ハロウィーンの不安を和らげる9つの方法

お化け屋敷や怖い映画は、面白くない反応を引き起こす可能性があります。

幼い頃、シーラ・マックリンクは秋のパレードとハロウィーンのかわいい衣装を楽しみにしていました。

彼女が年を取り、より自立するにつれて、マックリンクの友人たちはホラー映画のマラソンやお化け屋敷で恐怖の要素を高めたいと考えました。ハロウィーンが不安の原因になったのはその時です。

「私の最後の経験は、私が10代の頃でした」と、PRの専門家であるMcCrinkは言います。 「私は数分間並んでいました。それから私は衣装を着た人々が私の車に全力疾走し、自分を閉じ込めているのを見ました。」

McCrinkは、衣装を着たスパイが彼女を追いかけ、彼女の車のフロントガラスに身を投げたと言います。

「私がそのようなことに参加したのはこれが最後でした」と彼女は言います。

お化け屋敷や怖い映画が、面白くない反応を引き起こすことがあります。実際、それらは不安感を引き起こす可能性があります。

「ハロウィーンは、誰かが危険にさらされ、驚いて気づかずに捕らえられているという感覚を活性化します」と、セラピスト、講演者、著者であるローレンクック博士は言います。 「それは人間の生存に対する部族の恐れに火をつけます…人々はこれを作り上げていません。それは生物学的レベルで起こっています。」

一部の人々が他の人々よりも簡単に不気味になる理由は、ある程度、彼らがどのように配線されているかに依存します。

恐怖の背後にある科学

恐怖はあなたの脳から始まります。脅威への対応を担当する脳回路は、感情的な反応に関係する扁桃体と、生存行動を指示する中脳水道周囲灰白質（PAG）領域を通ります。

扁桃体は常に環境の潜在的な脅威値を計算し、PAGに情報を提供しています。

「扁桃体が情報を提供し、潜在的に脅威となるものを検出すると、PAGは状況に応じて、大きな驚愕反応を示すかどうかはわかりません」と、ジョージタウン大学の心理学研究者であり、恐怖因子の著者である扁桃体博士は述べています。

これにより、ホルモンアドレナリンが急増します。 、これにより、次のことが引き起こされます。

• 心拍数の増加
• 瞳孔の拡張
• 注意力と集中力の向上

「最初の警報ベルの後…海馬と前頭前野が活性化します。ウェイクフォレスト大学のオンラインカウンセリングプログラムのアソシエイトディレクターであり、ウィンストンのライセンスを受けた臨床メンタルヘルスカウンセラーであるアリソンフォルティ博士、LCMHC、NCCは、次のように述べています。ノースカロライナ州セーラム。

お化け屋敷の中にチェーンソーを持っている人がいると、脳が危険にさらされていないことを処理する前に驚いてジャンプする人がいます。不安を抱えている人は、気づいてもおびえているかもしれません。

「不安な脳は、感情的な脳と思考する脳の間で調整するのが難しいです」とフォルティは言います。 「扁桃体は活性化が速く、少し長く活性化されたままになります。」

したがって、あなたの心はすでに警戒しているので、怖い映画を見たり、お化け屋敷を訪れたりするような状況は、実際には場合よりも恐ろしいことがあります友人は平均的な日にあなたの後ろに忍び寄るはずでした。

「彼らはすでに不安を感じています」とマーシュは言います。 「悪いことが起こったとき、体はあなたがただ座っている場合よりもさらに大きく反応する準備ができています。」

対処方法

あなたはあなたのやり方を助けることはできませんが対処戦略を立てることで、ハロウィーンの不安を和らげ、さらには大幅に軽減することができます。

問題を認める

ハロウィーンによって引き起こされる不安は恥ずかしいと感じるかもしれませんが、恐れを無効にすると、事態はさらに悪化します。

「自分自身で物事を困難にする最も速い方法の1つは、「自然に感じる方法を感じるべきではない」と言うことです」とFortiは言います。

自分の気持ちを認めたら、それについて自分を殴らないでください。

「自分に共感を持ってください」とクックは言います。 「恐れを持っていることを恥じないでください。」

自分のやり方を感じる理由を探る

ハロウィーンパーティーで親戚が後ろに飛び上がって、あなたを怖がらせたのかもしれません。子供、または多分あなたは引き金となる侵入を経験しました。

セラピストやジャーナリングを通じて、恐怖や不安がどこから来ているのかを探ることは、それらを乗り越えるのに役立ちます。

「恐怖がどこから来たのかを理解できれば、使いやすくなります。この不合理な恐怖に異議を唱えるために脳の一部を考えること」とフォルティは言います。

生物学だけの場合もあることを理解してください

McCrinkはトラウマ的な出来事を経験していません。怖い映画やお化け屋敷はいつも彼女を怖がらせてきました。

「より生物学的です」と彼女は言います。 「それが私の性質です。」

それがあなたにも当てはまる場合は、恐れを受け入れるように努めてください。それはあなたの脳が物事を処理する方法です。

「怖いキャラクターは偽物ですが、恐れは本物です」とマックリンクは言います。

いつ避けるべきか、いつ直面するかを知ってください

最初の傾向は、怖い映画やお化け屋敷を完全に避けることかもしれませんが、恐怖に立ち向かうことは実際に役立つことがあります。

「本当に、不安に対する最善の治療法は、私たちを怖がらせるものに積極的に傾倒することです。 」とクックは言います。

認知行動療法は、恐怖にさらされることで、恐怖に挑戦し、対処するのに役立ちます。

「セラピストによる管理された状況では、徐々に寛容を高めていきます」とマーシュは言います。 。

恐ろしいシーンが1つか2つある映画を見ることができるのではないかと恐れるほどの寛容さを身に付けることができるかもしれませんが、お化け屋敷は決してあなたのものではないかもしれません。

お化け屋敷を避けても生活の質が大幅に低下しない限り、それはまったく問題ありません。

「それがあなたの人生に悪影響を与えていない場合、またはお化け屋敷に行かないことで逃していると感じない場合は、心配はいりません。強制する必要はありません。

注意深い呼吸を試してください

注意深い呼吸はリラクゼーション反応を誘発する可能性があります。

「このリラクゼーション反応では、あなたは活性化しています。副交感神経系であり、これがこれらの警報ベルをオフにするのに役立ちます」とForti氏は言います。

注意深い呼吸を練習するのに最適な時期は、人によって異なります。お化け屋敷に行ったり、怖い映画を見たりする瞬間か、その直前かもしれません。

「自分を知ってください」とフォルティは言います。 「今のところ、気をつけて呼吸することが役立つと思いますか、それともお化け屋敷を通り抜けて気をつけて呼吸する必要がありますか？」

フォルティは、いくつかの呼吸法について警告しています。恐怖のピークは過呼吸を引き起こす可能性があります。

考えに挑戦する

お化け屋敷は当然怖いですが、実際には人形は生き返らず、脳を食べるゾンビは生きていません。 t本物。

少し時間を取って、「これは本当ですか？これは本当に起こり得るのでしょうか？」

「私たちの多くは自分の考えを実際の真実と見なしますが、時には自分の考えに挑戦する必要があります」とクックは言います。

もちろん、プロットいくつかの映画ではもっともっともらしいです。それは恐ろしいことがあります。この場合、それがどれほど現実的であり、実際に発生する可能性がどの程度あるかを尋ねることが重要です。

実生活で発生する可能性が非常に低いことに気付いた場合、恐ろしいシナリオの責任から距離を置くのに役立ちます。

状況を再構成する

恐怖についての本を書いたマーシュでさえ、怖い映画に少しびっくりすることがあります。彼女は別の角度からシーンについて考えようとします。

「思ったよりも怖い映画を見ているときはいつでも、「これは映画です。これは俳優です。彼らにはたくさんのお金が支払われ、このシーンを撮影するのはとても楽しかったと思います」と彼女は言います。

これらの恐ろしい瞬間に繰り返すマントラを思いつくかもしれません。 「私は安全です」または「これは本物ではありません。」

友人からのサポートを受ける

お化け屋敷への旅行や怖い映画の夜は社交的なイベントになる傾向があるので、寄りかかってみてください助けと慰めのためにあなたの友人。

「私たちは他の人の顔を見て、彼らの感情を読むので、怖がっているときに人の周りにいると、社会的に落ち着いた反応を生み出すのに役立ちます」とフォルティは言います。 「感情が伝染することの良い点の1つは、心を落ち着かせる効果を生み出すことができることです。」

歩き方を学んでいる赤ちゃんが転んで両親が笑うと、赤ちゃんは両親よりも泣きにくくなります。

お化け屋敷の中で怖いキャラクターを友達が笑うことができれば、リラックスするのにも役立つかもしれません。

お化け屋敷を通り抜けるときに友達に腕をつなぐように頼んだり、怖い映画の最中にいつでも劇場を出る権利があることに同意したりするなど、境界と期待を設定することも重要です。 、そしてグループの誰もあなたをからかうことはありません。

「ハロウィーンへの参加方法に選択肢があることを実感してください」とフォルティは言います。

祝う他の方法を見つける

ハロウィーンには、幽霊、ゴブリン、スリラー以上のものがあります。

「ハロウィーンを祝う正しい方法も間違った方法もありません」とフォルティは言います。 「誰もがユニークであり、私たちは皆、さまざまなレベルでさまざまな方法でそれを楽しんでいます。ハロウィーンの怖くない部分に焦点を当て、その周りにハロウィーンを作りましょう。」

ハロウィーンは秋と収穫の季節と一致します。祝うときは、これらの側面に焦点を当ててみることができます。

「カボチャ風味のデザートと居心地の良いファイヤーピットパーティー」とフォルティは言います。 「お祭りであるが、不気味なモンスターやクモの巣ではなくカボチャが笑っている装飾を家に追加してください。」

McCrinkはテーマ別のパーティーを主催し、有名人のカップルや動物などのクリエイティブなアイデアを思いつくようゲストに呼びかけました。脅威のない衣装。

彼女はまた、子供たちの目を通してハロウィーンを再発見したことを発見しました。彼女には4歳と2歳がいて、休暇を楽しんだときのお祝いの方法に戻ることができます。

子供がいないが、子供がいる友人や親戚とつながることができれば、彼らは会社を楽しむ可能性があります。

持ち帰り

怖いものへの対応 物事は脳から始まります。 不安を経験している人にとって、扁桃体はより早く活性化し、脳は感情的な部分と思考する部分の間を移動するのに苦労します。

対処メカニズムを開発すると、恐怖を管理するのに役立ちます。 あなたの不安があなたの生活の質を低下させない限り、回避は一般的にOKです。

友だちのサークルに頼ってサポートを受けてください。自分にとって意味のあるハロウィーンを祝う方法を見つけることができることを知ってください。

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