心理学者が不安を抱えているときに行う9つのこと

仕事の締め切り、新しい関係、銀行口座の減少など、誰もが時々少し不安になります。心理学者でさえ。

そして、普通の人々と同じように、その不安は制御不能になり、より大きな問題になる可能性があります。 「精神保健の専門家は、パニック障害などの真の不安障害の影響を受けないわけではなく、症状がある場合は専門家の助けを求める必要があります」と、ワシントン州マーサー島の不安神経症センターの所長であるデビッドL.

しかし、不安が時折発生するか、真の障害と見なされるかにかかわらず、心理学者は、不安をダイヤルバックできない場合、患者が不安に対処するのを助けるのに効果的ではないことを知っています。 。 「開業医がうまく機能し、患者やクライアントにサービスを提供するには、個人が自分の精神的健康を管理している必要があります」と、ボストン大学不安センターの助教授であるToddFarchione博士は述べています。関連する障害。

では、メンタルヘルスの専門家はパニックモードから抜け出すために何をしているのでしょうか。不安に対処するのに役立つ習慣を共有するように4人に依頼しました。そうすれば、自分で戦略を試すことができます。

すでに何かが心配な場合は、「不安を感じてはいけません！ 'または「これは心配するような愚かなことです！」 Center for Anxiety＆amp;の共同創設者であるSteven D. Tsao博士は、気分が良くなることはないだろうと述べています。ペンシルベニア州ブリンマーでの行動療法。 「当たり前のように思えますが、不安が普通であることを受け入れることで、役に立たない考えから逃れることができます。」

絶え間ないメールチェックとソーシャルメディアのスクロールの間で、あなたの電話はあなたに言う必要はありません。ストレスを感じます。しかし、絶え間ないつながりは、特に夜に出かけようとしているときに、不安を煽る可能性もあります。 「就寝時に不安になるので（子供の頃から睡眠の問題がありました）、眠りたい1時間前に電話を切りました」と名誉教授のラリーD.ローゼン博士は言います。カリフォルニア州立大学ドミンゲスヒルズ校の心理学部で、 The Distracted Mind：Ancient Brains in a High-Tech World の著者。 「私は本を、できれば紙で読むので、メラトニンをオフにして目覚めているコルチゾールを放出する青い光が画面から得られません。」

不安は、何かが潜んでいることを示す信号です。ニューヨーク州精神医学研究所の不安障害クリニックの共同ディレクターであるフランクリンシュナイアー医学博士は、あなたが恐れていると言います。それを減らすために、「私は恐れをできるだけ具体的なものに突き止めようとします」と彼は言います。 「たとえば、プロジェクトに関する情報の提示を求められる可能性があり、プロジェクトが計画どおりに進んでいないため、人々は私が無能だと思うかもしれないので、今後の作業会議が心配です。」

そのレベルの本質的な詳細に到達することは、あなたの不安を見通しに入れる機会をあなたに与えます、とシュナイアー博士は言います。その同じ例で、たとえば、彼は自分自身にこう言うことができます。「私の長年の同僚は、実際には完全に私の管理下にないこの特定のプロジェクトに基づいて、私が無能であると判断する可能性は低いです。」

栄養価の高い食事や運動などの健康的な習慣も不安を引き起こす可能性があるとツァオは言います。不安な時、ツァオは自分のライフスタイルを調べて原因を突き止めます。 「私はよく眠っていましたか？私はよく食べていますか？私はどれほど身体的に活発でしたか？」これまでのところ、ファルキオーネは、週に3〜4回のクラスという通常の柔術のスケジュールに固執しないと、「日常的にかなり不安になり、自分自身に自信がなくなる」と述べています。

誰かが私たちに腹を立てていると確信していると、実際の証拠がなくても、不安に陥るのは簡単です。 「たとえば、私が書いている本の章があり、それが遅れているとしましょう。私は私に腹を立てていると思うかもしれません、そして彼らは私に二度と章を書くように頼むことは決してないでしょう」とFarchioneは言います。

今、彼はその不安に満ちた感情的な反応の反対を考えようとします。 「本当に考え抜いたら、それらの人々が動揺していることを知っています？もしそうなら、彼らは私にフォローアップしたのではないでしょうか？私は患者に、自分の不安を管理する方法として、別の方法で物事を考え、代替案を検討するように教えています。」

レースの考えが彼を目覚めさせ続けるのであれば、ローゼンには別のトリックがあります。眠りに戻る。 「私が夜に目覚め、私の脳が私を不安にさせる場所に行き始めたら、私は頭の中でおなじみの歌の断片を何度も口ずさみます」と彼は言います。 「通常、私の曲の抜粋は「ホテルカリフォルニア」です。それはほとんどの場合うまくいきます。」

地元のコミュニティ合唱団のようにグループで歌うことは、心地よい脳内化学物質を高め、ストレスや不安を軽減することが示されているので、試してみる価値があります。自分も。

私たち全員が不安のない生活を送りたいのですが、それはそのようには機能しません。 「不安は、すべての人間にとって衰退し、流れる流動的な状態です」とツァオは言います。 「私の仕事は根絶することではありません。不注意に燃料を補給することなくそれを許容するための有用な方法を見つけることです。」

あなたの目標は、不安な考えや感情を悪化させるのではなく、不安に対処することを学ぶことです。 Tsaoは、明確な仕事の境界を設定する（たとえば、週末に1〜2回だけオフィスのメールをチェックできるようにする）、一日の中で気が遠くなるような散歩をする、話し合うなど、簡単なライフハックをお勧めします。愛する人や同僚。

シュナイアー博士は次のように述べています。「私は、目の前の状況について今何ができるかを考えようとしています」と彼は言います。不安を誘発する仕事のプレゼンテーションの例を参照して、彼の対処戦略は「何が悪いのかを説明する準備をするか、会議を使用して解決策についてのアイデアを集めることを計画できる」と説明します。

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これは一般的に推奨される不安神経症の治療薬ですが、それは機能するためです。 「異常に強い不安を感じているとき、または心配で眠りにつくのに苦労しているときは、呼吸について瞑想する簡単な運動をします」とシュナイアー博士は言います。なだめるような練習の恩恵を受けるために、どんな種類の瞑想の経験も必要ありません。ただ静かに座って、レースの考えではなく、吸い込んだり吐いたりすることに集中してください。あなたの心がさまよい始めたら、あなたの焦点をあなたの呼吸に戻すように穏やかに思い出してください。

心理学者は超人間的ではないので、彼らの通常の抗不安戦術がそれをカットしていないとき、彼らも求めます専門家の助け。ファルキオーネは、彼自身がメンタルヘルスの専門家である多くの患者を個人的に治療したと言います。 「それは良いことだと思います」と彼は言います。 「これらの人々は喜んで入ってきて、彼らがより効果的になるのを助けるケアを受けます。」