記憶について知らないが、すべき9つのこと

まず、悪いニュースです。20代後半から、メモリ速度は10年ごとに約2％低下します。 （したがって、紛失した鍵と舌先のジェパディ！雑学クイズです。）しかし、本当に良いニュースですか？ UCLA LongevityCenterのディレクターであるGarySmall、MDは、時間の経過とともにノギンを鋭く保つための研究に裏打ちされた戦略がたくさんあると言います。あなたの脳についての重要な事実を発見するために読んでください。

犯罪の目撃者がどのようにして1つのことを見て、彼女がまったく異なるものを見たと思うことができるのか疑問に思ったことはありませんか？彼女の説明は恐怖によって歪められているかもしれない、とアイオワ州立大学の心理学者で目撃証言を専門とするゲイリー・ウェルズ博士は説明します。 「恐怖は認知リソースを使い果たす生存反応を引き起こすので、感情は記憶の符号化を損なう可能性があります」と彼は言います。

イベントの詳細が写真のように頭の中で凍っていると誓う人もいます。ありそうもない、専門家は言う。 「私たちの記憶は、私たちが継続的に編集している物語のようなものです」と、テキサス州ウェイコにあるベイラー大学の心理学および神経科学の議長であるチャールズA.ウィーバーIII博士は述べています。 9/11の人々の記憶を調査したところ、クラッシュのビデオは後日まで入手できなかったにもかかわらず、70％以上が最初の飛行機が世界貿易センターに衝突したライブ映像を見たことを覚えていると主張しました。

「それは一般的な親近感に基づく反応です」とウィーバーは説明します。特定の香りや感覚が関連する休眠中の記憶を引き起こし、現在の状況を身近に感じさせた可能性があります。

セントルイスのワシントン大学医学部での研究では、ストレスホルモンであるコルチゾールを4日間毎日投与した場合、リコールテストでは対照群よりも成績が悪かった。また、ピッツバーグ大学の研究者は、20年間にわたって高レベルのストレスを感じたと報告した女性が、海馬の右側のボリュームを減少させたことを発見しました。幸いなことに、他の研究では、瞑想、ヨガ、太極拳などのリラクゼーション法が記憶力を高める効果があることが示されています。電話でチャットしているときでも、走りに行くときでも、落ち着くものはすべて同じ効果があります。

舌先の体験は気紛れに感じることがあります。しかし、バージニア大学の心強い研究では、これらの小さな失効は認知機能の低下とは関係がない可能性が高いことがわかりました。 「情報にすばやくアクセスする能力は、30代になると自然に低下し始めます」と、クリーブランドクリニックのLou Ruvo脳健康センターのクリーブランドディレクターであるジェームズレベレンツ医師は言います。そして、慢性的なマルチタスク（私たちの多くが行う）は、集中するのを難しくするだけです。 「あなたが探しているファクトイドを保存している脳細胞は死んでいません」とスモール博士は言います。その他の完全に正常なメモリの事故：先月または1年前に行ったことを思い出すのに問題があり、「スクランブル」と呼ばれる現象（細かい部分が頭の中で混同される場合）。あなたが心配すべき兆候？あなたやあなたの愛する人は、小切手帳のバランスをとったり、お気に入りの食事を作ったりするなど、日常の活動に徐々に苦労していることに気づきます。その場合は、神経内科医を訪ねてください。

45分間の昼寝をした後の情報想起は、ビデオを見るよりも5倍優れています。

脳は血管で満たされています。 」だからこそ、運動はそれにプラスの効果をもたらすことができます。カーディオは、心臓がより効率的に血液を送り出し、ドームにより多くの酸素を供給し、新しい毛細血管の成長を促進するのに役立ちます、とMemosyn NeurologyInstituteの議長でBoostYour Brain（$ 20、amazon.com）の著者であるMajidFotuhi医師は言います。そして、始めるのに遅すぎることはありません。たとえば、2011年の高齢者に関するある研究では、週に3回、1年間に40分間の早歩きをした人は、海馬が約2％成長したことがわかりました。

30〜95歳の人々を対象とした2015年のメイヨークリニックの研究は、あなたが長い間疑っていたかもしれないことを裏付けています。男性が年をとるにつれて、特に大きな4-0の後、彼らの記憶はより速く低下します。研究者たちは、女性は年をとるにつれて比較的大きな海馬を持っていることを発見しました。ある理論では、男性に影響を与え、脳に有害な影響を与える可能性のある種類の心血管リスクから保護する可能性のあるエストロゲンを認めています。他の調査によると、年齢に関係なく、男性は女性よりも物忘れが多いだけです。 48,000人を超える人々を対象とした2013年のノルウェーの調査によると、男性は名前、日付、計画などを思い出すのに苦労していました。

新しい調査によると、結晶化されたインテリジェンス「つまり、増え続ける知識、スキル、経験のキャッシュを使用する能力」は、60年代後半または70年代前半までピークに達しません。 そして、若いアンの頭脳はより速い処理速度を持っているかもしれませんが、古いノギンは近道をとることができます。 「ウォーレンバフェットと気まぐれな子供を比較してください」と、UCLAアルツハイマー病および認知症ケアプログラムの医療ディレクターであるザルディタン医学博士は説明します。 「バフェットは人生で多くのことを経験してきました。それにより、彼はポイントAからポイントBにはるかに速く移動できるようになるかもしれません。」 これには素人の言葉があります：知恵。