職場での不安を管理するための9つのヒント（バスルームに隠れたい場合）

「トップへの道をネットワークでつなぐ。」

「常に「はい」と言ってください。」

「昼食を一人で食べないでください。」

「そこに出てください。 ！」

あなたが私のような達成者なら、間違いなくこのアドバイスを聞いたことがあるでしょう。そして、あなたが野心的であるなら、あなたはおそらく成功するために、24時間年中無休でそこにいて、たゆまぬ肉体を押し、取引をし、つぶやき、そして基調講演をしなければならないと信じているでしょう。成功した「タイプ」があります。強烈で眠れない発動機とシェーカー、「身を乗り出し」、無限の量の砂利を集める人です。そして、あなたがそのタイプに合わないなら、まあ、あなたは運が悪いです。

私はでたらめと呼びます。

成功するために私たちがしなければならないと私たちが考えることの多くは不必要であり、逆効果ですら。私は100人以上の成功した起業家や経営幹部にインタビューしましたが、それらのほとんどは、私たちが想定する常勤の外向的なスーパースターではないことがわかります。バイラル動画の視聴回数が1億回を超えた、ある新しいメディアCEOは、誰も知らない部屋にいると大きな不安を感じると私に話しました。 「私はまっすぐにぎこちない中学生モードに入ります」と彼女は告白しました。シリーズAの資金調達を受けたばかりのバイオテクノロジー企業の創設者は、「通常は私が泣いているため」、会議のトイレに隠れていると告白しました。現在、テクノロジーのスタートアップを成功させている元ウォール街の銀行家は、「人前で話すためにベータ遮断薬を服用する」必要があります。

そして私がいます。私は本質的に隠者であり、極端な内向的で、家で快適に過ごし、子供、猫、キッチンを部屋に売るよりも快適です。私はそれを認めます：会議を促進し、スピーチをすることは私を脅迫し、疲れさせます。潜在的な顧客に会うために、または話をするために飛ぶとき、私は不安と戦うXanaxを非常に多く取り、ほとんど意識していません。私はソーシャルメディアフィードを非常に厳しく管理し、ゲームを続けるのに十分なことをしています。それでも、私は自分が主要なセールスドライバーである成功したビジネスを所有し、運営しています。

「バスルームに隠れること」は、典型的な成功したビジネスマンのように見えるようにハッキングして偽造するための私の省略形になりました。私の自然な傾向を考えると、私はほとんどいつも隠れていました。私はめったに家を出ることを選びませんでした。しかし、私のオンラインネットワークは広大であるため、そのようにビジネスを維持することはできませんでした。だから私はそこに出て、私の不安や内向性を和らげる戦略やトリックを組み込むことを学びました。

実際、あなたの不安はあなたの一部であり、貴重な作品になる可能性があります。しかし、それはあなたがそれを引き継ぐべきだという意味ではありません。不安を無視することはあなたを傷つける可能性があり、それに屈することはあなたの夢を打ち砕く可能性があります。野心をサポートするには、優れた足場が必要です。

これらは私のために働いた戦術の一部です。

構造は不安な人の親友です。私はその日のすべての詳細でスケジュールを立てます。 （シャワーを浴びます。歯科医に電話します。6通のメールを書きます。15分間ジョギングします。）世界のトップにいるときでも、私はそれらを維持します。彼らは私がコントロールしていると感じるのを助け、私がグローバルになるのを防ぎます。

サポートが私の機能にとって重要であることを知っているので、私はいくらかの収入をあきらめることにしました。私の人生は、私のスケジュールを処理し、「休憩時間」を構成するフルタイムのアシスタントを雇うことに決めたときに変わりました。これにより、特に大うつ病のウィンストン・チャーチルが「黒犬」がヒットします。

しかし、助けを借りる必要はありません。同僚、メンター、電子メールリスト、およびFacebookグループ（任意のサポート構造）は、アドバイス、意見、うめき声​​、ネットワーキング、および祝賀に使用できる、仕事以外の安全なスペースを提供します。仕事で孤独を感じることが少なくなると、不安も少なくなります。そして、自分の意見や仕事を信用できないときは、自分の意見を本当に大切にし、自分の弱点を補ってくれる同僚がいます。

環境が制御不能になると、制御不能に感じるでしょう。自分のデバイスに任せて、一日中パターをして家を掃除しました。これは生産的ではなく、少し強迫的であるため、私は毎朝と夕方に30分を割り当てて、通常は定期的な仕事の電話をしているときに掃除をします。また、不安で家を出て災害が発生した場合は、週に1つの部屋を徹底的に掃除してみてください。

セルフケア（運動、マッサージ、一人の時間）を組み込むことは利己的ではありません。それはあなたの不安を管理する上で重要な部分です。徒歩10分や友達とコーヒーを飲んでも緊張をほぐすことができます。活動家で弁護士のエイプリル・レインからの素晴らしい引用があります。「誰もが有限です」。つまり、自分の面倒をみないと、何も与えることができません。手に刺青が入っていたらいいのにと思います。

これらを自分に渡すか、信頼できる親友に連絡することができます。重要なのは、不安を乗り越えようとする動機を見つけることです。

私のかわいそうな夫は私の公式の叱咤激励です。彼は本当にそれが得意です。彼は私の最もばかげた微細な恐怖を知っており、ドリルを知っています。私は彼にブラブします、そして彼は単に耳を傾けます。私がバスルームに隠れて、出口と次の帰りの飛行機に走るのを待っているとき、彼は私に重要な質問をします。彼は私に重要なクライアントの仕事があり、離れることができないかどうか尋ねます。私が自分自身にペラペラ話をするとき、それは私が飛行機に座って離陸の準備ができているときがほとんどです。私の子供たちは私を必要としているのと同じくらいお金が必要だということを思い出します。これは選択ではありません。面白くありません。私は必要なことをやっています。

重要なときにゲームに参加し続けることができるので、ペップトークは重要です。たとえば、私が女性の状態に関するホワイトハウスサミットに出席したとき、それは私の人生で最も重要な日の1つでした。オバマ大統領からセシル・リチャーズまでのヒーローやロールモデルが舞台に立つのを見て、私は歓声を上げて涙を流しました。しかし、私の手のひらはパニックで汗を流していました。爆撃や銃撃があった可能性があります。私の子供たちは3000マイル離れていました。ジョー・バイデンとオプラの間で、帰りの飛行機の予約をやり直そうとしました。

しかし、夫に電話して、おしゃべりをして、一日と目標を達成しました。自分の口から言葉を聞くことで、私はよりコントロールしやすく、より力を与えられたと感じました。私は彼にとどまるように言った。そして私はとどまりました。

時々、あなたを不安にさせているものに気づき、それを認めることはあなたが落ち着くのを助けることができます。たとえば、精神科医のキャロルバーンバウム博士は、不安を観察するように教えてくれました。子供から離れていて、子供が見えないため、不安に溢れています。それから私は自分自身に思い出させます。 、あなたは世界の他のすべての母親と同じです。彼らも心配しています。

心配することで、そのとき何をしているのかわからなくなります。仕事での素晴らしい計画ではありません。だから安心を構築します。あなたの子供から離れていますか？ベビーシッターに写真を送ってもらいましょう。あなたなしで会議は続いていますか？あなたの同僚にあなたに電子メールを撃つように頼んでください。何が起こっているのかを知っていると、何が悪いのかを知るのははるかに困難です。

私たちの園芸品種の不安神経症の専門家以外にも、いつでも小規模から大規模の不安神経症に苦しんでいる人がたくさんいます。人々は虫、ネズミ、クモ、水、死、サメ、ピエロ、病院、血、エレベーターを恐れています。 20代の人々は、それをすべて理解しようとしているため、パニックに陥っています。中年の人々は中年の危機に直面しています。 80代の人々は、なぜそんなに多くの時間を心配して無駄にしたのか疑問に思っています。

要点は、滑走路でパニックに陥っているのなら、あなたは人間だけだということです。飛行機に乗っている他の多くの人々も何かについてパニックに陥っています。

他のすべてが失敗した場合は、チームの全員がブランドアンバサダーであり、すべての外観がそうではないことを忘れないでくださいあなたが作る必要はありません。あなたはおそらく、マスコミにいることや肉体を押すことを愛する同僚がいます。あなたの考えを「私はそこにいる必要がある」から分散したリーダーシップの感覚に移してください。その人をそこに送り、輝きを浴びてください！