適切なセラピストを見つけるための9つのヒント

• プロバイダーディレクトリ
• 紹介
• オンラインデータベース
• ローカルリソース
• 全国組織
• あなたの目標
• 治療アプリ
• 質問をする
• 腸を信頼する
• 結論

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人間関係の回復、トラウマからの回復、新しいライフフェーズへの適応、メンタルヘルスの改善など、セラピーを検討している場合は、適切なセラピストを見つけることが最初です。横断するハードル。

研究者は、あなたとあなたのセラピストの間の絆があなたの成長に大きな影響を与える可能性があることを発見しました。そのため、自分に合ったセラピストを探す際には、調査を行い、質問をし、自分の反応に注意を払うことが重要です。

ここでは、治療目標を達成するのに役立つセラピストを見つけるための、実証済みの方法をいくつか紹介します。

1。プロバイダーディレクトリを参照してください。

保険プランを通じて治療費を支払う予定の場合、最初のステップはプランのプロバイダーネットワークを調べることかもしれません。

計画によって毎年参加できるセッションの数が制限されているかどうか、ネットワーク外のセラピストを使用することが自己負担のコストに影響するかどうかを確認することもお勧めします。

2。信頼できる人に尋ねる

信頼できる友人、同僚、または医師からの紹介は、あなたにぴったりのセラピストを見つけるもう1つの方法です。

紹介は開始するのに適した場所ですが、あなたの治療には、あなたに推薦を与える人とは異なるニーズや目標があるかもしれないことを認識することが重要です。

したがって、一方に適切に一致させると、もう一方にはそれほど有益ではない可能性があります。

3。信頼性の高いオンラインデータベースを使用する

多くのメンタルヘルス組織が、認可を受けたセラピストの最新の検索可能なデータベースを維持しています。

検索は、郵便番号を入力するだけで開始でき、お住まいの地域のカウンセラーのリストを生成できます。また、結婚や家族のカウンセラー、薬物やアルコールの使用に焦点を当てているセラピストなどの専門家を検索できる場合もあります。

最も一般的に使用されるオンライン検索ツールには次のものがあります。

• アメリカ心理学会
• アメリカ結婚家族療法士協会
• LGBTQ +精神科医の協会

4。ローカルリソースを探索する

コミュニティにも役立つリソースがある場合があります。あなたが学生の場合、あなたの学校はカウンセリングセンターへのアクセスを提供するかもしれません。

あなたが雇用されている場合、人事チームは職場の健康または従業員支援プログラムを通じて利用できるセラピストのリストを提供する場合があります。

家庭内虐待または性的虐待に関連するカウンセリングが必要な場合は、地元の擁護団体を通じてグループまたは個人の治療法を見つけることができる場合があります。

信仰に治療を知らせたい場合は、教会、シナゴーグ、モスク、またはその他の礼拝センターに連絡して、信仰に関連する認可されたセラピストのリストを入手することを検討してください。

5。関心のある分野に取り組んでいる組織に連絡してください

特定のメンタルヘルスの問題を支援するセラピストを探している場合は、全国的な協会、ネットワーク、またはヘルプラインを通じて地元のセラピストを見つけることができます。

お近くの専門セラピストを見つけるのに役立つ検索ツールを提供している組織の例を次に示します。

• 全国摂食障害協会
• 不安神経症アメリカうつ病協会
• PTSD国立センター

仕事がストレスや不安の原因である場合は、専門組織を通じて地元のセラピストを見つけることができます。

これらの組織や労働組合の多くには、メンタルヘルスのニーズを支援できる専門家を特定するのに役立つリソースがあります。たとえば、国際消防士協会は、メンタルヘルス、PTSD、薬物乱用の支援を提供しています。

有色人種のためのリソース

文化に敏感なセラピストへのアクセスはあなたの幸福にとって重要です。セラピストを探す際に考慮すべきリソースは次のとおりです。

• 黒人女性のためのオンラインサポートグループであるYellowCouchCollective
• 黒人の女の子のための療法
• Black Mental Health Alliance
• National Asian American Pacific Islander Mental Health Associationは、アジア系アメリカ人と太平洋諸島のコミュニティのメンタルヘルスと福祉を専門とする非営利団体です。
• WeRNativeは、ネイティブアメリカンの若者に、メンタルヘルスリソースを含む全体的な健康と成長のためのツールを提供します。
• Nina Pop Mental Health RecoveryFundとTonyMcDade Mental Health Recovery Fundは、黒人のトランスジェンダーの人々を支援するための治療セッションを提供するグループです。
• ラテン系の治療

6。事前に目標について考えてください

治療で何を達成したいですか？研究によると、あなたとあなたのセラピストが同じ目標に向かって一緒に取り組むとき、あなたの見通しはより良くなるでしょう。

ある種の薬が症状に役立つと思われる場合は、薬を処方できる精神科医または開業医を探すことをお勧めします。

認知行動療法または眼球運動脱感作および再処理療法があなたの状態の他の人に効果的であると聞いた場合は、それらの治療アプローチの認定または専門的なトレーニングを受けたセラピストを探すことをお勧めします。

自分の経験を理解している人々の支援ネットワークの一員になりたい場合は、支援グループや集団療法セッションに参加しているセラピストを探すことを検討してください。

セラピストと一緒に仕事をするにつれて、あなたの目標は変わるかもしれません。ニーズの変化に応じて治療計画の方向を変えることについて、セラピストに相談してもかまいません。

7。オンラインセラピーアプリをお試しください

TalkspaceとBetterhelpはどちらも、必要な種類のセラピーを探索するのに役立つツールを提供しています。また、オンラインまたは電話で作業できる、認可された認定セラピストとあなたをマッチングさせることもできます。

一部の人々は、デジタル治療プラットフォームが対面治療よりも便利で手頃な価格であると感じています。オンライン療法の毎週のセッションは35ドルから80ドルの範囲です。

少なくとも1つの研究では、うつ病の人はオンラインセッション後に症状が改善したと感じていることがわかりました。ただし、この調査に関与した2人の研究者は、使用したデジタル治療プロバイダーのコンサルタントまたは従業員であったことは注目に値します。

8。自分にとって重要なことについて質問する

オンライン、電話、直接のいずれの場合でも、セラピストに会うときは、質問したいことをすべて完全に忘れることは珍しくありません。

適切な意思決定を行うために必要な情報を確実に入手するには、会議の数日前に紙とペン、またはメモ帳を手元に置いておきます。質問が来たら書き留めます。

アメリカ心理学会は、最初のセッションでセラピストに尋ねることを検討するためのいくつかの質問を提案しています。

• あなたはこの州で資格のある心理学者ですか？
• 実際に何年になりますか？
• 取引をしている人とどのくらいの経験がありますか？
• あなたの専門分野または専門分野は何だと思いますか？
• 解決に効果的な治療の種類は何ですか？
• どのような保険に加入していますか？
• 直接支払いをしてから保険会社に払い戻しを求める必要がありますか、それとも保険会社に請求しますか？
• あなたは私の保険ネットワークに参加していますか？
• メディケアまたはメディケイドを受け入れますか？

アメリカ不安神経症協会は次のような質問を追加しますこれら：

• 薬が必要な場合、それを処方したり、そうする人を推薦したりできますか？
• 遠隔医療サービスへのアクセスを提供していますか？
• どのようにすぐに気分が良くなると期待できますか？
• 治療計画が機能しない場合はどうすればよいですか？

注：これまでに虐待されたことがある場合権威のある人、または歴史的なトラウマや人種差別の影響を受けている人は、潜在的なセラピストが文化的に情報を与えられ、あなたの経験に敏感であるかどうかを知るのに役立つ質問をしたいと思うかもしれません。

9。あなた自身の反応に細心の注意を払ってください

あなたのセラピストがいくつの専門的な認定を持っていても、あなた自身の信頼と快適さの気持ちはあなたの最優先事項でなければなりません。治療は時々不快になりますか？おそらく。結局のところ、難しい個人的なトピックについて話し合うことになるでしょう。

しかし、他の理由でセラピストに不快感を覚えた場合は、他の誰かを探しても大丈夫です。

セラピストを切り替える理由は必要ありません。快適に感じないだけで十分です。

セラピストと話すときに注意すべき点がいくつかあります：

• セラピストはあなたを邪魔しますか、それともあなたの言っていることに注意深く耳を傾けますか？
• セラピーセッション中、あなたの体はどのように感じますか？緊張しますか？
• セラピストは約束を促すことであなたの時間を尊重しますか？
• セラピストはあなたの懸念を払拭したり無効にしたりしますか？
• セッション中に見られ、聞かれ、尊敬されていると感じますか？

結論

悲しみ、トラウマ、人間関係の問題に対処しているのか、それとも治療が必要なのか精神疾患、役立つセラピストを見つけることはあなたの旅に大きな違いを生むことができます。

適切なセラピストを見つけるには、まず、免許、保険の適用範囲、場所、専門分野などの実際的な事項を検討します。

友人、同僚、および医療提供者が紹介の良い情報源であることに気付くかもしれません。また、特定の懸念に対処する組織が提供する検索ツールを使用してオプションを見つけることもできます。

選択肢を絞り込んだら、目標や質問について考えると役立つ場合があります。そうすれば、あなたとセラピストが治療計画にうまく一致し、調整されていることを確認できます。

最終的には、適切なセラピストを見つけることは個人的な問題です。 人間のつながりは効果的な治療の中心であり、セラピストに直接会うか、電話で会うか、オンラインで会うかにかかわらず、そのつながりの感覚を構築することができます。