感謝の気持ちがあなたをより幸せに、より美しく、より豊かにする9つの方法

あなたの両親はあなたにあなたのマナーを気にするように教えました。あなたはありがとうのメモを書き、バリスタにチップを渡します。しかし、動きを経験することよりも感謝することの方が重要です。多くの研究によると、真の感謝の気持ちは、人間関係を改善し、幸福を高め、免疫力を高めることができる強力な力です。深く掘り下げて、私たちのほとんどはこれが真実であることを知っています。しかし、私たちは忙しい生活から時間をかけて実際に立ち止まり、熟考し、最も重要なことに感謝するのにまだ苦労しています。良いニュース：感謝の気持ちを表す努力をすることは、あなたが思っているよりも簡単で、想像するよりもはるかに効果的です。

あなたが感謝していることを振り返って、毎日ほんの数分を費やしてください。雪玉効果が物理的、心理的、社会的利益をもたらすことをほぼ保証できます。キャッチポイントは次のとおりです。感謝祭だけでなく、年間を通じて感謝する必要があります。

Journal of Psychosomatic Researchに掲載されたある調査では、より感謝の気持ちを持った人は、より質の高い目を閉じて滞在することが確認されました。あまり感謝していない仲間よりも長く眠り、眠りにつくのに必要な時間は短くなりました。 Journal of Personality and Social Psychologyの調査によると、感謝の気持ちに集中して時間を費やした人々は、人生の煩わしさに集中して時間を費やした人々と比較して、毎週1.5時間多く運動しました。さらに、少なくとも8つの研究では、感謝の気持ちを表す人はうつ病の症状が少ない傾向があることが示されています。

感謝の気持ちは、ビジネスで大きな勝利を収めるのにも役立ちます。ハーバードビジネススクールで行われた調査によると、感謝の気持ちを抱くように促された参加者は、幸せや中立的なことを考えさせられた人々と比較して、経済的選択に関して衝動的に行動する可能性が低いことがわかりました。感謝の気持ちは私たちの忍耐力を高めると研究者たちは示唆している。

「感謝の気持ちを感じ、それを表現しないことは、プレゼントを包んで与えないようなものだ」とアメリカの作家、ウィリアムアーサーワードはかつて言った。感謝祭に敬意を表して、1年おきに感謝祭を育む9つの簡単な方法を紹介します。

調査によると、毎週感謝祭の日記を作成する人は、自分の生活についてより良く、将来についてより楽観的です。ペンと紙を壊してみませんか？アプリを使ってみてください。私たちは、あなたが感謝している3つのこと、その日を素晴らしいものにする3つのこと、そして3つの肯定（たとえば、「私は自信がある」、「私は親切だ」）を毎日書き留めるように促すFive MinuteJournalが好きです。

あなたの情熱を探求するのを手伝ってくれた先生や教授を覚えていますか？それとも、その試合に勝つ自信を与えてくれたコーチ？文房具を持って手書きありがとうございます。国際的に有名な心理学者であり、Flourish：A Visionary NewUnderstanding of Happiness andWellbeingの著者であるMartinSeligmanによると、ポジティブな出来事や人生の人々の楽しい思い出から恩恵を受けることができます。さらに、あなたの受信者はあなたの彼らの好きな思い出についてかなり素晴らしい読書を感じるでしょう。毎週の習慣でお礼のメモを作成したい場合は、感謝の気持ちに焦点を当てたサブスクリプションサービスGramr.usから、月に4つのメモを書くのに十分な紙と封筒が送られてきます。

自宅で日常生活に入ると、あなたはあなたのパートナーやあなたのハウスメイトを当然のことと見なし始めるかもしれません。日常の作業を見落としがちです。しかし、小さな親切な行為（ルームメイトが尋ねられることなく冷蔵庫を掃除するときなど）は、あなたの日常生活を楽にします。人間関係に掲載されたある研究では、これらのありふれた行為に対する毎日の感謝を示すことは、重要な他者との関係を改善し、さらには強化するのに役立ちました。ボーナス：効果は即時ではなく、数日間持続しました。

時々不機嫌な上司でさえ何らかの認識を使用することができます。ある研究によると、強力で不安定な人々が部下から感謝の気持ちを受け取ったとき、彼らは攻撃的な行動を示す可能性が低くなりました。角のオフィスは寂しいので、彼らに愛を示してください。そうすれば、あなたは将来もっと良く扱われるかもしれません。

本物の賞賛を受けることに勝るものはありません。だから、誰か他の人の日を作ってみませんか？彼または彼女が素晴らしく見えるか、素晴らしい仕事をしたか、またはトレーニングを揺るがしたかを誰かに伝えてください。彼らは百万ドルのように感じるでしょう—文字通りかなり。褒め言葉を受け取ると、冷たい現金を受け取ったときに活性化される脳の同じ領域が明るくなります、と研究は示唆しています。脳のこの領域は記憶と学習を制御し、研究者は褒め言葉が賞賛を受けてから数日間、私たちのパフォーマンスを向上させるのに役立つと信じています。

ウェイターやバリスタから、キャベツや掃除の男性と女性まで、あなたの人生をスムーズに進めるのを助ける人はたくさんいます。誰かがあなたにサービスを提供した場合は、少し時間を取って彼または彼女の名前を尋ね、その一杯のコーヒーまたは深夜の帰宅なしでは機能できないことを彼または彼女に知らせてください。最近の調査によると、新しい知人に助けを求めて感謝することで、彼らは将来あなたの背中を確実に得ることができます。

仕事で大規模な共同プロジェクトを終えたばかりですか？他のみんなの角を公に宣伝する人になりましょう。一人一人がグループの成功にどのように貢献したかを認識することは、コミュニティの感覚を生み出し、個人が次回Aゲームを持ち込む意欲を高めることができると、日本の心理学者の研究が示唆しています。屋上から感謝の気持ちを表すタイプではありませんか？誰かのマネージャーにメモを書いて、優れたサービスを報告してください。

ソーシャルメディアに投稿したり、オンラインの感謝のプロジェクトに参加したりすると、感謝の気持ちを前向きに支払うことができます。 Facebookのデータサイエンティストによると、感情はソーシャルネットワークに伝染します。感謝の気持ちを込めてステータスの更新を投稿すると、友達はもっと前向きに感じるかもしれません。あなたの個人的なニュースフィードを毎日攻撃したくないですか？ The Gratitude Jarで、世界中の他の人々が感謝している理由を読み、「瓶」にあなた自身の前向きな考えを加えてください。または、世界の感謝の気持ちの地図にあなたの祝福を置いてください。

数杯のビールで友達に追いつきますか？悪いルームメイト、要求の厳しい上司、または奇妙な日付についてすぐに怒鳴る代わりに、あなたの人生のポジティブなハイライトを共有することから始めてください。困難を乗り越えて話すことは重要ですが、良いことを仲間と共有することは、あなたが幸せに感じるのを助け、さらには起こる本当に厄介なことに対処するのを助けることができます。