幸せへの9つの簡単なステップ

数年前、デビー・ヤンコウスキーは彼女の人生に新しい喜びをもたらす方法を探しに行きました。彼女は自分の銀行口座で解決策を見つけました。 「私はいつも倹約していましたが、自分の世界を広げるものにお金を使う時が来たと思いました」とフィラデルフィアを拠点とするヤンコウスキーは言います。

彼女はアイルランドの観光とジャングルローミングに飛びつきました。コスタリカで夫と一緒に、家の近くでヨガの隠れ家をしました。 「これらの外出は私をリフレッシュし、私に展望を与えてくれました」と彼女は言います。

新しい研究は、ヤンコウスキーが発見したことを確認します：あなたが賢く使うならば、お金は幸福を買うことができます。私たちは専門家にこれと他のグリー戦略を説明するように頼みましたが、どれもバラ色のメガネや人生のレモンで何かをする必要はありません。

次のページ：至福を買う

至福を買う—本当に
FYI、あなたはそれをモールで見つけることができません。 「テレビ、洋服、コーヒーマシンなどを購入しても、全体的に幸せになるわけではありませんが、経験を購入すると、幸せが最大になります」と、ハーバードビジネススクールの経営学准教授で共同研究者のマイケルノートン博士は述べています。 Happy Money：The Science of SmarterSpendingの著者。調査によると、コンサートチケット、一連のかぎ針編みのレッスン、または火曜日の夜のディナーを購入した人は、有形の商品にお金を費やした人よりも幸せでした。 。

1つは、私たち人間が社会的絆から最大の喜びと活力を得る傾向があるためです。しかし、あなたが家を出る前に、見返りは始まります。 「経験への期待は、経験そのものと同じくらい貴重な幸福の源となる可能性があります」とノートンは述べています。 「そしてその後数ヶ月の間、イベントを思い出すことはあなたを幸せにし続けます。」大切な思い出の効果は、うまくいかなかった外出にも有効です。他の調査によると、人々は物事を以前よりも良かったと覚えている傾向があります（そのため、人々は二日酔いパートIII ）。

時々、少しの唯物論に何か問題があるわけではない、とノートンは言います。しかし、重点は時々：にあります。「私たちがいつも持っていると、人生で最も素晴らしいものでさえうんざりします。」別の戦略：今すぐ購入し、後で消費します。エコノミストは、「支払うことの苦痛」効果、つまり苦労して稼いだ現金を手放すことの否定的な感情について話します。何かを砲撃してからそれを手に入れるまでに時間がかかるほど、あなたはそれをより幸せに感じるでしょう。ノートンがAmazonで本を先行予約しているのはそのためです。「2か月後に表示されたら、気軽に！」

次のページ：年をとる

年をとる
女性が幸せになるとは約40歳で、50歳に近づくと咆哮し、72か国で50万人の女性と男性の研究を見つけました。 （男性の場合、スランプは通常52になります。）科学者はまだ至福のブーメランについて説明していませんが、夕食を作り、5回のPTAコールを行い、1泊で2,300ドルを支払うのがどのようなものかを知っている人なら誰でも理論があるかもしれません。 「40代の女性は、直面するすべての要求の中で自分自身を最後に置く傾向があります」と、ニューヨーク市の臨床心理士であるVivianDiller博士は言います。 「彼らは子供を育てるという課題と年老いた両親の世話をするという課題の間に挟まれ、人生が過ぎ去っていると感じるかもしれません。」

子供が巣を離れるとき、女性は再び自分自身を育てる時間がありますが。今あなたの幸せを上げる簡単な方法があります。 「私は母親に飛行機で与えられた安全の秘訣を思い出させます：あなたがあなたの世話をしている人々を助けることができるようにあなた自身に最初に酸素マスクを置いてください」とディラーは言います。彼女は続けます。「緊急事態を除いて、だれにも何にも影響を与えない毎日の「私」の時間をスケジュールします。」

また、土曜日の朝のガーデニングであろうと、本当に喜びをもたらすものを優先したいと思います。あなたのパートナーとの毎週のラケットボールの日付。アリゾナ州スコッツデールのキャリー・ジャブロノウにとって、彼女の最も有意義な友情だけに焦点を当てることが助けになりました。 「私を幸せにしない人に与えるための暇な時間はほとんどありません。テキストに返信することさえあります」と彼女は言います。 「私はもう不快な服を気にしません。さようなら、スキニージーンズ！ '

次のページ：自己改善を忘れる

自己改善を忘れる
自分の素晴らしいところに浸ることは、喜びへのより効果的なルートです。チューリッヒ大学の心理学教授で、性格の強みと幸福を研究しているウィリバルト・ルーチ博士は、そうでないものを修正しようとするよりも、言います。

無料のValuesin Action Inventory of StrengthsSurveyであなたの強いスーツを特定します。 （viacharacter.org）。心理学者によって開発されたもので、記入には約15分かかります。その後、創造性から忍耐力まで、24の最も強力な資質のランク付けされたリストを提供します。

'上位5つの強みをどのように使用するかを考えてください。関係、オフィスで、そしてあなたの自由な時間に」とRuchは言います。 「署名の強み」を一貫して適用する人々は、うつ病が少なくなり、幸福感が増します。

次のページ：難しいものを機能させる

タフなものを機能させる
はい、レイオフや骨折でも銀色の裏地が付いている場合があります。極端な例を使用すると、乳がんと診断された女性の研究では、大多数が新しい人生の優先順位や自信の向上、幸福の触媒など、多くのポジティブな感情的変化を経験したことがわかりました。 「私たちは誰にでも癌を望んでいるわけではありませんが、私たちが成長し、学ぶのに役立つのはしばしば否定的な経験であり、それは幸せになるために不可欠です」とカリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授で幸福の神話。激動が起こったとき、あなたが結果としてどのように改善したかを考えてください。

'私は産後うつ病にかかっていました、そして私が逃したことに腹を立てている間ニュージャージー州コルツネックのステファニー・ルッツさん（35歳）は、「娘の生後1週間で、結果として私は幸せで不安が少なくなったと言えます」と述べています。 「正しくやらないでください、私はそれをまったくしたくありません。」私は流れに沿って進むことを学びました。」

次のページ：あなたの関係に焦点を当てて21分を費やします

あなたの関係に焦点を当てて21分を費やします
議論した人としてメールの山に取り組むことについて彼または彼女の配偶者が知っていると、良い結婚は努力と時間を要します。年間21分はどうですか？ノースウェスタン大学の研究者は、120組のカップルの結婚の至福を追跡しました。彼らの半数は年に3回7分間の運動を行い、3つの質問について考えました。（1）中立的な第三者はあなたの最近の夫婦の唾液をどのように見ますか？ （2）今後、議論の中でこの第三者のように考える上で、どのような障害がありますか？ （3）紛争中に第三者のように考えることに成功するにはどうすればよいでしょうか？また、それはあなたの関係にどのように役立ちますか？

このように関係を評価したカップルは、議論によるストレスが少なく、有意に高いレベルでした。自分自身をクイズしなかった人よりも幸せと情熱。 「多くの研究は、結婚の質が時間とともに低下する傾向があることを示しています」と心理学の教授である研究著者のエリ・フィンケル博士は言います。「したがって、積極的に行動することが重要です。」

次のページ：ティアジャーカーを試す

ティアジャーカーを試してみてください
ノートブックを見るのは、ほとんどの人が陶酔の夜を過ごすという考えではありませんが、オハイオ州立大学の調査によると、映画の場合、フリック後に報告された幸福感は大きかった。オハイオ州立大学コミュニケーション学部の教授である研究著者のシルビア・ノブロック・ウェスターウィック博士は、3つの組織の映画は私たちを思いやりのある気分にさせます。あなたの関係について考え、あなたが持っているものに感謝します。」

次のページ：あなたの通勤を愛する

あなたの通勤を愛する
オフィスに歩いたり自転車で行ったりする人はより幸せかもしれません運転またはバスに乗る人は、オレゴン州ポートランド（他の場所？）で800人の2012年の調査を見つけました。理由はあなたが期待するものです：あなたはタイミングを制御している、運動からのエンドルフィンラッシュがあり、片思い。しかし、運転しなければならない場合でも、元気なオフィスに到着することができます。バージニア州フェアファックスにあるジョージメイソン大学の心理学准教授であるトッドカシュダン博士は、「通勤は、実際には内省と反省を組み込むのに適した時期です」と述べています。あなたが感謝している何かについて。定期的に感謝している人は、満足感を報告する可能性が高いと研究は示しています。そして、ぜひ、曲をオンにしてください。音楽を聴くと、気分を高めるホルモンであるドーパミンが放出されます。 （タダ！ケイティペリーがあなたに役立つことができるという科学的証拠。）

次のページ：寄付の功績を認める

寄付の功績を認める
ぜひ寄付してください国境なき医師団へ。しかし、より身近な善行を行うことも検討してください。「慈善団体に寄付することは、自分自身にお金を使うよりも幸せをもたらしますが、私たちの調査では、知っている人のために何かをすることがあなたを幸せにすることがわかりました」とノートンは言います。正のフィードバックから得られる喜びのラッシュが大好きです。

次のページ：感じるまで偽造

感じるまで偽造

だまされて、ただ微笑むという行為はあなたを元気づけることができます。この影響の理由はまだ特定されていませんが、カンザス大学ローレンス校でのある研究では、ニヤリと笑うとストレス時の心拍数が低下し、悪寒を感じることが明らかになっています。そして、あなたが笑顔に耐えられないなら？悲しみや時折の機嫌も当然です。人間は24時間年中無休で幸せになることはできません。おそらくそれがすべての中で最も幸せなニュースです。