誰もが初めてフィットネスクラスを試す9つの考え

今年、新しいフィットネスクラスを試すことを考えていますか？明るい光、クレイジーな音楽、そしてうらやましいほどフィットするインストラクターは、汗をかいた快適ゾーンから出るのを本来よりも怖くする可能性があります。しかし、この方法である必要はありません、とロサンゼルスのファンに人気のバリーのブートキャンプインストラクターである有名人トレーナーのアストリッドスワンは言います。 「あなたの態度がすべてです。」

そしてもちろん、あなたはそれを知っています。しかし、それでも、私たち全員が持っているこれらの否定的で自己意識的な考えは、新しいクラスを公正に試す可能性を低くする可能性があり、体調不良や怪我でさえも完全な運動につながる可能性さえあります。

ピラティス-ミーツ-カーディオスタジオSLTの創設者であるスワンとアマンダフリーマンに、これらの一般的な初めての恐怖を和らげるためのちょっとしたアドバイスを求めました。

隅で意識を高めることは、あなたの神経を落ち着かせる天才的な方法。現実には、あなたはインストラクターから自分を遠ざけることによって自分自身を不幸にしているのです。深呼吸をして、その真っ只中に身を置いてください、とフリーマンは示唆しています。部屋の中央に近い場所に行き、インストラクターと鏡の両方がはっきりと見える場所に行き、フォームを確認します。

友達と新しいクラスを試しますか？自分のスペースを空けることをお勧めします。 「私たちは、初心者が隣同士にいないことを確認します」とフリーマンは付け加えます。 「混乱していて、何が起こっているのかを知るために誰かを見る必要があるときのために、どちらかの側に経験豊富な人々がいると役立ちます。」

確かに、多くのフィットネスブームはある種のカルトファンを引き付けます。 （SoulCycle、私たちはあなたを探しています。）それであなたがサインアップするのを思いとどまらせたり、最後の列に落ち着かせたりしないでください。彼らもかつてあなたの初心者の靴を履いていて、鏡の近くでくつろぐために勇気を奮い立たせる方法を考えていたことを覚えておくと役に立ちます。

先に進んで、隣人とチャットしてください。素晴らしい追加リソース、スワンがお勧めします。

'私の経験では、カルト信者はあなたを彼らの翼の下に連れて行きます。彼らはトレーナーがどれほどクレイジーであるかを教えてくれますが、それもどれほど素晴らしいかを教えてくれます」とスワンは言います。 「彼らはあなたを連れて行き、物がどこにあるかを示し、トレーニング中にあなたを応援します。」

特別な装備が必要な場合もありますが、ほとんどのクラスやスタジオはアイテムについて前向きです持参する必要があります。事前に宿題をするだけです。ウェブサイトのよくある質問のセクションを確認するか、オンラインでレビューを見つけて、たとえば、滑りにくい靴下やハンドラップが必要かどうかを判断してください。 「それでもはっきりしない場合は、スタジオに電​​話して質問するか、スタジオのソーシャルメディアをチェックして、典型的な機材を確認してください」とフリーマン氏は言います。 （多くのクラスでは、初めての人が物資を借りることができます。）

次に、特別な道具を用意する必要はありません。適切な例:(高額な）実際のクラスには必要のないスタジオ商品。着用すると「かっこいい」と感じる人もいるかもしれませんが、プロモーション用のタンクとスパンデックスが、聞いたことのない秘密のカロリートーキング生地でできていない限り、汗をかく価値はありません。しゃれを意図したものです。

ジムの設定で強く自信を持って感じることができます。心理学者は、「包まれた認知」と呼ばれるこの部分をドレスアップするというアイデアは、実際にワークアウトのパフォーマンスを向上させる可能性があると信じています。

トレーナーは多くの場合、大きな筋肉と大きな態度を誇っていますが、これらは仕事の要件であり、怖い戦術ではありません。簡単な紹介で、彼らが噛まないことに気付くでしょう。スワンは、「私たちと話すことを恐れないでください」と促します。

そして、その信頼関係を築くことは、実際のトレーニングに役立ちます、とフリーマンは説明します。 「インストラクターとの関係を築くと、クラス全体であなたに特別な注意を払う可能性が高くなります」とフリーマン氏は言います。

一流のインストラクターは通常、初めての人かどうかを尋ねて紹介します。彼または彼女自身が最初に、あなたが怪我や制限があるかどうかについて尋ねます、とスワンは付け加えます。 「私たちはあなたのことを知りたいのです！」

ローイングマシン、ピラティスリフォーマー、ボクシングバッグなどの機器は、初めて試す場合は異質に感じるかもしれませんが、それでクラスから離れることはできません。 。簡単な修正：早めに到着して、簡単なチュートリアルを依頼してください（スタッフがあなたに勝てない場合！）。 「開始予定の少なくとも10〜15分前にクラスに到着することをお勧めします」とフリーマンはアドバイスします。さらに、自分が何を求めているのかを少しプレビューするために、クラスの直前を覗いてみることができます。

リラックスして、CrossFitGamesに参加していません。言い換えれば、それは競争ではありません。あなたの能力をあなたのそばのギャルと比較することはまたあなたを怪我のために準備することができます、フリーマンの注意。 「自分が気に入らないことは絶対にしないでください。また、仲間からのプレッシャーを与えないでください。誰もが異なり、すべての人の体は異なる体重負荷に対して異なる反応を示します」と彼女は言います。 「それがあなたが感じているものであるならば、20ポンドをねじ込み、5ポンドをつかみます。私でさえ、8ポンドを超える体重を拾うことはありません-これまでに！」

インストラクターも、機器のニーズに対応します。 「私たちは通常あなたのレベルを測ることができます。軽いものをつかむ必要がある場合でも、恥ずかしがらないでください。フォームははるかに重要です」とスワンは言います。 「確信が持てない場合は、2つの異なるウェイトのセットを取得できます。スペースに注意してください。」

最初の10〜15分間は、セッションの残りの部分を恐れさせないでください。体調が崩れているように感じます。そのタイプのトレーニングを試したことがない場合は、さまざまな筋肉を鍛える可能性が高く、体はチャレンジに順応する必要があります。

考えてみてください。あなたが歩き始めたときの赤ちゃんとして？」白鳥は尋ねます。 「誰かが私のクラスに来て、少し苦労しないことを期待していません。私のクライアントの中には私のクラスを嫌っていた人もいましたが、私が本当にあなたの最大の関心事を念頭に置いていることに気づきました。」

厳しくしようとはしていませんが、ニュース速報：誰もあなたを見ていません。だから、頑張ってください！重要なのは、クラス全体と完全に同期して動いているということではなく、動いているということです。

汗をかくセッションが嫌いでも、クールエイドを完全に飲んだとしても、やったので、おめでとうございます。 ！！授業の後、スワンは言います、あなたはインストラクターと再会するべきです： 'もう一度私たちと話してください！ファーストクラスは圧倒的であり、私たちはそれを理解しています—私たちはあなたにも戻って欲しいです。私たちはあなたのためにここにいます。」

あなたがすぐに恋に落ちないかもしれないいくつかのトレーニングがあるか、彼らがコツをつかむために数回の試みをすることを覚えておいてください、とフリーマンは説明します。 「そうは言っても、それが自分自身が入り込んでいるのを見ることができるものであることを初めて知っているでしょう。これらのクラスについては、必ずラウンド2を行ってください。」

安全でないと感じた場合や、クラスの気持ちが気に入らなかった場合は、リストからチェックしてみても恥ずかしくないです。良い。 「先に進んで、他のことを試してください」とフリーマンは言います。 「そこにはたくさんのオプションがあります。」