あなたが休日のメルトダウンに向かうかもしれない9つの兆候

IstockphotoLetsはそれに直面します。休日に関連するストレスが予想されます。七面鳥は燃やされます。フライトはキャンセルされます。たとえあなたが本当に、本当に早く起きたとしても、あなたはおそらくブラックフライデーにその50ドルのフラットスクリーンテレビを手に入れる人ではないでしょう。

ロリキンブルが女の子だったとき、吹雪が彼女の力をノックアウトしました休日のごちそうがオーブンにぶつかる予定だったのと同じように、祖父母の家。 「結局、暖炉で七面鳥を焼いて、残りを調理するためにキャンプストーブを使わなければなりませんでした」とキンブルは言います。 「私たちもろうそくの明かりで食べました。」

心温まる？またはホリデーホラーストーリー？問題は、あなたが決めることができるということです。ストレスは発生しますが、それにどのように反応するかによって、休日がどのように記憶されるかが決まります。

休日のストレスは、他の人よりも大きな打撃を与える人もいます。たとえば、アメリカ心理学会（APA）の2006年の調査によると、女性は男性よりも休暇中に追加のストレスを報告する可能性が高く、健康的な方法でストレスに対処するために必要な時間を費やす可能性は低くなります。

「継続的で慢性的なストレスが増えるほど、身体的な病気や懸念につながる可能性があります」と、心理学者でAK Counselling＆amp;の社長であるAngelaLondoño-McConnell博士は述べています。ジョージア州アセンズでのコンサルティング。

では、エッグノッグに泣くのではなく、逆境、つまり愚かな吹雪に笑う人々の1人になるにはどうすればよいでしょうか。休暇のメルトダウンに向かう可能性のある9つの兆候と、爆縮が発生する前に爆縮を止める方法を次に示します。

「マーサスチュワートの休暇を期待していますが、ベーキングが苦手でした。私たちの家族はうまくいかないのですか？」コロラド州エリーにあるFrontRange PsychologicalAssociatesの臨床心理士であるStephanieS。Smith、PsyDは、次のように述べています。期待があまりにも非現実的で、単に実現できない場合もあります。

すべきこと：集中する何が現実的であるか（理想的ではないか）、または物事が計画どおりに進まない場合、大きな失望に直面するリスクがあります。完璧主義者は、休日の準備は1人の作業ではないことを覚えておく必要があります。タスクを委任するためにサポートシステムに連絡することで、負荷を大幅に軽減できます。

今こそ、ユーモアのセンスを高めて、1月まで本格的に維持するときです。

カレンダーに義務を詰め込むということは、通常他の活動に費やされる時間を犠牲にすることを意味します。睡眠と運動（重要なストレス解消剤）が最初に行く可能性があります。

あなたがすべきこと：いくつかのことにノーと言う準備をしてください。雑用を優先し、招待を辞退し、自分がしなければならないと感じているものだけでなく、楽しんでいる休日の活動を行う時間をスケジュールします。

すべきこと：できる最善のことは？期待を管理します。

「今年の残りの11か月間、緊張した関係にある場合、愛情のこもった居心地の良い休日を期待していると、おそらくがっかりするでしょう」とスミスは言います。 「現実には可能性の範囲外のものを期待しないでください。」

訪問者をホストしている場合でも、必ず時間をかけてください。 「あなたは一緒に時間を過ごしたいのですが、それはあなたが毎朝散歩に出かけたり、一人でコーヒーを飲んだりできないという意味ではありません」とスミスは言います。 「私たちは、気分を良くしたり、一日を過ごしたりするために、通常行うことを自分でできるようにする必要があります。」

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睡眠をとると、不機嫌になることがあります。ストレスを感じ、食事をやめ、風邪、うつ病、自動車事故のリスクを高めます。タイムゾーンを越えて旅行したり、自分のものではないベッドで寝たりすることも、通常の睡眠ルーチンを延期する可能性があります。休日があなたの睡眠にどのように影響するかについてもっと読む。

あなたがすべきこと：良い夜の睡眠を優先する。

「ある時点で私たちはただ気づく必要があると思う周りを回るのは私たちの数が非常に多いということです」とLondoño-McConnellは言います。「そして私たちは本当に自分の時間を過ごしたいのかについていくつかの決定を下す必要があります。」

しかし、過度の飲酒トラブルを引き起こし、風邪やインフルエンザにかかりやすくなるだけでなく、長期的には乳がん、子宮がん、骨粗鬆症のリスクが高まります。残念ながら、14％の人が、休日のストレスに対処するためにもっと飲むと言っています。

アルコールは抑制剤であるため、飲みすぎると感情が高まり、大きなメルトダウンにさらされる可能性が高くなります。

あなたがすべきこと：専門家はあなたのアルコール摂取量を1日1杯か2杯に制限することを勧めました。確かに、必須のオフィスパーティーに直面した場合、それは難しいかもしれませんが、制限に固執できない場合は、早めにパーティーから抜け出して、自分に有利に働きましょう。

体重増加は、悪循環：休日の食事はあなたにストレスを与え、休日のストレスはあなたに食事をさせます。 「人々はストレスを感じると、もっと食べるか、あまり食べない傾向があります」とLondoño-McConnellは言います。

すべきこと：ポンドを詰める代わりに、事前に計画を立てて罪悪感のない休日の食事を楽しんでください。贅沢のために。そうすれば、食事を損なうことなくスマートに楽しむことができます。

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経済が底を打つ前でさえ、アメリカ人は財政的圧力が休日のストレスを引き起こしたと言いました。 2006年のAPA調査では、回答者の61％が休日のストレスの最大の原因としてお金の不足を挙げており、42％で贈り物をするというプレッシャーがそれに続いています。クレジットカードの負債も23％と高くランク付けされています。

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最新のデータはまだ入手できませんが、専門家は今日の財政的圧力はさらに高いと考えています。 「経済を考えると、お金はまだ問題です」とLondoño-McConnellは言います。 「通常、それはすでにストレッサーであるため、おそらく継続するでしょう。」

すべきこと：厳しいですが、今が必要に応じて助けを求める時期です。子供向けの食事からおもちゃまで、宗教団体やその他の慈善団体がお手伝いします。

運が良ければ、援助の手を必要とせずに2009年末までにそれを達成できた場合は、他の人。

「この金融危機では、私たちのほとんどが本当に重要なことを把握していると思います」とLondoño-McConnellは言います。 「それは私たちにいくつかの方法で基本に戻ることを強制します、そしてそれは実際にはそれほど悪くないかもしれません。」創造的な貯蓄のヒントをチェックしてください。

今年のこの時期に落ち込んだ気分は、「幸せになることが期待されていたため、特に難しい場合があります」とスミス氏は言います。 「自分がループから外れたように感じるので、もっと落ち込んでいるように感じることができます。」しかし、これらの感情は正当なものであり、休日はメンタルヘルスを後回しにする理由にはなりません。

あなたがすべきこと：これらの感情について前もってオープンで正直であることは、プレッシャーの一部を取り除くでしょう。大切な日に元気を保つこと。最近誰かを亡くしたり、経済的な問題で落ち込んだりした場合は、休暇の前に家族と話し合い、どの伝統を守りたいか、どれを続けるには苦痛や費用がかかりすぎるかを判断してください。

：あなたの伝統を大切にしますが、新しいものを受け入れてください。休日は、私たちが覚えているとおりに、またはどのように見えるべきか、あるいは味わうべきかを正確に把握していない場合があります。

過去1年間に、経済的または関係の観点から、あなたの人生がどのように変化したかを見てください。 。柔軟で妥協することをいとわないでください。休日は、食べるものや食べる場所、または贈り物の価格以上のものです。

関係ではなく、伝統を破る方がよいでしょう。本当に重要なこと、つまり感謝、与えること、分かち合うこと、思いやりに目を光らせてください。