、1/2と言う人もいます」とケトダイエットを専門とするサラ・ジャディン、RDは言います。カリフォルニアアボカド委員会によると、1食分量は中程度の果物の1/3であり、炭水化物の正味グラム1未満です。

「炭水化物の正味グラムは、炭水化物の合計から繊維のグラムを差し引いたものです。アボカド全体には、正味2グラムの炭水化物しか含まれていません」とウォーレンは言います。したがって、アボカド全体は1食あたりのカロリーが多いかもしれませんが、ケト承認されています。

ケト下痢（および便秘）は実際の現象であり、原因はいくつか考えられますが、繊維が不足しています。それらの中の一つ。そのため、ブラックベリーなどの繊維が豊富な植物ベースの食品を食べることが重要です、とJadinは言います。ブラックベリー1カップには約8グラムの繊維が含まれており、これは1日の推奨摂取量の約3分の1です。

「ブラックベリー1カップには6グラムの正味炭水化物が含まれており、食事に適しています。しかし、私は通常、人々が1/4カップを摂取することをお勧めします。これは、正味炭水化物がわずか1.5グラムです」とウォーレン氏は言います。

「大まかに言えば、味に甘い果物は、炭水化物なので、ブルーベリーがブラックベリーよりも炭水化物が多く、甘さが少ないことは驚くべきことではありません」とJadin氏は言います。

ブルーベリーの1カップのサービングは、正味炭水化物が約17グラムです。 、リストの他のベリーよりもはるかに高いウォーレンは、ケトーシスにとどまりながら、毎日のメニューに¼から½カップを収めることができる可能性が高いと言います。

「ココナッツは間違いなくケトです」とJadin–しかし、誰もが自分たちが果物だと確信しているわけではありません。 （代わりに、ココナッツをナッツまたは種子として分類する人もいます。）

「ココナッツの半分のカップには、13グラムの健康的な脂肪と、約2.5グラムの正味炭水化物が含まれています」とウォーレンは言います。

ココナッツ全体を購入して自分で肉をすくい取るか、乾燥または缶詰で購入することができます。缶詰の品種を選ぶ場合は、砂糖が追加されていないことを確認してください。

OK、朝食時にレモンスライスをむしゃむしゃ食べ始めるわけではありません。しかし、柑橘系の果物を使って水やお茶のプレケトにスパイスを加えた場合は、それを使い続けることができます。 「レモンはケトフォロワーにとってはまったく問題ありません」とJadin氏は言います。

レモンウェッジからの絞りは、正味炭水化物が½グラム未満、わずか2カロリー、それにビタミンCとカルシウムが含まれています。

「ライムはレモンのようなものです」とJadinは言います。 「あなたの水中のスプリッツはごくわずかです。」これらの酸っぱい柑橘系の果物はあなたの（低炭水化物）を取り戻すと言っても過言ではありません。

そうです、これらの塩辛いスナックも技術的には果物として分類されています。オリーブの健康的な脂肪はエクストラバージンオリーブオイルを作るために抽出されるので、これらの抗酸化物質が詰まった一口が一食当たり約10グラムの健康的な脂肪を誇ることはそれほど驚くべきことではありません。 「手のひらの価値については、3グラムの正味炭水化物しかありません」とJadinは付け加えます。

¼カップのラズベリーにノッシュすると、約1.5グラムの正味炭水化物が得られます。確かに、それはほとんどのケトフォロワーの1日の炭水化物許容量の約10％ですが、ビタミンCとKもしっかりと摂取できます。

「ラズベリーの味が悪いものは何もありません」とJadin冗談ですが、彼女は彼らがヨーグルトで特においしいと言います。 「良いニュースは、ケトであっても、毎日それらを摂取できることです。」

「イチゴには、¼カップに約2グラムの正味炭水化物、またはフルカップに8正味の炭水化物が含まれています。 」とウォーレンは言います。どちらのサービングサイズでも問題ありません、と彼女は言います、それはちょうどその日のあなたのメニューにある他の食べ物に依存します。

イチゴの最大の利点は、その汎用性です。ギリシャヨーグルトに追加したり、サラダに入れたり、ケトデザートの上に投げたり、水に風味を付けたりすることができます。