9健康的な調味料の交換

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調味料はキッチンの用途の広い主食ですが、多くは砂糖、ナトリウム、人工着色料、防腐剤が追加されています。

これらを制限したい場合あなたの食事療法では、これらの交換はあなたを助けます。

1。砂糖を加えずにケチャップを試してみてください

お気に入りのケチャップは、思ったよりも多くの砂糖を加えている可能性があります。多くの人気のあるケチャップブランドは、大さじ1杯あたり最大4グラムの砂糖を含むことができます。これは小さじ1杯の砂糖に相当します。

文脈上、アメリカ心臓協会は、男性が1日に最大37.5グラム（小さじ9杯）、女性が25グラム（小さじ6杯）の砂糖を摂取することを推奨しています。

Primary KitchenとTessemae’sは、砂糖を加えずにケチャップを作るブランドです。

2。フムスを使用して、サンドイッチ、サラダ、ラップに風味を加えます。

食事に栄養素を追加したい場合は、マヨネーズの代わりに、お気に入りのサンドイッチやラップにフムスを使用します。サラダにフムスを少し加えてクリーミーにすることもできます。

フムスには、マヨよりも多くのビタミンとミネラルが豊富に含まれています。たとえば、

• タンパク質
• ビタミンC
• Bビタミン
• マグネシウム

さらに、繊維が多く、カロリーが低い。

3。高カロリーのディップをより栄養価の高いオプションに交換する

フレンチオニオンディップやランチディップなどのクリーミーなディップが好きな場合は、カロリーが大量に含まれている可能性があることをご存知でしょう。ナトリウムの量。

幸いなことに、自分で作ることができる従来のディップに代わる栄養価の高いものがあります。

フレンチオニオンディップのレシピをチェックしてください。マヨネーズやサワークリームの代わりに高タンパクのギリシャヨーグルトを使用し、クリーミーな食感に仕上げています。

自分で作ることに興味がない場合は、カイトヒルとテッセマエが事前に作ったヘルシーなディップオプションを提供しています。

4。ボトル入りクリーマーの代わりに全脂肪ココナッツミルクの缶を使用してください

店で購入したコーヒークリーマーの退廃的なフレーバーに抵抗するのは難しいかもしれませんが、これらの製品の多くには、砂糖、人工着色料、増粘剤、および防腐剤。

これらの材料を含まない代替品をお探しの場合は、自宅でコーヒークリーマーを作ってみてください。

ガラスの瓶に全脂肪ココナッツミルクの缶を入れて、振ってください。ほんの少しの甘さが必要な場合は、シナモン、バニラエッセンス、バニラビーンズパウダー、メープルシロップを少し加えて、クリーマーをジャズアップします。

自家製クリーマーを冷蔵庫に保管し、1週間以内に使い切ってください。

5。健康的なバーベキューソースを作ってみてください

バーベキューソースには、大さじ2杯のサービングあたり12グラム以上または小さじ3杯の砂糖を加えることができます。

甘いバーベキューソースの代わりに健康的なものが必要な場合は、自分で作ってみてください。このバーベキューソースのレシピには砂糖は含まれていません。桃を使用して自然な甘さを加え、お気に入りのグリル料理と完璧に調和します。

6。サラダ用の自家製ドレッシングを作りましょう

市場に出回っているサラダドレッシングの多くは、砂糖、精製油、人工甘味料など、健康に問題のある材料で作られています。

あなたキッチンにすでにあると思われる材料を使用して、すばやく自家製ドレッシングを作ることができます。

このギリシャヨーグルトランチレシピ、またはこのクリーミーなターメリックドレッシングレシピを試してみてください。または、シンプルに、オリーブオイルとバルサミコ酢の混合物でサラダをドレスアップします。

7。より良いハニーマスタードを作る

ハニーマスタードのクリーミーな食感と甘い味は、多くの食品とよく合います。しかし、ほとんどの既製のハニーマスタード製品は砂糖とカロリーが高いです。

より健康的な交換のために、このレシピに従ってください。ギリシャヨーグルト、アップルサイダービネガー、ニンニク、その他の栄養成分を組み合わせて、お気に入りのハニーマスタードの自家製バージョンを作ります。

8。加工したパンケーキシロップを捨てる

パンケーキシロップがメープルシロップと同じではないことをご存知ですか？パンケーキとワッフルのシロップには、実際にはメープルシロップは含まれていません。代わりに、通常、コーンシロップ、カラメル色素、メープルフレーバー、防腐剤で作られています。

パンケーキやワッフルを着るより健康的な代替品を探している場合は、少量の純粋なメープルシロップを使用するか、次のいずれかを試してください。

• ナッツバターと蜂蜜の小雨
• 新鮮なベリーとギリシャまたはココナッツヨーグルト
• 自家製ベリージャムと大麻の種のふりかけ

9。マリナーラソースのイメージチェンジ

マリナーラソースは、砂糖を加えることが多いもう1つの調味料です。ただし、Rao’sやVictoriaを含む多くのブランドは、砂糖を加えていないため、甘くしたマリナーラソースの代わりになります。

砂糖を加えずに独自のマリナーラソースを作りたい場合は、この簡単なレシピを試してください。

収益

特に毎日調味料を使用する場合は、店からより栄養価の高い調味料を購入するか、自宅で自分で調味料を作ることは、食事の全体的な質を向上させる優れた方法です。

お気に入りの調味料に栄養価の高いひねりを加えるために、上記の健康的なアイデアをいくつか試してみてください。

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