あなたのゴルフゲームに利益をもたらす9つのストレッチ

• スイングを改善する
• 背中を緩める
• 腰を開く
• 肘の緊張を和らげる
• 手首
• コアを強化する
• ハムストリングスを緩める
• 肩を伸ばす
• 持ち帰り

ゴルフをすることは、影響の少ない運動を楽しむための素晴らしい方法です。これは、コースを頻繁に歩くことを伴う、競争の激しいソーシャルスポーツです。

ただし、クラブを振るという繰り返しの動きは、痛みや怪我を引き起こす可能性があります。これは一般的に腕と背中に影響しますが、ゴルフスイングは全身の動きであるため、体のどの部分にも関係する可能性があります。

この記事では、ゴルファーにとって9つの重要なストレッチについて説明します。これらのストレッチは次のことに役立ちます。

• ゴルフ関連の痛みを和らげる
• 怪我のリスクを減らす
• 全体的なパフォーマンスを向上させる

ゴルフのすべてのラウンドの前後にこれらのストレッチを行うことをお勧めします。最適な結果を得るには、休日にもセットを行う必要があります。

スイングを改善できるゴルフストレッチ

ゴルフスイングを改善するには、大腿四頭筋をストレッチします。これらの筋肉は膝を動かすのに役立ち、体を回転させるのに役立ちます。

このストレッチを行うにはベンチまたは椅子が必要です。

大腿四頭筋のストレッチ

1. 背中をベンチに向け、足をヒップ幅だけ離して開始します。手を腰に当てるか、胸の前で手を握り締めます。
2. 右膝を曲げます。右足の上部をベンチに置きます。右臀筋をかみ合わせます。
3. 左膝を曲げ、左足首に揃えるように注意します。
4. 左足をまっすぐにして、立った状態に戻します。
5. 両側で2〜5回繰り返します。

背中のゴルフストレッチ

ゴルフ選手は背中の筋肉に負担をかけることがよくあります。このストレッチは、その領域の緊張を和らげるのに役立ちます。

この動きを行うには、ベンチまたは椅子も必要です。

椅子で前に折ります

1. 足を肩幅だけ離して、ベンチの後ろを向くようにします。椅子の背もたれを持ち、腕が伸びるまで一歩下がってください。
2. 背中をまっすぐに保ちながら、上半身を下げます。脇の下の伸びを感じるまで続けます。 30秒間保持します。
3. 両側で2〜5回繰り返します。

腰にゴルフが伸びます

腰がきつい場合は、ゴルフスイング中にしゃがむのは難しいかもしれません。また、体をどれだけうまく回転させることができるかを制限します。

腰を開くには、次の動きを試してください。

腰のストレッチ

このストレッチは、腰、太もも、背中。

1. ベンチ、椅子、または床にまっすぐ座ってください。左足首を右太ももの上に置きます。右足を地面に置きます。
2. 胴体を前に動かし、腰を曲げます。左腰の伸びを感じるまで続けます。 30秒間保持します。
3. 両側で2〜5回繰り返します。

ひざまずくヒップストレッチ

地面に快適にひざまずくことができる場合、この動きを試してください。腰、お尻、太ももを伸ばすのに最適です。

1. 膝から始めて、まっすぐに戻します。右膝の真下の地面に右足を植えます。両膝を90度に置きます。
2. 右太ももの上に手を置きます。肩を耳から離します。コアを収縮させます。
3. 右足をゆっくりと前方に動かし、足首を膝の下に保ち、左股関節屈筋のストレッチを感じるまで前傾します。 30秒間保持します。
4. 両側で2〜5回繰り返します。

肘のゴルフストレッチ

ゴルフの繰り返し動作により、ゴルファーの肘につながる。この状態では、肘と前腕の筋肉が炎症を起こし、痛みと圧痛を引き起こします。

次の運動で痛みを和らげることができます。前腕の筋肉を伸ばし、ひじと腕の緊張を和らげます。

ゴルファーの肘のストレッチ

1. 右腕を前に伸ばします。手のひらを下に向けます。
2. 左手を使って右指を下に引き、体に向けます。 30秒間押し続けます。
3. 手のひらを開始位置に戻します。手首を引き上げて体に向けます。 30秒間保持します。これで1回の繰り返しが完了します。
4. 両側で2〜5回繰り返します。

手のひらを上に向けてこのストレッチを試すこともできます。

ゴルフは手首に伸びます

上記のエクササイズは手首にぴったりです。しかし、手首をさらに伸ばすために祈りのストレッチを行うこともできます。この動きは、絶え間ない握りによって引き起こされる手根管症候群を和らげるのに役立ちます。

祈りのストレッチ

1. 手のひらを一緒に押します。胸の前に置きます。
2. 両手を腰に向けて動かし、手のひらを互いに押し付けます。
3. 30秒間押し続けます。 2〜5回繰り返します。

コアのゴルフストレッチ

流動的なゴルフスイングは、強くて柔軟なコアマッスルに依存しています。この動きはこれらの筋肉を伸ばすので、あなたは簡単に向きを変えることができます。バックスイングとフォロースルーを模倣します。

コアツイストストレッチ

1. 肩幅だけ離れて、まっすぐに立ちます。腕を胸に交差させます。
2. 膝を曲げ、上半身を少し前に傾けます。
3. 胴体を回してバックスイングを模倣します。一時停止します。
4. フォロースルーを模倣するために、体を回転させます。 30秒間保持します。
5. 2〜5回繰り返します。

ハムストリングスのゴルフストレッチ

ハムストリングスの筋肉は背中にあります。太もも。膝の回転と太ももの伸展が可能で、ゴルフのスイング中に曲がることができます。

緩めるには、このストレッチを行います。ゴルフクラブとステップが必要です。

ゴルフクラブでハムストリングを伸ばす

1. 片方の手で片方の端を持ち、ゴルフクラブを肩の後ろに置きます。ステップの前に立ちます。
2. 右かかとをステップの上に置き、膝を少し曲げます。腰を前に傾け、まっすぐ後ろに傾けます。
3. 上半身を右に回転させます。 30秒間保持します。左に繰り返します。これで1回の繰り返しが完了します。
4. 脚を切り替えて繰り返します。 2〜5回繰り返します。

肩のゴルフストレッチ

ゴルフのスイングも肩に負担がかかります。このゴルフストレッチを試して、肩の痛みを管理してください。

肩のスイングストレッチ

1. 足を肩幅だけ離して始めます。右腕を胸全体に上げ、反対の手を右肘に置きます。
2. 右手首を左親指に向けて動かし、親指を上に向けます。
3. 胴体を左。右ひじを引っ張る。 30秒間押し続けます。
4. 左ひじを右手で持ちます。胴体を右に向けて30秒間押し続けます。
5. 2〜5回繰り返します。

重要なポイント

ゴルフをする場合は、これらのストレッチをウォームアップとクールダウンとして使用します。軽くスイングすることでウォームアップすることもできます。

定期的なストレッチに加えて、氷を塗って休憩することで痛みを抑えることができます。

痛みが2〜3日以上続く場合、またはゲーム中に突然の鋭い痛みを感じた場合は、医師の診察を受けてください。