史上最高のマラソンを実行するための9つのヒント

秋のマラソンシーズンが本格化し、世界最大のレースの1つであるTCSニューヨークシティマラソンがわずか6日（！）で開催されます。私は日曜日のイベントを開催しています。これは全体で6回目のマラソンであり、ニューヨークでの5回目のマラソンですが、少し緊張していることを認めなければなりません。ほら、私は2年間26.2を走っていないので、初心者のように感じます。そして、もし私が蝶を持っているなら、そこにいる多くの初めての人はさらにいらいらしていると確信しています。

だから私は元競争力のあるランナーのアンドリュー・カスターにアドバイスと落ち着いた言葉を求めることにしました。彼は妻のオリンピックブロンズメダリストであるディーナカスターをコーチするだけでなく、アシックスL.A.マラソンのコーチディレクターであり、カリフォルニア州マンモスのアシックスマンモストラッククラブのヘッドコーチでもあります。基本的に、この男は自分が何をしているのかを知っています。

マラソンへの最後のカウントダウン中に覚えておくべき、いくつかの基本的ですが非常に重要なことを思い出しました。

あなたが何をしたかあなたがすることになっていた、そしてあなたは数ヶ月のしっかりした練習をしました。あなたの努力を信じてください。今は、ロングランを「補う」か、自分をプッシュする時ではありません。トレーニングスケジュールに従って、最後の数回の簡単なランニングを記録して、最高の気分でスタートできるようにします。

信じられないかもしれませんが、水分補給に関してはナトリウムが非常に重要です。この電解質は、水分レベルの調整に役立ちます。消耗すると、けいれん（さらに悪いことに、低ナトリウム血症と呼ばれる危険な状態）が発生する可能性がありますが、どちらもコースで対処したいことではありません。 「ソルトパケットなどをダウンさせる必要はありません」とKastor氏は言います。 「マラソンに至るまでの数日間、食事に追加していることを確認してください。」言い換えれば、1週間を通して、グラブに少しふりかけるか、プレッツェルを食べます。

大事な日の前夜にフェットチーネアルフレドで体重を食べる理由はありません。パスタの賢明な部分で十分です。さらに重要なことに、あなたの目標は今週少しずつ炭水化物の備蓄を始めることです。 「システム上で最も簡単なため、カーボローディングに最適な方法です」とKastor氏は説明します。水曜日または木曜日から始まる「プレッツェル、ベーグル、高炭水化物フルーツなどにこだわる」。

この博覧会は、ランナーにとってはエデンの園のようなものです。あらゆる場所に素晴らしいものがたくさんあり、出展者はそれらのテスターのかみ傷と一口のすべてであなたを巻き込むようにしてください。誘惑に抵抗し、カスターに警告する。あなたは自分の体がそのようなものにどのように反応するかわかりません、そしてあなたが望む最後のことはあなたの26.2マイルのほとんどを仮設トイレまで走ることです。 「あなたの博覧会を簡単なものに訪問させてください」とKastorは言います。 「番号を拾い、ブースをすばやく覗いて、そこから出てください！」

「レース当日までに床ずれがない場合は、十分に休んでいません」とカスターは冗談を言います。目標は、特にレースの前日に、できるだけ足に時間をかけないことです。そして、あなたができる限り週の間にできるだけ多くの睡眠を記録するようにしてください。前夜のレース前のジッターは、予想よりも長く起き続ける可能性があります。

暑くて湿度の高い夏の間はトレーニングを行ったかもしれませんが、秋や冬のマラソンの予報は通常肌寒いです。 TCSニューヨークシティマラソンでは、囲いに足を踏み入れる前に、極寒の気温でスタテンアイランドに最大4時間座っている可能性があります。つまり、特に震えはエネルギーを消費するため、暖かく保つために重ねて、実際のレースのためにすべてを節約したいということです。私の提案：クローゼットのスペースを占有している、古くて穴の開いた汗とぴったりと合わないコートを使用してください。または、のれんに向かい、暖かくて安価なスレッドをロードします。どちらを選択する場合でも、開始前またはコースに沿って破棄してもかまわないものであることを確認してください（ボーナス：多くの種族がこれらのアイテムを収集して寄付します）。もう1つの便利なヒント：「ハムストリングスとふくらはぎを暖かく保つためにワセリンをこすります」とKastorはアドバイスします。 「ワセリンの素敵な層は大いに役立ちます。」

他の規則に従わない場合は、必ずこの黄金の規則に従ってください。レースの日は、新しい朝食オプションを試す時間ではありません。博覧会で購入したかわいい小さなタンク、または新しいエネルギージェルフレーバーでさえ、Kastorを思い出させます。この日は、これらの長いトレーニングランのすべてで練習したことを正確に行う日です。「シーズンを通して練習してきた忠実な朝食を食べましょう。シーズンを通してトレーニングしてきた靴と靴下を履いてください。シーズンを通してトレーニングしてきた服を着てください。新しいことは何もしないでください！」 Kastorに警告します。ルーチンのわずかな変更は、悲惨な結果につながる可能性があります。

レースの開始時には、アドレナリンが高くなります。結局のところ、この日は何ヶ月もトレーニングを続けています。その銃が離陸したら、ワープ速度で離陸することをお勧めします。しないでください。どんなに興奮していても、ペースを上げないでください。実際、最初の1〜2マイルは控えてください。 「あなたは特定のペースでトレーニングしているので、それに固執してください」とカスターは言います。計画よりも早く始めた場合、後のマイルでペタリングする可能性が高くなり、誰も壁にぶつかりたくありません。

あなたの体は難しいテストに直面しているかもしれませんが、あなたの心は作ることができますまたはあなたのレースも破ります。ランニングは非常に精神的なスポーツだからです。あなたが舗装を叩いているとき、非常に多くのことがあなたの頭を通り抜けることができ、あなたがあなた自身の方法で簡単に入ることができます。問題は、心配することは貴重なエネルギーを浪費し、26.2マイルを大きなダウナーに変える可能性があるということです。カスターの提案：「セントラルパークに来て、ファンがあなたを応援し、叫び、強く感じ、フィニッシュラインで祝うのを聞いて、手を上げて高揚しているのを想像してみてください。」これは、これらの困難なマイルを乗り切るのに役立つはずです。

皆さん、頑張ってください。そして、賢く走り、激しく蹴ることを忘れないでください！